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冬藏时节，阳气内敛，体表防御相对薄弱，风寒湿邪最易趁虚而入，易引发冻疮、关节冷痛及感冒等，宁乡市中医医院楚沩门诊颈肩腰腿痛门诊、失眠门诊整理了一份“御寒防冻保健法”，助力“暖暖”过寒冬。

养生重点：“御极寒、通阳脉、防未病”。

身体这3个部位最容易受寒

在寒冷的侵袭下，肺、腰、脚这三个部位尤为脆弱，可以形象地看作身体容易失守的“阀门”，需要重点防护。

1、口鼻：守护呼吸“关口”

口鼻直接与外界相通，是防御外邪的首道关口。进入数九寒天后，气候干冷，寒邪易从口鼻入侵，袭扰肺脏，引发呼吸道问题。

建议：外出穿戴保暖衣物，佩戴口罩、围巾，避免寒风直吹口鼻。室内宜定时通风，建议选择上午10点至下午3点之间开窗一会儿。

2、腰：气血通畅的“要道”

很多人在三九天会感到腰部冷痛加重、活动僵硬，这正是寒邪凝滞、气血不畅的表现。冬季人体阳气内收，腰部若受寒，易导致原有腰痛复发或加剧。

建议：注意腰部保暖，避免久坐、久站和突然弯腰。可每天用热水袋热敷腰部30分钟，每天1-2次，促进局部血液循环，舒缓肌肉。

3、脚：全身健康的“地基”

中医常说“寒从脚下起”。脚部距离心脏最远，血流相对缓慢，极易受寒。

建议：外出不露脚踝、不光脚。每天用温水泡脚，水温控制在40℃左右，时长15-20分钟，泡至身体微微发热即可，擦干后及时穿上保暖袜。

寒冷天养生“王牌”：中医特色疗法

【重器】督脉灸（长蛇灸）

督脉灸如同在身体的“脊梁”上点燃一条温暖的“火龙”，强力激发督脉及全身阳气，适用于重度畏寒、慢性疲劳、反复感冒及一切虚寒体质者，为身体打下“暖底”。

【利器】温针灸

针与艾热力结合，直透病所，迅速散寒消肿、通络止痛，是治疗寒湿痹痛的“靶向”疗法。主要针对已经受寒引起的肩周炎、膝关节炎、老寒腰等局部剧痛、麻木。

【速器】火熨疗法

药酒火焰配合手法快速熨烫，产生深透热效应，能瞬间驱散表层与浅层风寒，活血松肌，效果立竿见影。适用于感受风寒后局部肌肉紧、僵、痛，或慢性劳损部位遇冷加重。

【通器 】平衡火罐

平衡火罐是指在火罐内燃烧，使罐吸附于体表，通过经络传导，起到防治疾病的一种方法，可祛除停留在肌肤的风寒湿邪，疏通膀胱经，快速缓解因寒袭导致的全身困重感。适用于背部发紧、酸困，或感冒初起、浑身不适等。

寒冷天居家自护要点

1. 防风重于防寒：外出务必佩戴围巾、帽子，护住后颈（风池、大椎穴所在），此处是风寒入侵的要道。

2. 睡前必泡脚：用艾叶+花椒+生姜煮水泡脚，泡至浑身微热，能引火归元，驱散一天积存的寒湿。

3. 饮食宜“热”“黑”：多吃温热、有封藏之性的食物，如羊肉汤、黑米粥、核桃、黑芝麻。避免一切生冷。

4. 起居“必待日光”：严格遵守《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，等太阳出来、寒气稍散后再活动。

5. 运动“微汗即止”：在室内或午后阳光下做轻柔伸展，如八段锦，以达到身体温暖、微微汗出为最佳，切不可大汗淋漓，以免阳气外泄。

湖南医聊特约作者：宁乡市中医医院 楚沩门诊 陈玲

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（编辑YT）