别错过！每天这个时间段动一动，心血管疾病风险直线下降

【来源：海淀疾控】

你最近是不是调整运动时间了？上次见你还说早上爬楼，这两天怎么改成晚上散步了呢？

早上运动总觉得心慌，我妈还说她晨练时见过有人突然不舒服，吓得我赶紧换时间。你平时都什么时候运动？

PART.01 晚上运动比早起运动更有益

这或许与人体的生物节律有关。比如血压水平在早上6~10点是高峰时刻。

清晨6~10点大约有29%的心源性猝死在此时发生，缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍。

早上运动，对心血管风险较大的人群不太友好。如果你或者家人有这种情况，那晚上18点之后就是运动的黄金时间。

PART.02 晚上运动5大健康要点

01与入睡时间间隔2小时

睡前1小时内进行剧烈运动，如跳操、快跑，可能会影响睡眠质量。

运动结束的时间距离入睡时间应至少间隔1~2小时，比如晚上11点睡觉，最好晚上9点前结束运动，最迟10点。激烈运动最好晚上8点之前完成。

小贴士：如果工作太忙做不到，也可以选一些温和的替代方案，如瑜伽、散步、爬坡、太极等低强度运动。

02要不要先吃饭，看情况

如果能在晚上6点运动，在晚上8点前吃完晚饭，那么先运动、后吃饭没有问题。若运动时间较晚，之后再吃饭，就容易影响睡眠。

因此，尽量吃完晚饭再运动，但不要吃太多，六七成饱即可。

03饭后隔半小时再运动

吃完晚饭，胃体积明显增加，若立即运动，血液重新分配更多流向骨骼肌，不利于消化吸收。

运动时的颠簸还会让膨胀的胃受到牵扯，容易引发运动性腹痛。晚饭后不妨休息半小时再运动。

04户外运动注意安全

以夜跑为例，夜间户外光线不是特别充足，不适合进行速度较快的间歇跑、冲刺跑等，容易因看不清楚路面造成崴脚、摔倒。

小贴士：夜间进行户外运动最好穿颜色鲜亮的衣服，有利于运动安全。

05一般不加餐

如果运动后感到饥饿，可以喝一小杯酸奶或吃少量水果。如果夜跑跑量达到15~20公里时，跑后则可以加个餐，但食物不要太油。

今天下班后，不妨换上运动鞋，去公园散步、慢跑，或者参加一场瑜伽课程。不必追求高强度，中等强度的有氧运动就能带来显著健康效益~

一起把握这个黄金时间，迈向更健康的生活吧！

— 健康无处不在 —

来源：生命时报

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com