随着年龄的增长，老年人常常会面临一系列与睡眠相关的问题。

很多老年人发现自己难以入睡，或者即使入睡了，也容易醒来，难以再入睡。而传统的观念常常强调“早睡早起”，不少人认为，晚上十点之前睡觉是健康的标志。

然而，随着65岁以上老年人群体的增加，医生的研究和建议逐渐发现，对于这一年龄段的人群来说，睡眠并不只是简单的“早睡”，而是应该更多关注“睡意”和“睡眠质量”等多个因素。

过度执着于“早睡”反而可能导致压力和焦虑，影响睡眠效果。因此，医生提醒，老年人应该尽量做到以下四点，来获得更好的睡眠。

首先，“不执着于早睡，而应遵循睡意”这一点对于许多老年人来说非常重要。很多人到了65岁以上，依然会因为习惯性地认为“晚上十点前睡觉有益健康”而强迫自己上床。

但事实上，睡眠是一个自然的过程，它应当顺应身体的生物钟。当一个人有了强烈的困意时，睡意自然会来，这时候入睡才是最有利的。

而如果过度强调早睡，尤其是到了晚上十点后强迫自己上床休息，可能会造成焦虑，反而难以入睡。医学研究显示，老年人的生物钟有所变化，晚上的入睡时间和早年可能不同。

强迫自己在特定的时间入睡，反而可能导致失眠。更好的方法是，在晚上开始感觉到困倦时，才上床准备休息，而不是单纯追求“早睡”。

这种顺应睡意的方式，不仅有助于改善睡眠质量，还能减少因入睡困难带来的焦虑感，使入睡过程更加自然和轻松。

其次，对于老年人来说，优先保证“睡眠质量”，而非死磕“睡眠时长”也至关重要。

很多人习惯性地认为，睡眠的时间越长越好，尤其是对于一些曾经经历过失眠困扰的老年人，他们可能会过于焦虑于每晚的睡眠时间，导致无法入睡。

然而，研究表明，老年人并不一定需要像年轻时那样保持8小时的睡眠时间。事实上，随着年龄的增长，老年人所需要的睡眠时间通常会减少，6到7小时的高质量睡眠往往比8小时的低质量睡眠更有益。

因此，重点不在于强求长时间睡眠，而在于保证睡眠的质量。

为了提升睡眠质量，老年人应当避免睡前做剧烈运动，减少咖啡因和酒精的摄入，创造一个安静、舒适的睡眠环境，保持卧室的适宜温度和湿度。

除此之外，建立规律的睡眠时间也是提高睡眠质量的关键。如果老年人能够在每天同一时间入睡，甚至在一周的不同日子里保持一致的睡觉时间，身体的生物钟将得到更好的调整，睡眠质量也会随之提升。

第三，打造一个稳定且放松的“睡眠程序”也是非常关键的。老年人的睡眠问题，很多时候是由于日常作息不规律或者睡前紧张的情绪所导致的。

为了提高睡眠质量，老年人应该在睡前建立一个放松的例行程序。这一程序可以包括温水洗澡、冥想、听轻音乐、阅读书籍或进行深呼吸练习等活动。

这些活动有助于放松身体，减轻压力，进而为顺利入睡打下基础。研究也表明，睡前进行适当的放松训练，可以显著降低老年人失眠的发生率。

如果睡前经常处于紧张状态，或者睡前花时间使用手机、电视等电子设备，反而会影响大脑的放松，阻碍入睡。电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，这是一种有助于睡眠的激素。

因此，睡前的半小时至一小时内，最好避免使用电子设备，选择一些放松的活动，帮助身体和大脑为入睡做准备。

最后，老年人要“高度重视睡眠环境与安全”。进入老年后，由于身体的某些生理变化，老年人的睡眠质量容易受到外部环境的干扰。

因此，创造一个安静、舒适、适宜的睡眠环境就显得尤为重要。睡眠环境的好坏直接影响到睡眠的质量。首先，卧室的温度和湿度应该保持适宜，过热或者过冷的环境都可能影响睡眠。

适合的睡眠温度一般在18-22摄氏度之间。其次，卧室要保持安静，避免噪音干扰，尤其是城市中常见的交通噪音，可以考虑使用耳塞或白噪音机器来消除干扰。

照明方面，最好保持昏暗的环境，避免强光刺眼，这有助于促进褪黑激素的分泌，帮助人们更容易入睡。另外，老年人睡眠时的安全问题也不能忽视。

很多老年人由于身体机能减弱，夜间容易出现摔倒、迷路等情况，因此，在睡前一定要确保周围的环境安全。

确保床铺牢固，不要有杂物阻碍活动，卧室内应该有足够的灯光，特别是夜间起床时，能够看到周围的环境，避免意外发生。

总的来说，随着年龄的增长，老年人对睡眠的需求和睡眠习惯发生了一定的变化。

医生提醒，65岁以上的老年人应该摒弃传统观念中“十点前必须睡觉”的强制要求，而是更多地关注自然的“睡意”，顺应身体的生物节律，保证高质量的睡眠。

优先关注睡眠的质量而非时长，制定适合自己的睡眠程序，创造一个放松且安全的睡眠环境，才是改善睡眠质量的关键。

通过这些调整，老年人不仅能获得更好的睡眠，还能有效提高身体和心理的健康水平，延缓衰老，提升生活质量。

在日常生活中，我们应该为老年人提供更多的关注和帮助，帮助他们改善睡眠环境，调整不良的睡眠习惯，使他们的生活更加健康、愉快。

通过这些简单但有效的改变，老年人能够享受更充实、更健康的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]睡眠关乎健康与长寿[J].西南民兵,2007