“哎哟……今天真是热死我了！”

傍晚，57岁的老王一身运动装备，气喘吁吁地推开了家门。

他刚刚跑完5公里，全身汗湿，脸也涨得通红。来不及歇一歇，他直奔浴室，打开冷水，冲了个透心凉的冷水澡。

“舒服啊！”他一边擦头发，一边笑着说。

可没过几分钟，他突然脸色发白，胸口像压了块大石头，喘不过气来。妻子吓坏了，赶紧叫了急救车。

到了医院，医生一检查，急性冠脉痉挛！再晚来十分钟，心梗、猝死的风险都有。

医生摇了摇头：“夏天这种情况，我们真见得太多了。洗澡看似小事，可时机不对、方式不当，真的可能出人命！”

一

洗澡看起来是小事，其实可能是“健康雷区”

很多人洗澡是为了清洁、放松，但你知道吗？在错误的时间洗澡、用错误的方式洗澡，可能会引发心脑血管意外，甚至危及生命。

特别是下面这三种时机洗澡，一定要当心——

①运动后立刻洗澡，尤其是冷水澡

像开头的老王，运动完满身大汗，毛孔打开，血液循环处于高度兴奋状态。

这个时候直接冲冷水澡，身体骤然遇冷，毛细血管迅速收缩，容易引发血压波动、心律失常、甚至脑中风或心梗。

中国疾控中心《运动与健康指导》指出：运动后30分钟内不宜立即洗澡，特别是冷水澡。

如果非要洗，应遵循两个“缓”字原则：

• 缓一缓时间：运动后坐下休息、喝口温水，至少等身体基本恢复平稳再洗；
• 水温要缓：洗澡水温应控制在35～40℃之间，不要骤冷骤热。

另外，剧烈运动本身就容易造成脱水、心率升高，再加上洗澡刺激，很容易“雪上加霜”。

②酒后洗澡，等于主动引爆“隐形炸弹”

很多人喝酒后喜欢冲个澡“醒一醒”，却不知道，这可能是一脚踏进鬼门关！

原因很简单：

• 酒精扩张血管、抑制中枢神经，容易造成血压不稳、晕厥；
• 洗热水澡进一步加重心脏负担，甚至诱发中风或突发心梗；
• 有些人甚至会在洗澡时因醉酒滑倒，发生意外伤亡。

酒后不宜泡澡、洗热水澡，应至少间隔4小时以上，待酒精基本代谢完再洗澡。

特别提醒：不是“少喝点”就没事，哪怕只是微醺，都有风险！

③饱腹或空腹时洗澡，都会伤身

饭后立刻洗澡？空腹洗澡提神？这两种“习惯”，其实也很危险。

• 饭后洗澡，皮肤受热会导致血液大量流向体表，消化系统供血减少，容易造成消化不良、胃痛甚至胃痉挛。
• 空腹洗澡则容易引起低血糖，特别是老年人、低血糖体质者，轻则头晕，重则晕厥甚至跌倒。

中华中医药学会营养分会专家建议：饭后洗澡应至少间隔30～60分钟，空腹时最好先补充一些能量，如喝点热水或吃点小食再洗。

尤其是高龄者、患有糖尿病或胃病的人群，更要注意。

二

洗澡水温别乱调

除了时机，水温也极其关键。

• 太热（超过42℃）：容易引起血压下降、头晕目眩、心脑供血不足；
• 太冷（低于30℃）：刺激血管剧烈收缩，容易引发高血压、诱发心脏病发作。

一般建议控制在35～40℃之间，与人体皮肤温度接近，既舒服又安全。

特别提示：老年人、儿童、心脑血管病人，更要严格控制水温，不可贪凉或贪热。

三

洗澡看起来日常，其实“心脑血管杀手”常藏其中

很多猝死案例中，洗澡成了最后一根“稻草”。

但真凶，其实是“隐藏疾病”：

• 高血压：受冷热刺激血压飙升；
• 冠心病：洗澡诱发心肌缺血；
• 动脉硬化、脑供血不足：洗澡过程脑部短暂缺氧，可能引发昏迷或猝死。

所以洗澡不是问题本身，关键在于方式和时机是否科学、安全。

牢记这6个安全洗澡小贴士：

• 运动后至少休息30分钟再洗；
• 酒后4小时内不要洗澡；
• 饱腹或空腹时避免洗澡；
• 水温控制在35~40℃；
• 洗澡时间不超过20分钟；
• 老年人洗澡务必家人陪护或在旁边照应。

四

写在最后

洗澡确实是每天的“寻常小事”，但如果做错了时机、方式，就可能变成“健康杀手”。

特别提醒中老年朋友和有基础病的群体：别再拿自己身体做实验！

如若洗澡过程中有头晕、心慌、胸闷、喘不过气等症状，立即停止洗澡，尽快就医。

健康提示：如果身体已经有基础病，比如高血压、糖尿病、心脏病等，更应避免在特殊时机洗澡。

如有不适，请优先前往正规医院就诊，不可盲目自查自医。

来源：青岛广播

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