声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

文丨编辑 小豆包

立春才两天，邻居老刘就被春风“放倒”了。那天他穿着单衣在院子里剁排骨，傍晚嗓子就开始冒火，夜里鼻子堵得透不过气，硬生生在床上躺了三天。他苦笑着自嘲：“我这身子骨，春风一吹就散架。”你以为春天来了就能甩掉冬装？这阵子的风里，藏着你不知道的“软刀子”。

中医经典《素问》讲“春三月，此谓发陈”，天地阳气刚萌动，像嫩芽破土，脆弱得很。这时候急着减衣、吹风、洗头，等于给刚点燃的小火苗泼冷水。现代医学数据同样显示，立春前后呼吸道感染、心血管急诊、过敏发作比例明显上升。这不是偶然，是身体在季节转换时的“开机考验”。

两件东西不能随便洗

老刘的老伴年前就因为洗头吃了亏。头发没干透就骑车去赶集，当晚高烧引发肺部感染，年夜饭都在医院解决。立春时节，头脚这两处真不能大意。

头部是阳气汇聚之地，中医称“诸阳之会”。洗完头不及时吹干，水汽带走热量，风寒邪气容易从头顶的百会穴入侵。轻则头痛感冒，重可能诱发偏头痛或眩晕。脚底则是肾经起点，阴经之始。晚上用太凉的水泡脚，或者泡完不擦干就走动，寒湿顺着涌泉穴钻进去，关节酸痛、腹泻乏力跟着来。

建议洗头选在午后室温较高时，水温保持在40℃左右，洗后十分钟内必须吹干发根。泡脚水温以38-42℃为宜，水位要没过脚踝，泡完用干毛巾擦到脚趾缝都干燥，立刻穿上棉袜。黄昏和清晨这两个气温低谷期，尽量不沾水洗浴。

三件“春事”要学会躲

立春养生讲究“躲”，不是偷懒，是智慧。

一躲过早的春风。初春风里裹着去冬残留的寒气，中医称“风挟寒邪”。尤其下午三四点起的风，看着阳光还好，实际温度已开始下降。这时候外出散步、开窗通风超过半小时，就可能受凉。建议开窗选择上午十点到下午两点之间，每次不超过二十分钟。

二躲突然的情绪波动。春季对应肝脏，肝气像春天的树木一样要舒展，但过度兴奋或发怒会让肝气“暴涨”。临床发现立春后焦虑症、失眠、血压波动病例增多。准备年货时别急着赶工，遇到堵车排队时深呼吸，每天留一刻钟安静喝茶，都是给情绪装个“缓冲垫”。

三躲突击式的大扫除。很多人习惯年前彻底打扫，跪着擦地板、搬重物整理橱柜，这些动作容易导致肌肉拉伤、关节扭伤，甚至诱发椎间盘突出。大扫除应该分区域进行，每隔半小时换一个姿势，搬重物时务必蹲下用腿部力量，护腰带能有效减轻腰部压力。

四件衣物别急着收

“春捂秋冻”不是老生常谈，是身体的实际需要。

一件护住肚脐的贴身背心不能少。肚脐周围的腹部没有厚实肌肉保护，受凉后胃肠血管收缩，消化功能立马受影响。纯棉或莫代尔材质的贴身背心，比厚外套更重要。

第二双防寒棉袜要继续穿。脚踝处皮下脂肪薄，分布着淋巴管和重要穴位。单鞋配薄袜的穿法至少要等到连续一周夜间气温稳定在12℃以上。建议选用踝部加厚的棉袜，出门前摸摸脚踝是否温暖。

第三件护腰背心对中老年人很关键。后腰部位有命门穴、肾俞穴，是阳气生发的“灶台”。早晚温差大时，在毛衣外加一件无袖的棉质背心，能减少50%以上的腰背受凉概率。

最后一顶薄帽值得准备。头部散热占全身散热的30%，早晚出门时戴顶透气材质的帽子，相当于给身体安装“恒温阀”。毛线帽太热容易出汗，选棉麻混纺的平顶帽最合适。

饮食调整比进补要紧

很多人误以为立春要“大补”，炖羊肉、吃辣锅“驱寒”，反而容易上火。春季阳气初生，脾胃功能尚未完全恢复，适合“清补润养”。

早餐把油腻的油条换成山药小米粥，加五六颗红枣。山药健脾，红枣温和补血，符合春季养肝的要求。午餐可增加白萝卜炖排骨，萝卜能顺气通滞，化解冬季积累的郁热。晚餐来碗莲子银耳羹，安神润燥，避免春节前忙碌导致的失眠。

特别提醒：春节前的腊肉香肠要控制量。这些腌制品盐分高，影响血压，其中的亚硝酸盐还会加重肝脏代谢负担。如果实在想吃，切片后先蒸十分钟，让部分盐分和脂肪析出，搭配新鲜蔬菜一起炒。

给自己设几个健康提醒

养生最难的是坚持，不妨设置些“健康锚点”。

在手机日历的立春到雨水节气期间，设置每日提醒：“检查脚踝是否温暖”“晚上泡脚水温够吗”。冰箱贴上便签：“洗头务必午后”“泡脚要擦干趾缝”。门口鞋柜放张纸条：“出门摸后颈，凉了加围巾”。

卧室的床头柜里备条羊毛围巾，感觉凉时裹住肩颈。沙发旁放双厚底棉拖鞋，看电视时换上。这些小物件像健康卫士，默默帮你守住防线。

立春是二十四节气的开始，也是身体新周期的起点。老刘现在学乖了，每天出门前会在窗前站两分钟，感受风向和温度。他说：“身体就像老伙计，你得听懂它的咳嗽声。”健康过年不是苛求完美，是学会在季节转换时，给身体一个柔软的过渡。

春风依旧会来，但我们可以选择不被吹倒。穿对衣、吃对食、躲对风，用老祖宗的智慧加上现代人的细心，把春天接进怀里，而不是接进病历里。这个年，愿我们都在温暖中安稳度过。

参考文献：
［1］全国中医药信息中心.中医节气养生指南(2025年修订版)[Z].国家中医药管理局,2025.
［2］王凤兰,李志伟.节气与健康：中老年心血管疾病的季节性管理[J].中国家庭医生,2024,22(03):45-48.
［3］张茹.立春时节气候变化与呼吸道疾病发病趋势研究分析[J].中国社区医师,2024,40(08):112-114.

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