寒冷的冬天，是许多人最不愿面对的季节。随着气温的骤降，我们的日常生活和健康状况都发生了不小的变化，尤其是心脑血管健康。随着冬季的来临，脑梗的发病率逐年增加，尤其是对于中老年人而言，寒冷天气带来的健康风险更不容忽视。

根据流行病学研究，寒冷环境下，心脑血管事件的发生概率大幅上升，特别是脑梗塞的高发期正是冬季。医生温馨提醒：宁可久坐，也不要做这四件事，做好这四点，能有效保护你的脑血管健康。

冬季脑梗的高发原因

冬季气温骤降，人体血管也会发生一系列的生理变化。寒冷天气会导致血管收缩，特别是在体温低的情况下，血管的弹性和扩张能力会大幅下降。血管收缩使得血流的速度减慢，血液变得更加黏稠，容易在血管壁上形成血栓。这些血栓脱落后，可能堵塞脑部血管，引发脑梗。

研究表明，冬季的低温会引起血压升高，而高血压是引发脑梗的主要危险因素之一。当外界温度过低时，人体的交感神经被激活，导致心率加快、血管收缩、血压升高，这会增加心脑血管事件的发生风险。对于患有高血压、糖尿病或动脉硬化等慢性病的中老年人群，冬季的健康风险更加严重。

另外，冬季寒冷还导致许多人减少外出活动，长期呆在室内，活动量不足，血液循环不畅，容易导致血液浓稠度增加。这种情况下，血栓更容易形成，进而引发脑梗。因此，冬季脑梗的发病率明显高于其他季节，特别是对于老年人和高风险人群而言，必须引起足够的重视。

四大错误行为，增加脑梗风险

1. 睡觉时暴露在冷空气中

很多人在寒冷的冬季，睡觉时为了取暖会把窗户打开，或是在睡觉时暴露在冷空气中。专家提醒，睡觉时暴露在冷空气中，尤其是睡觉时没有合适的保暖措施，容易导致血管收缩，增加心脑血管疾病的发病风险。寒冷的空气通过刺激皮肤和呼吸道，触发血管的收缩反应，特别是对颈部和脑部的血管造成更大的影响。

2. 热水澡过长时间或过高温度

冬季很多人为了抵御寒冷，喜欢长时间洗热水澡或泡热水脚，但这种行为可能带来健康隐患。专家指出，过长时间的热水澡或过高温度的水浴容易导致血管迅速扩张，造成血液流速加快和血压波动。虽然热水澡能带来一定的温暖和放松效果，但如果水温过高或时间过长，容易导致血液循环紊乱，使心脏和血管的负担加重。

3. 忽视早晨运动

许多人在寒冷的冬季，不愿意在清晨外出锻炼，导致运动量减少。尤其是中老年人群，往往缺乏冬季的运动习惯，导致血液循环变差，血压升高。而早晨正是血压波动较大的时段，过度的运动会让血压瞬间升高，增加脑梗发生的风险。

4. 吃过于油腻的食物

冬季是吃火锅、烤肉等油腻食物的时节，但过于油腻的食物会增加血脂的水平，导致血液黏稠度升高，增加血栓形成的风险。高脂肪、高胆固醇的食物，不仅对心脑血管健康构成威胁，也容易导致体重增加，加重心脏负担。

做好这4点，保护脑健康

1. 注意保暖，特别是头部和颈部

在寒冷的冬季，最容易忽视的部分就是头部和颈部的保暖。很多人习惯戴上围巾保暖，但往往忽视了头部的保暖。医生提醒，冬季出门时，一定要戴上温暖的帽子和围巾，避免头部和颈部暴露在寒冷的环境中。特别是颈部的血管和大脑的供血血管联系密切，如果暴露在寒冷环境中，容易引发血管收缩和血压波动，增加脑梗发生的风险。

此外，要尽量避免长时间处于冷风直吹的环境中。对于老年人和患有心脑血管疾病的患者来说，头部和颈部的保暖尤为重要。

2. 坚持适量运动，增强血管弹性

适量的运动有助于增强血管的弹性，改善血液循环。尽管冬季气温低，运动量不足，但依然建议每天进行适量的运动，如散步、伸展运动、打太极等，帮助血液流通，降低血液黏稠度。尤其是对于中老年人来说，适当的运动能促进新陈代谢，增加血管的韧性，减少动脉硬化的发生。

如果外出运动不方便，可以选择室内运动，例如瑜伽、室内骑行等。每天坚持30分钟的低强度运动，是保持心脑血管健康的有效方法。

3. 选择健康饮食，合理摄入脂肪和盐分

饮食对于预防脑梗至关重要。专家建议，冬季饮食应多摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、水果、全谷物等。同时，适量食用鱼类和坚果等富含健康脂肪的食物，能够有助于维持良好的血脂水平。

此外，减少食盐的摄入也非常重要。高盐饮食会导致血压升高，从而增加脑梗的风险。每天的盐分摄入量应控制在5克以内，避免过咸的食物，如腌制品和速食食品。

4. 养成规律作息，避免过度疲劳

规律的作息对保持血压和血糖的稳定至关重要。特别是在冬季，白天短夜长，人们容易因为寒冷而赖床，影响正常的作息规律。专家建议，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。

睡眠质量好，有助于调整体内的激素水平，减轻压力，促进身体恢复。同时，保持规律的作息也能降低血压和血糖水平，减少心脑血管疾病的风险。

结语

医生普遍认为，冬季对脑血管的影响是潜在的、渐进的。如果忽视了日常的生活细节，久而久之，可能会埋下脑梗的隐患。因此，从今天起，我们要从日常的点滴做起，做到保暖、饮食、运动和作息的科学管理。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试上面的方法，保护自己和家人的脑健康，迎接更加温暖的冬季。

参考资料：

1.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

2.《脑梗塞的防治及生活方式的影响》

3.《冬季心脑血管疾病防治指南》

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