长期饮酒看似是生活中的习惯，但殊不知，这种习惯对身体的伤害往往在不知不觉中积累。特别是肝脏，作为人体的解毒中心，长期处理酒精，会逐渐出现应激反应。

在笔者看来，如果晨起出现一些异常表现，很可能是肝脏在“求救”，这时候停一停酒，往往比盲目坚持更重要。

很多人以为只要晚上一点点小酌，不会影响健康，但长期饮酒累积的伤害，是一点点慢慢发生的，特别是对肝脏、心血管和免疫系统。

首先，第一个需要警惕的表现是晨起乏力、浑身无力，精神状态差。很多长期饮酒的人早上起床总觉得头重脚轻，甚至有点头晕。其实，这并不是单纯睡眠不足造成的，而是肝脏功能下降、代谢紊乱的信号。

研究显示，长期大量饮酒会导致肝脏脂肪沉积和肝细胞轻度损伤，肝功能酶如ALT、AST轻度升高，这直接影响能量代谢和解毒功能。

换句话说，肝脏忙着代谢酒精，白天的能量供应就容易不足，因此出现乏力。总的来说，如果晨起常常出现这种情况，即便睡眠充足，也要警惕肝脏健康。

其次，另一个明显的晨起表现是口干舌燥、嘴苦或轻度恶心。很多人早上起床喝水后才稍微缓解，但这种情况反复出现。殊不知，这是肝脏处理酒精代谢产物不够顺畅的信号。

长期饮酒会增加乙醛在体内的滞留时间，而乙醛是肝脏代谢酒精的中间产物，对胃肠道和肝细胞都有刺激作用。

因此，口干、口苦和恶心可能反映肝脏在应激，甚至提示肝脏有轻度炎症或者脂肪肝。再者，如果配合眼睛容易干涩或者偶尔有眼睛发黄的情况，更需要重视肝功能检查。

第三个表现是晨起腹部不适，尤其是右上腹轻微疼痛或胀气。很多人以为这是胃的问题，其实可能和肝脏密切相关。肝脏肿大或者脂肪沉积会让右上腹有压迫感或隐痛，长期饮酒者这种情况非常常见。

尤其是结合晨起乏力和口苦，很可能提示肝脏已经在负荷高位工作。与此同时，长期饮酒还可能导致胆汁分泌不畅，从而加重腹部不适。换句话说，这三种表现往往不是孤立出现，而是肝脏负荷过重的“集体信号”。

值得注意的是，长期饮酒的人即便没有明显症状，肝脏也可能已经在暗中受损。数据显示，超过60%的长期大量饮酒者存在不同程度的脂肪肝或肝功能异常。

换句话说，症状出现往往意味着肝脏受损已经开始明显，而此时若继续饮酒，可能加速肝纤维化甚至肝硬化的进程。

尤其是50岁以上人群，肝脏自我修复能力下降，伤害累积更快。因此，早期警惕和干预至关重要，停一停酒，调整生活方式，比等症状严重后再治疗更有效。

除了停酒，改善饮食习惯对肝脏恢复同样重要。在笔者看来，合理饮食可以显著减轻肝脏负担。首先，要增加优质蛋白质的摄入，如鱼、蛋、豆制品，这有助于肝细胞修复。

其次，多吃富含膳食纤维的蔬菜和全谷物，有助于改善肠道菌群，降低血脂和肝脏脂肪沉积。

再者，尽量少吃高脂、高糖食物，因为这些食物会加重肝脏代谢压力。总而言之，停酒只是第一步，配合科学饮食，才能真正给肝脏“松口气”。

运动也是辅助肝脏恢复的重要环节。长期饮酒的人群，很多血管健康、代谢水平会受到影响。研究显示，每周坚持中等强度运动3-5次，可以降低肝脏脂肪含量10%-20%，同时改善胰岛素敏感性和血压。

换句话说，适量运动不仅帮助控制体重，还能直接改善肝脏功能。殊不知，很多人停酒后忽视运动，肝脏恢复速度就会减慢，因此生活方式整体调整同样重要。

此外，定期检查肝功能必不可少。血液中的ALT、AST、GGT等指标能早期反映肝脏损伤，尤其是长期饮酒者，每年至少检查一次肝功能。换句话说，不要等到症状明显再去医院，早期发现问题能大幅提高肝脏修复效果。

同时，B超检查可以发现脂肪肝或肝脏肿大情况，这些都是科学评估肝脏健康的可靠方式。总的来说，停酒、科学饮食、适量运动和定期检查，四个环节缺一不可。

总而言之，长期饮酒的人，如果晨起出现乏力、口苦或恶心、右上腹不适，应高度警惕肝脏负荷过重。在笔者看来，这三个表现就是肝脏在“求救”，及时停酒和调整生活方式是关键。

再者，长期饮酒不仅伤肝，还会影响心血管和免疫系统，因此综合干预非常必要。换句话说，肝脏的健康信号不能忽视，越早干预，恢复越快，也能避免后续严重并发症。

最后，提醒长期饮酒的人群，停酒不是损失，而是保护身体的第一步。配合科学饮食、规律作息和适量运动，肝脏可以逐渐恢复代谢和解毒功能。

总的来说，晨起的微小异常可能是身体发出的警告信号，不容忽视。换句话说，重视肝脏健康，从停酒和生活方式调整开始，是保障长远健康的最有效策略。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]邹园园.1例酒精性肝衰竭合并心功能3级及肺部感染行人工肝治疗的护理,基层医学论坛,2024-09-23