三伏天中老年人怎样养生？

三伏天是一年中最热、湿气最重的时期，中老年朋友身体调节能力较弱，更需做好养生防护。以下从五个方面给出实用建议，助您平安度夏。

一、作息规律，顺应天时

三伏天养生首重 “顺时”。建议每晚 22 点前入睡，此时阴气渐生，能帮助身体恢复；清晨 5-6 点起床，顺应阳气升发，避免熬夜耗伤元气。

午休必不可少，11 点至 13 点间小憩 30 分钟，可弥补夜间睡眠不足，恢复精力，但不宜久睡，以免影响夜间睡眠。

空调使用需谨慎，室温保持在 26℃左右最适宜，这个温度既能降温又不会与室外温差过大；同时要避免冷风直吹颈、腰、膝等易受凉部位，以防关节疼痛或感冒，预防 “空调病”。

二、饮食清淡，祛湿解暑

三伏天饮食应以清淡、祛湿、解暑为原则。

解暑可多吃绿豆汤、冬瓜、苦瓜，这些食物能清热泻火，缓解暑热不适；祛湿推荐红豆薏米粥、山药、茯苓，帮助排出体内湿气，改善疲倦乏力；补水要遵循 “少量多次” 原则，每次喝 100ml 左右温水，避免一次性大量饮水增加肠胃负担。

需格外注意避免的食物：冰镇饮料、生冷瓜果会刺激肠胃，易引发腹痛腹泻；油腻辛辣、高盐腌制品会加重身体负担，影响消化；隔夜剩菜可能滋生细菌，增加食物中毒风险，务必远离。

三、科学运动，量力而行

中老年朋友运动需 “避热就凉”。运动时间选在清晨或傍晚，避开 10 点至 16 点的高温时段，此时紫外线强、气温高，易引发中暑。

运动方式以温和为主，如散步、太极拳等，每次 30 分钟左右即可，既能活动筋骨，又不会过度消耗体力。

运动后护理很关键：及时擦汗并更换干燥衣物，避免汗液滞留引发感冒；切勿立即冲凉，此时毛孔张开，突然遇冷易导致寒气入侵。

四、调节情绪，静心养神

“夏气通心”，高温易让人烦躁，需做好情绪调节。清晨静坐 5 分钟，专注调节呼吸，从早晨就为身心注入平和能量；午后可听轻音乐或阅读，让身心在舒缓中放松。

日常要避免急躁情绪，多与亲友交流，分享心情，既能排解压力，又能增进感情，保持心态平和。

五、重点防护，警惕风险

三伏天是疾病高发期，需针对性做好防护。

防心血管病：晨起测量血压，掌握身体状况；遵医嘱按时服药，切勿自行停药或减药。

防肠胃病：坚持食物现做现吃，减少细菌滋生；餐具定期消毒，降低感染风险。

防中暑：外出时戴遮阳帽，减少阳光直射；随身携带藿香正气水等解暑药，以备不时之需。

特别提示：若出现头晕、胸闷、心悸等不适症状，应立即停止活动休息，若症状未缓解，需及时就医，切勿拖延。

三伏天养生贵在坚持，做到顺应天时、合理饮食、适度运动、调畅情志，就能有效提升身体抵抗力，安稳度过酷夏。