²⁰²⁵/₀₁.₀₅小寒养生注意事项：寒天藏暖，安稳过冬

小寒一到，“三九”的冷就实打实来了，寒邪易伤阳气、阻滞气血，这时候做好养护，才能为来年健康打基础。分享6个实用注意事项，跟着做就能暖身又护阳～

（图片来源于网络）

1. 保暖：重点护好4个“易寒区”

小寒保暖别只裹厚外套，头颈、腰腹、双脚和肩颈是寒邪最爱钻的地方。出门记得戴高领+围脖，帽子别嫌麻烦；腰腹可以贴个暖宝宝，尤其肠胃不好的人；鞋子选加绒款，袜子要透气吸汗，避免脚凉引发全身冷。室内暖气足也别穿太少，早晚温差大，随手备件薄外套更稳妥。

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2. 饮食：温补不燥热，滋养不寒凉

遵循“温经散寒、固本培元”的原则，多吃羊肉、牛肉、核桃等温热食物，炖锅当归生姜羊肉汤或黑米粥，暖身又养胃。搭配生姜、花椒增温驱寒，也可以喝杯红枣桂圆枸杞茶补气血。切记少吃生冷黏腻食物，冰饮、生腌、寒性水果要忌口，避免伤脾伤阳。体质偏热的人别盲目大补，可加少量菊花中和燥热。

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3. 起居：早卧晚起，借日光补阳

顺应冬季“藏精”规律，23点前一定要入睡，充足睡眠能养阳气、蓄阴精；早上等太阳出来再起床，老年人尤其别早起受凉。午后找个向阳的地方晒20分钟后背，督脉能吸收阳气，比喝参汤还管用。室内要定时通风，避免暖气房空气干燥，通风时别站在风口直吹。

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4. 运动：温和适度，微汗即止

“冬练三九”要讲究方法，别做剧烈运动，否则会耗伤阳气。选择午后10点到16点的晴朗时段，散步、打太极、练八段锦都合适，每次30分钟左右，微微出汗就停。运动前要充分热身，运动后及时擦汗添衣，喝杯温热水或姜枣茶驱寒，体质虚寒、有心血管疾病的人尽量减少外出锻炼。

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5. 情绪：疏肝解郁，别让寒邪扰心神

小寒日照短、年末压力大，容易情绪低落焦虑。中医说“肝主疏泄”，可以泡杯橙皮玫瑰饮，理气又解郁；觉得烦躁时，按压头顶百会穴（两耳尖连线中点），每次1-2分钟，能提神减压。多和家人朋友聊天，趁晴好天气出门走走，让心情跟着阳光暖起来。

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6. 防病：重点防范 3 类疾病

寒天易引发呼吸系统、心脑血管和风湿类疾病，感冒、哮喘、高血压患者要格外注意。出门戴口罩，避免寒邪从口鼻入侵；早晚别剧烈活动，防止血压波动；关节不好的人做好保暖，避免受凉引发疼痛。如果出现持续畏寒、腰膝酸软、胸闷头晕等症状，要及时就医调理。

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小寒虽寒，却是养精蓄锐的好时机。把养护融入日常，保暖、饮食、起居都做到位，就能安稳度过最冷时节。

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