睡觉打呼噜？可能不是睡得香，而是身体在“缺氧”

“老王，你怎么又在会议室打盹？”

“昨晚你不是说睡得挺香的吗？”

老王苦笑着揉了揉眼睛：“我也不明白啊，老婆说我整晚都在打呼，自己倒是没啥印象。”

或许你也见过类似的人：晚上鼾声震天响，白天却精神不济，坐着都能睡着。

问题是：真的是睡得香吗？还是身体在悄悄报警？

打呼噜，医学上叫“打鼾”，听起来是件小事，很多人甚至觉得“能打呼噜的人睡得沉”。

可你知道吗？如果一个人晚上打鼾，白天却总感到困倦，甚至稍微一静下来就开始打瞌睡——这很可能已经不是单纯的“打呼噜”，而是睡眠呼吸暂停综合征在作祟。

你以为自己在“沉睡”，其实大脑和身体正在频繁“断电”和“憋气”。

这不是吓唬你，而是无数临床病例和研究揭示的真相：长期忽视打鼾+嗜睡的信号，可能正在一步步走向高血压、糖尿病、甚至心梗和脑卒中。

那么，为什么打鼾的人容易出现白天嗜睡？又该如何判断和改善这种风险？继续读下去，你会发现打鼾绝不是“睡得香”那么简单。

打鼾到底是不是病？医生这样说

很多人以为，打呼噜只是睡相不好，年纪大了就会这样。其实，这种说法非常危险。

中山大学附属第一医院睡眠医学中心研究指出：60%以上的打鼾患者，存在不同程度的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

简单来说，就是人在睡着之后，咽部肌肉松弛，舌头后坠堵塞呼吸道，导致间歇性窒息。

这些“窒息”可能你自己根本没感觉，但身体却在承受巨大的压力：

• 血氧饱和度反复下降，心脏被迫加班
• 睡眠被中断数百次，大脑长期处于“应激状态”
• 白天持续困倦、注意力难以集中，记忆力下降

有研究指出，打鼾+白天嗜睡的患者，其发生高血压、心律失常的风险比普通人高出2~3倍，尤其在40岁以上男性中更为常见。

更可怕的是，很多人根本不知道自己在“窒息”。在床上看着像“睡得香”，其实身体像“溺水者”一样在挣扎。

你现在还觉得打鼾是小事吗？

如果不管它，身体可能出现这3种明显变化

如果一个人晚上打鼾、白天嗜睡的状态持续几个月甚至几年，身体的“损耗”是全方位的：

影响一：心脑血管压力剧增

长期夜间低氧，会造成交感神经系统持续兴奋，导致血压升高、心律不齐、夜间心绞痛发作频率增加。有研究发现，重度睡眠呼吸暂停患者心梗风险比常人高3.5倍。

影响二：代谢功能失调，容易发胖或诱发糖尿病

OSA患者常伴随胰岛素抵抗加重，导致血糖控制能力下降，容易出现餐后高血糖。

此外，反复夜间觉醒也会影响激素分泌，如瘦素减少、饥饿素升高，让人夜宵欲望增强，久而久之导致体重快速上升，形成恶性循环。

影响三：认知能力下降，情绪波动大

长期睡眠质量差会影响大脑前额叶功能，表现为注意力涣散、决策能力变差、甚至焦虑和抑郁症状加重。中老年患者更容易出现早发型痴呆的风险。

值得注意的是，白天越嗜睡，问题可能越严重。你不是真困，而是“睡了一夜却没睡着”。

建议这样做，这4招帮你改善呼吸暂停问题

面对“打鼾+嗜睡”，我们不能掉以轻心。幸运的是，大部分睡眠呼吸暂停问题是可以通过生活方式+医学干预来改善的。以下是实用有效的建议：

减重：体重每减少10%，呼吸暂停次数可减少20~30%

肥胖是阻塞性睡眠呼吸暂停的最大危险因素。尤其是颈部和腹部脂肪堆积，会加重呼吸道狭窄。尝试每周减少0.5~1公斤体重，有助于缓解打鼾程度。

侧睡：避免仰卧睡姿，减少舌根后坠

不少人在仰卧时打鼾最严重，因为舌头容易向后滑动，堵塞呼吸道。建议将枕头调整为侧睡支撑型，或使用防仰卧睡眠背带辅助睡姿调整。

戒烟限酒：减少呼吸道刺激与肌肉松弛

尼古丁会刺激呼吸道黏膜，增加炎症和分泌物；而酒精会加重咽部肌肉松弛，诱发打鼾甚至呼吸暂停。建议晚上8点后不饮酒、完全戒烟。

必要时进行多导睡眠监测，并考虑佩戴呼吸机

对于症状严重或合并心血管疾病者，建议尽早前往专业睡眠中心进行一晚的多导睡眠监测，了解呼吸暂停频率和血氧波动情况。

医生会根据情况推荐正压呼吸机，这是一种通过气流保持气道开放的有效治疗手段。

打呼噜不是“睡得香”，而可能是健康在沉默求救。如果你或家人已经出现“晚上打呼+白天嗜睡”的现象，别再忽视！

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试……

打鼾这件事，很多人觉得“没啥大不了的”，可从医学角度来看，它常常是健康危机的起点，尤其是当白天的嗜睡也随之而来时，说明身体已经“扛不住了”。

不要等到高血压、脑梗找上门，才开始后悔自己当初不重视那声“呼噜”。

现在开始调整生活方式、科学评估风险，才是守护自己和家人健康的关键一步。

当然，本文内容仅作为科普参考。每个人的健康状况和呼吸系统差异较大，若有明显打鼾、白天嗜睡或其他疑似睡眠障碍问题，请尽快前往当地正规医院睡眠医学专科就诊，由专业医生评估处理。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

1.《中国睡眠研究报告（2023年）》
2.《中华耳鼻咽喉头颈外科杂志》2022年第57卷第10期
3.《睡眠呼吸暂停综合征的诊疗中国专家共识（2021年修订版）》
4. 中山大学附属第一医院睡眠医学中心临床指南
5.《阻塞性睡眠呼吸暂停与高血压关系研究综述》
6.《体重管理对OSA患者症状缓解的系统性回顾》