晨起第一杯水这样喝，全身都受益！很多人都做错了……

‍‍经过一夜的睡眠，人体会从呼吸、皮肤、尿液中消耗大量水分，处于缺水状态。因此，清晨第一杯水就尤为重要，不仅能有效补水，还可以调节肠胃、清扫体内环境，但很多人却喝错了。

晨起这样喝水很伤身

许多人在早晨起床后会感觉口干舌燥，通常会选择迅速喝一杯凉白开来解渴，却不知此时健康隐患已然埋下。

传统医学角度

甘肃中医药大学药学院副教授宁艳梅表示，早上起床喝水，宜温不宜凉，否则寒凉会伤及阳气，使其失去温煦之功。

现代医学角度

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽也表示，早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

水温应略高于体温，有助于身体微微发热，不仅不会损伤初升的阳气，还有助津液的代谢与输送。

需要特别提醒，水温也不宜过高，高温会刺激消化道黏膜，长此以往容易诱发胃肠黏膜病变。

晨起喝水因人而异

关于适宜饮用的水的类型、每日的饮水量以及相关的饮用禁忌，都应当依据个人体质来确定。

喝什么水？

白开水：没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

淡盐水：最不值得推荐。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不推荐。

蜂蜜水：适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人。

柠檬水：胃酸过多的人，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

喝多少水？

一般建议喝200毫升左右。

如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

怎么喝水？

许多人存在大口快速饮水的习惯，然而这种饮水方式对健康实则并无益处。当短时间内大量饮水时，血液会迅速被稀释，进而加重心脏的负担。同时，这种饮水行为还容易使大量空气被一并吞咽入体内，从而引发打嗝或者腹胀等不适症状。

正确的饮水方式为，将一口水含于口中，分若干次缓缓咽下。

这几种饮品不适合晨起喝

以下这几类饮品需谨慎选择 ，不建议在晨起后立即饮用。

隔夜茶

“隔夜茶”并不存在致癌风险，然而并不提倡饮用。从卫生层面考量，起床后，前一夜冲泡的茶不宜再继续饮用。

果汁

果汁偏甜，空腹喝会冲击食欲，让人吃不下早餐。此外，鲜榨果汁的含糖量和升血糖指数比较高，尤其不适合需要控血糖的人群。

碳酸饮料

碳酸饮料除了不能提供早起人体所需要的水分，在代谢中还会加速钙的排出，以及增加机体对水分的需求。

转自：沈阳网

来源： 沈阳新闻综合频道