秋分节气遭遇“秋老虎”，如何应对，才能保障身体健康？

如果在秋天遇到了秋老虎，我们该怎么做，才能最大限度保护身体健康呢？

我们首先要知道，秋老虎指的是立秋或处暑之后阶段性出现的又晒又热的回热天气， 8、9月份比较常见，南方一些地区可延续到10月。由于我国地域广、气候类型多样，北方、长江流域与华南的秋老虎差异很大：有的以晴热少雨、日照强为主，有的则高温叠加高湿、体感闷热。

在华北和东北，秋老虎多见于8月中下旬至9月上旬，持续时间通常为数天到两周不等。特点是“白天热、早晚凉”，最高气温常在30℃以上，而昼夜温差可达8℃左右甚至更大，所以出门最好备上一件薄外套。受大陆性气候影响，北方的秋老虎水汽与云量相对少，夜间散热快，体感偏干热、不“闷”。

上海、武汉、重庆等长江流域城市，秋老虎常在8月底至9月上旬，过程持续一到三周。白天经常出现35℃以上的高温，夜间也常有26-28℃的“热夜”；加之湿度偏高，所以又热又闷、酷似盛夏。

广州、南宁、福建等华南地区，秋老虎往往“退场更晚”，9月至10月仍可能阶段性回热，过程可能会反反复复。当地降雨与湿度受副热带高压与台风活动共同影响：晴热少雨时体感闷热明显。

所以总体来说秋老虎期间“秋燥”在北方更常见。

至于应对，可以按你所在的地区来抓重点：北方重在早晚添衣、防范温差刺激与晨练时的受凉；长江流域和华南要更注重防暑降温与除湿，尽量避开正午至午后高温时段，外出做好防晒，室内空调建议约26–28℃并保持通风。无论在哪，都要记得补水、补电解质；少喝酒少喝含糖饮料，多吃蔬菜水果和清淡的汤羹。

这样做，就能舒舒服服地打败秋老虎。

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