为什么你的头发比别人爱出油？看看是不是踩了这4个“坑”

明明昨天刚洗的头

吹得蓬松又清爽

结果第二天

刘海就油成一绺一绺

这可能是你的头皮在“抗议”

以下这4个“产油失控”习惯

看看你中了几条

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一、熬夜与压力

熬夜或处于焦虑状态时，身体会释放压力激素并刺激雄激素分泌，二者都会直接促进皮脂腺活跃，加速油脂分泌。同时，作息紊乱还会打乱皮脂分泌的自然节律。

✅改善建议

• 尽量规律作息，保证充足睡眠。

• 每天进行适度运动以缓解压力。

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二、过度清洁

许多人为追求“彻底去油”，频繁使用清洁力过强的洗发水。然而，过度清洁会洗去保护性油脂及有益菌群，陷入“越洗越油”的循环。

✅改善建议

• 选用温和的洗发产品。

• 避免长期使用强清洁成分的洗发水。

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三、高糖、高油饮食

奶茶、油炸食品等高升糖指数（GI值）食物会引起血糖快速升高，促使胰岛素大量分泌。胰岛素不仅能降糖，还会刺激雄激素合成、增强5α-还原酶的活性，从而推动皮脂腺大量分泌油脂。

✅改善建议

选择低GI主食，如燕麦、全麦制品、豆类等。

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• 增加摄入富含抗氧化物质、Omega-3及锌的食物。

四、环境潮湿与头皮炎症

潮湿环境（如回南天、梅雨季或洗头后不及时吹干）会使头皮角质层含水量升高、屏障功能下降，引发或加重出油。若本身有脂溢性皮炎、毛囊炎等问题，炎症因子也会持续刺激皮脂腺，导致油脂分泌失控。

✅改善建议

• 洗头发后及时吹干头皮。

• 脂溢性皮炎者可在医生指导下选用洗剂。

• 如有明显红肿、脓疱，应及时去皮肤科就诊，可能需要外用或口服药物。

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三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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