冬天这样洗澡，心血管很容易“崩溃”

冷天最舒服的事之一，就是洗个热水澡。热水淋在身上的一刹那，从头到脚都暖和起来了。然而，冬天是心脑血管疾病高发期，洗澡方式不当也是诱发因素之一。

《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）综合多位专家观点，总结暗藏健康隐患的洗澡习惯，并教你在冬天洗一个安全又舒服的澡。

冬天这样洗澡，心脏易崩溃

首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任医师王佐岩表示，不良洗澡习惯可能诱发血压波动、心律失常，严重者甚至会晕厥或心源性猝死，以下几种常见的洗澡坏习惯要尽量避免。

水温过高

水温过高会令血管扩张、血流加快，心脏负担增加，可能让人感觉心慌，甚至诱发心律失常。

东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山表示，浴室内温度高，洗完澡出浴室温度骤降，也容易诱发心梗。

建议：洗澡水温保持在35℃～40℃，与体温接近为佳。

时间不当

错误的时间，如饭后、酒后、运动后或空腹时洗澡，会给心脏带来压力。

饭后立刻洗，消化时会分流一部分血液，导致心脏供血不足；

空腹洗澡时血糖往往偏低，让人更易头晕乏力；

剧烈运动或酒后立即洗，可能引发血压、心率剧烈波动，严重时可导致心悸甚至晕倒。

建议：洗澡应与吃饭、运动至少间隔一小时，饮酒者最好等酒醒后再洗。

洗得太久

长时间洗澡会使皮肤血管持续扩张，大量血液涌向体表，脑部和心脏供血减少，从而引发头晕、心慌，甚至心律失常或晕厥。

建议：尽量控制在10~15分钟内，老人或心脏功能不佳者应酌情缩短。

洗澡过于频繁

浙江省中医医院中医经典病房医疗组长童霄娟表示，冬季气候寒冷，人体腠理闭合，阳气内敛收藏。若经常洗澡，会使腠理开泄，阳气外越，卫外功能失职。这样一来，风寒湿等外邪就容易乘虚而入，引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

体质较弱、气血不足的人本就阳气不足，更经不起频繁洗澡带来的消耗，容易越洗越虚、越洗易生病。

建议：冬季出汗少，一周洗2~3次即可。

浴室湿度过高

许多人洗澡时喜欢紧闭门窗，导致浴室内闷热缺氧。人在这样的环境中容易感到胸闷、心慌，心脏供氧不足会增加心血管事件风险。

建议：保持浴室通风，如打开排气扇或留条门缝，避免长时间处于密闭潮湿的浴室中。

站立太久

长时间站着淋浴，会使下肢血管扩张，大量血液淤积在腿部，使脑部供血减少，导致头晕目眩，甚至晕倒。

建议：尤其是心脏不好者、老年人，备一个防滑浴凳，感到不适时可坐下休息，避免发生意外。

天冷洗澡遵循几个步骤

天气寒冷，洗澡时很容易造成血压波动，建议做到以下几点。

1

洗前/后补充水分

北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄建议，洗前喝杯温水，帮助腹腔温暖起来，抵御一定程度的寒冷。

天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师江海涛表示，洗完澡也应喝一些水，但不要大口喝，以免一次性大量饮水增加心脏负担。

2

洗澡前先“体检”

中南大学湘雅医院心血管内科副主任医师刘琼表示，洗澡前要确保身体没有任何不适。刚吃完饭、服完药，或是感到困倦、身体乏力、头晕恶心时，应休息一会儿再洗澡，以免潮湿闷热加重症状。

3

身体和浴室都要“预热”

江海涛建议，洗澡前15分钟开暖风或提前5分钟开浴霸，确保浴室温暖，使温度保持在25℃左右。洗澡前也最好先热热身，比如原地踏步、扭腰、搓脚。

4

洗澡时不要锁门

长时间站立洗澡可能会感到力不从心，很容易晕倒、滑倒，尤其是老年人，不要锁门，以免发生意外时影响及时救助。

5

正确的洗澡顺序

张海澄建议先冲洗身体，帮助全身血管扩张，促进血液循环，直到身体完全适应水温后再洗头。这是因为气温低时，脱衣后血液会集中在头部和内脏，若立即洗头，可能使头部血液流动不畅。

6

洗完要注意保暖

刚洗完澡，室温骤降会使血管受冷收缩，血压升高，加重心脑血管的负担。洗完澡立刻擦干身体、吹干头发，防止着凉感冒。披好浴巾，或在浴室里提前换好衣服。

来源：生命时报