随着气温逐渐下降，很多人的身体开始出现一些微妙的变化，殊不知，对于血脂高的人来说，冬季其实是血脂波动和心血管事件高发的时期。

在笔者看来，血脂高的人如果不注意生活方式调整和饮食管理，很容易让身体在寒冷环境下承受更大负担，尤其是血管健康和心脏功能方面。

首先，冬季气温低导致血管收缩，血液流动速度减慢，血脂容易在血管壁上沉积，这种情况下，血脂高的人如果继续吃高油、高糖食物，就会大大增加动脉硬化和血栓形成的风险。

同时，寒冷天气也容易让人减少运动量，殊不知，缺乏运动会让高密度脂蛋白（好胆固醇）下降，低密度脂蛋白（坏胆固醇）和甘油三酯上升，这也是冬季血脂异常加重的一个重要原因。

然后，饮食习惯的变化也是冬季血脂上升的一个关键因素。换句话说，血脂高的人如果不控制饮食，很容易让血脂失控。

冬季很多人喜欢吃油炸食品、肥肉、火锅等，这些食物富含饱和脂肪酸和胆固醇，摄入过多会直接导致血液粘稠度增加和血脂升高。

医学数据显示，每天多摄入50克动物脂肪的人群，其低密度脂蛋白水平平均升高12%-15%，血栓风险也随之上升。

同时，冬季人体基础代谢下降，如果不注意控制总热量摄入，血脂水平会迅速上升。因此，总的来说，血脂高的人冬季一定要控制油脂摄入，尤其是动物脂肪和高糖食物，饮食调整是保持血脂稳定的第一步。

再者，运动不足也是导致血脂升高的重要原因。总而言之，运动可以增加脂蛋白酯酶活性，促进血脂分解，帮助身体维持血脂平衡。

殊不知，冬季天气冷，人们普遍减少户外活动，长时间待在室内，导致脂肪代谢下降，血脂容易累积。

研究表明，每周保持至少150分钟中等强度有氧运动的人群，其总胆固醇和低密度脂蛋白水平均比久坐人群低约10%-15%。

换句话说，即便是简单的快走、室内跳绳或者瑜伽，也能在冬季帮助血脂高的人改善血脂状况，降低心血管风险。因此，血脂高的人在寒冷季节更不能放松运动，坚持规律运动是控制血脂的关键措施。

与此同时，血压和血糖的变化也会影响血脂水平。尤其在冬季，寒冷会引起血管收缩，血压升高，而高血压又会加重血管内皮损伤，使低密度脂蛋白更容易沉积。

换句话说，血脂高的人如果同时伴有血压偏高或血糖异常，风险会呈几何倍增加。研究显示，血脂高合并高血压的人群，其心肌梗死风险比单纯血脂高的人群高出近两倍。

此外，血糖不稳定也会影响脂肪代谢，使血液中甘油三酯水平升高。因此，在笔者看来，冬季血脂管理不仅要关注饮食和运动，还要同时关注血压和血糖，三者综合管理才能真正降低风险。

再者，生活习惯和心理状态也会间接影响血脂水平。总的来说，冬季白天时间短，很多人容易作息不规律、晚睡晚起，或者因为天气寒冷减少社交活动，情绪低落。

殊不知，长期压力和睡眠不足会影响激素水平，尤其是皮质醇升高，会导致血脂代谢紊乱和血脂升高。

研究发现，睡眠不足和长期压力状态的人群，其低密度脂蛋白水平明显高于睡眠充足且压力适中的人群，同时高密度脂蛋白下降。

换句话说，健康作息和心理状态同样是血脂管理的重要环节，血脂高的人在冬季更要注意保证充足睡眠和心理健康。

此外，饮水和饮食结构也不容忽视。尽管冬天口渴感降低，但保持充足水分摄入可以稀释血液，降低血液粘稠度，从而改善血脂循环。与此同时，多摄入富含膳食纤维的食物，例如燕麦、全麦、蔬菜、水果等，可以帮助降低血液中胆固醇和甘油三酯。

研究显示，每日摄入25-30克膳食纤维的人群，其血液总胆固醇平均下降5%-10%，低密度脂蛋白下降10%-15%。

换句话说，饮食结构合理与血脂水平密切相关，血脂高的人如果忽视冬季饮食管理，很容易让血脂再次升高。

总而言之，冬季血脂管理需要综合考虑饮食、运动、生活习惯、心理状态以及水分摄入。尤其对于血脂高的人来说，寒冷天气加重血脂升高和心血管事件风险，早期采取措施非常关键。

换句话说，早知早受益，合理控制饮食、坚持运动、保证作息和心理健康、保持充足水分摄入，才能真正让血脂稳定。

再者，定期监测血脂和体重、关注血压和血糖变化，也是冬季健康管理的重要环节。殊不知，很多血脂高的人往往忽略了冬季防护，结果血脂再次升高，增加心脏和血管负担。

最后，公众应注意一些细节，比如减少动物脂肪摄入、少吃高糖零食、规律运动、保持充足睡眠和水分、监测血脂水平以及关注血压血糖变化。

换句话说，血脂高的人冬季管理不能单靠药物或偶尔运动，而是需要生活方式和习惯的全面调整。

在笔者看来，血脂高的人如果冬季管理得当，不仅能保持血脂稳定，还能降低心血管事件风险。总的来说，寒冷季节是血脂高人群的“高风险期”，提前采取饮食控制、运动管理和健康生活方式，才是最明智的选择。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]黄丽嫦，饮食干预管理联合动机性访谈在老年高血脂患者 健康管理中的应用价值，现代诊断与治疗，2020-12-08