养神、养形、养食三者同调 冬季健康指南助力科学过冬

　　11月7日是二十四节气中的立冬。当天，省卫生健康委员会聚焦公众健康需求，召开“时令节气与健康”新闻发布会，邀请省内健康科普专家，围绕立冬时节中医养生、疾病预防、运动健身等健康热点话题展开解读，并回答记者提问，为全省居民送上科学实用的冬季健康指南。

　　“立冬是二十四节气中的第十九个节气，也标志着冬季的开始。中医讲‘春生夏长，秋收冬藏’，立冬也意味着生气开始闭藏，万物进入休养、收藏状态。核心原则可概括为‘藏养为本，养阳护肾’。就是要顺应自然，从‘养神、养形、养食’三方面入手，三者同调。”山西省人民医院中医科副主任医师张福鹏介绍。

　　具体来说，养神重在“藏”与“静”，冬季对应五脏中的肾脏，肾主志，在志为恐。应避免大惊、大恐，情绪不宜过分外露、激动。作息上遵循“早睡晚起”，尽量在22:30前入睡，应多静坐、阅读、听舒缓的音乐，让心神像树根一样藏养于心。过于剧烈的社交活动、熬夜狂欢，都是在耗散宝贵的阳气。其次，要养形。要避寒就温，适度运动。中医有“肾主冬”“肾藏精”“精能生阳”的说法，冬季肾精的充盈程度，直接决定了来年春天阳气的生发能力。普通人护肾藏精无需特殊手段，重点在减少耗散，保暖为要，尤其要护住头、背、脚这三个易受风寒侵袭的部位。“寒从脚起”，睡前用热水泡脚，并按摩脚底涌泉穴，是引火归元、温煦全身的妙法。运动宜缓，推荐太极拳、八段锦、慢走等温和运动，以身体微微发热、尚未出汗为原则。在养食方面，可适当吃些养肾食材，如黑豆、黑芝麻、核桃等，通过饮食温和滋养，不建议盲目使用滋补药材。

　　针对“立冬进补”的传统观念，张福鹏强调“辨证施补”，脾胃虚弱、湿热体质等人群不宜盲目进补，气虚阳虚、久病体虚等人群可通过山药茯苓汤、当归生姜羊肉汤等家常食疗温和进补，同时需控制油脂摄入，搭配蔬菜均衡饮食。

　　冬季是流感高发的季节，寒冷的天气往往伴随着人体免疫力的下降，特别是对于女性和儿童，这个季节的常见疾病有哪些？应该如何预防？山西医科大学第一医院中医科主任医师武嫣斐指出，低温、日照不足等是免疫力下降的诱因，并强调在冬季儿童易患呼吸道感染，女性需防范盆腔炎、阴道炎等妇科疾病。建议重点做好头颈、腰腹、足部保暖，适度运动补充营养，女性定期进行妇科检查，儿童加强抗寒训练。

　　立冬时节，老年人如何根据个人体质选择适宜的运动？山西省针灸医院老年病科副主任医师杨发明介绍，冬季运动的核心原则是“无扰阳气”，即不能像夏天那样大汗淋漓地消耗，而应该选择温和、舒缓的运动，做到“运动有度，微汗即止”，将阳气牢牢锁在体内。从现代医学看，寒冷环境下，血管收缩，血压容易升高，心脏负荷加重；同时，肌肉黏滞性增加，韧带弹性下降，更易发生运动损伤。所以冬季运动，必须将“封藏养阳”的中医智慧与“预防损伤”的现代科学紧密结合。为此，建议老年人根据体质选择八段锦、太极拳等温和运动，避开低温时段，做好热身与保暖，结合中医外治疗法提升运动效果。“我想送给老年朋友们一句养生口诀：冬练三九，循序渐进；动以养形，静以养神；辨证施动，健康过冬。”杨发明说。

山西日报 记者秦洋