6个日常中最让人“伤心”的事，很多人每天都在做

2025年世界心脏病日的口号

只有4个英文单词

Don't Miss a Beat

中文可译成“别让心跳漏拍”

它真正想说的，并不是心脏真的会在某一下停跳，而是：大多数心梗、猝死并不是“天外来客”，而是一连串可被预测、可被拦截的小疏忽。

其实心脏跟手机电池一样，平时掉电1%，你不会察觉；等跳出红色警告说电量只剩20%，很多人才慌慌张张想充电。

真正“要命”的是——它不会“亮红灯”，而是直接“黑屏”，让人生从此“关机”。

预防心梗、猝死，需从预防心脏持续“掉电”开始，改掉生活中那些正偷偷侵害心脏健康的常见坏习惯，让心脏及时“充电”！

记住下面这份“心跳备忘录”，帮大家把“黑屏”变成“满电”。

图片来源：千库网

❌1.熬夜=边充电边打游戏

一边充电一边玩，手机发烫、掉电更快。人也一样：凌晨两点不睡，交感神经过度“加班”，心跳像打鼓，心脏累得更厉害，长期下来就是“心肌劳损”。

✅这样做：每天23:30前睡，相当于给心脏贴了个“降温贴”。

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❌2.重口味=往充电口里灌砂浆

对于心脏来说，吃油盐重的饭菜，就像给手机充电口灌砂浆，会让手机“充电慢、接触差”。盐吃多了血压高，油吃多了血脂高，高血压和高血脂都会加重心脏负担，更容易患上心脏疾病。

✅这样做：今天开始吃饭“少盐少油”，等于一键“清灰”。

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❌3.抽烟=用打火机给电池加热

一氧化碳与血红蛋白的亲和力是氧气的240倍，一口烟下去，血氧运输立刻“掉线”，心脏被迫开始“低电量模式”，只能拼命加班泵血，加倍疲劳。就像手机电池被打火机烤，手机强行升温，更容易卡顿，出现问题。

✅这样做：戒烟24小时，血液里的一氧化碳就减半，等于关掉“打火机”，让心脏恢复平稳运行。

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❌4.情绪爆炸=瞬间高压充电

一生气，血压值“蹭”地飙到160，这就好比5V电池突然接到12V，手机可能直接“冒火花”。

✅这样做：生气前先深呼吸10秒，等于给心脏装了个“稳压器”。

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❌5.久坐=把电池放抽屉里不用

肌肉是心脏的“充电宝”，活动肌肉能让心脏血液流动更平稳。久坐2小时，腿部血液回流少50%；这少回流的一半血液，心脏得自己“硬挤”，强行加重负担。就像电池放进抽屉里不用一样，电量会慢慢“掉”得不足。

✅这样做：设个闹钟，每坐1小时起身活动5分钟，等于用上“无线充”。

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❌6.忽视小症状=错过5%的提示音

经常胸口闷、上楼喘、夜里突然出一身汗，这是心脏在“叮咚”提示“电量极度不足”，如果忽略了，容易酿成大祸。

✅这样做：只要出现“平时没有的不舒服”，立刻去医院，别等“关机”才后悔。

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别把“猝死”当“天降横祸”

它往往是日常的“小疏漏”积攒而成的

从今天开始

早睡一点、吃淡一点

动多一点、气少一点

就像每天给手机充电到80%以上

心脏才能稳稳再用几十年

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来源 | 中国疾控中心

文编 | 严桐桐

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三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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