“秋分不养生，一年皆白忙”，秋分后的“三忌三宜”要牢记

燕将明日去，秋向此时分。

宁静致远，方得始终，我是林方致。

秋风起兮白云飞，

草木黄落兮雁南归。

兰有秀兮菊有芳，

怀佳人兮不能忘。

——西汉 |《秋风辞》

今日秋分，平分秋季。昼夜等分，今日白天和黑夜一样长，今天过后，太阳直射点越过赤道南下，北半球白天逐渐变短，黑夜变长。

《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

所谓“一场春雨一场暖，一场秋雨一场寒。”秋分后，既有金桂飘香的美景，亦有凉风袭人的担忧。金秋气降，人体气血应于秋气自外往里收，阳气渐衰而阴气渐长，正是补充阳气、滋养调理的好时机牢记以下三忌、三宜，顺利度过这个秋天。

秋分三忌，护养身心

1一忌贪凉

秋分气候多变，昼夜温差悬殊。白日高温易致体能消耗，夜间寒气侵袭则易扰体安、降免疫。此时需避贪凉，多吃大枣、芝麻、生梨等温和滋补食材；随温添衣，勿洗冷水澡、直吹穿堂风，护好身体阳气。

2二忌秋伤于湿

《黄帝内经》有云“秋伤于湿，冬生咳嗽”。秋燥易伤肺，若湿邪趁虚而入，来年冬季易引发咳嗽。饮食上需忌过食秋瓜，如西瓜、过季黄瓜、苦瓜等，以防湿气侵体，损脾伤胃。

3三忌暴食乱补

“入秋三分虚”，秋季虽宜进补，但切忌盲目暴食、随意乱补。饮食需兼顾营养均衡，遵循“适可而止”原则，避免过量进补加重身体负担，反而得不偿失。

秋分三宜，顺应时节

1宜轻缓运动，循环气血

“一年好景君须记，秋日亦胜春朝时。”秋分秋高气爽，是锻炼的黄金期，宜选轻松平缓的有氧运动。年轻人可参与球类运动，中年人适合登山、慢跑，老年人则以太极拳、健步行等慢节奏运动为佳。

2宜养“收气”，补精气神

秋不“收”则阴精难藏，易致秋燥、虚热、失眠，更会影响冬季藏养，引发肾气亏虚、腰酸背痛。遵循“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的古训，早卧以助阴精收藏，借优质睡眠养“收”气；早起以顺阳气舒长，滋养肺气，从而补养精气神。

3宜饮茶润身，赏清秋

秋光潋滟，风染层林，正是赏秋好时节。约上三五好友，寻一处雅致之地，案上置一壶香茗，沸水入盏，茶香袅袅升腾。轻啜慢品，茶汤温润回甘，涤去秋燥，润养身心。

宜冲泡

乌龙茶

秋分之“分”为“半”，此时饮半发酵的青茶（乌龙茶）恰如其分。青茶介于绿茶与红茶之间，茶性平和，不寒不热，既能消散夏末余留的燥热，又能补充秋日易耗的津液。

秋分时节“秋香”渐浓，正是品青茶的好时候，铁观音、大红袍等皆是应景之选。此季品饮可适当浓泡，需用100℃沸水冲泡，稍候倒出。举杯细品，香气馥郁持久，齿颊留香，在惬意中调理身心，顺应时节变化。

红茶

红茶性温和，能蓄养体内阳气，增强身体抵御严寒的能力，一杯下肚，暖意遍及全身，起到暖身暖心之效。

它滋味醇厚顺滑，入口生津，既能及时补充秋日易流失的水分，又能促进新陈代谢，调节身体机能。秋日易生“悲秋”情绪，品饮红茶也是一种舒缓方式。温润茶汤与惬意口感相结合，可驱散低落心境，让人收获愉悦，以阳光心态应对秋日变化。

桂花茶

秋分至，桂香浓，应景的桂花在空气中清甜浮动，淡淡桂香迎来秋高气爽，因此农历八月又有“桂月”之称。

桂花又名木犀，性辛温，有化痰散淤、温中散寒、暖胃止痛的效用。秋高气爽虽宜人，却也暗藏秋燥。茶友们不妨借这缕桂香，常饮佳茗润去燥气、调养脾胃，再伴以安稳睡眠，方能不负这平分秋色的大好时节。

宜煮茶

年份白茶

秋分时节，天渐寒凉，煮饮年份白茶是应时之举。年份白茶经时光沉淀，茶性由凉转温，褪去了新茶的清冽，多了几分温润醇厚，恰合秋分“养阴防燥、温补不燥”的需求。

煮饮时，取适量年份白茶，投入陶壶或银壶中，注入90℃左右的温水。先润茶唤醒茶性，再慢火细煮，茶汤渐呈琥珀色，茶香随之弥漫——陈香中裹挟着枣香、药香，层次丰富。

入口时，茶汤绵柔顺滑，暖意从喉头直抵腹间，既能滋养因秋燥耗损的津液，又能温养脾胃、蓄养阳气。煮茶的过程从容舒缓，观茶汤翻滚，闻香气萦绕，在慢时光中感受秋的静谧，让身心在温润茶汤中得到妥帖照料。

六堡茶

秋分时节，昼夜温差悬殊，气候干燥，易诱发身体不适，此时煮饮六堡茶正合时宜。

六堡茶味甘性温，茶性温润，能有效蓄养体内阳气，煮泡后饮用，暖意从腹间扩散至全身，生热暖腹，可抵御渐盛的寒气。

入秋后天气转凉，人们食欲渐旺，饮食中油腻之物增多，六堡茶能化解油腻、促进胃肠蠕动，助力消化的同时提振食欲，对强健心脏功能亦有裨益。

煮一杯六堡茶饮用，可减轻肠胃负担。其温和特性还能起到养胃暖胃的作用，在慢煮细品间，既调理了身心，又契合了秋日养收的需求。

秋分饮茶，饮的是应时之味，养的是顺应自然的身心。一杯茶，便是对这个节气最好的回应。