上周一大早，王大爷起床时差点晕倒在卧室里。

儿子急忙扶着他坐下，发现王大爷脸色苍白，心跳有些快。他叹气说：“这天冷啊，我都小心翼翼了，没想到还是出了事。”医生后来分析，是清晨血压骤升，加上身体反应慢，差点引发心脑血管事件。

像王大爷这样的情况，在冬天的清晨并不少见。医院里，冬天一到，急诊室常接诊心梗、中风、呼吸道感染的老人。

很多家属以为只要穿得厚、屋里开暖气就安全，其实危险不止来自寒冷本身，更来自身体反应慢和不当生活方式。

老年人身体像老式暖气片，冷了后热得慢，血管收缩缓慢，代谢跟不上。血液容易浓稠，心脏负担加重，而呼吸道系统和免疫系统也因为寒冷而受挑战。

一、冬天对老年人是“危险期”

为什么冬天对老年人来说是危险期？

老年人血管弹性下降，遇冷血管容易收缩，血压升高。

研究显示，气温每下降一度，老年人心梗发病率会明显上升。再加上血液黏稠度增加，心脑血管事件发生的几率就更高。清晨和夜间是最危险的时间段，因为体温低、血压波动大，心脏和血管承受的压力更高。

免疫系统功能下降。冬天病毒活跃，老年人容易感冒或出现呼吸道感染。一次小小的感冒，如果处理不好，可发展成肺炎。

医院数据显示，冬季呼吸道感染导致住院的老年人数量比其他季节高出一倍左右。

寒冷也让行动能力下降。腿脚僵硬、关节酸痛、活动减少，这会让血液循环减慢、肌肉消耗增加，身体“抗寒”的能力进一步下降。

冬天并非不可过，而是要理解这些潜在挑战，给身体做针对性的保护。

二、老年人冬季“三防”

为了安全过冬，医生们常说：“三防”，简单又实用。

防寒保暖

穿衣不是越厚越好，而是穿得合适。重点照顾头部、脚部和腰腹。

头部受凉可能引发头痛或神经性疼痛，脚冷血液循环差，容易引起浮肿或摔倒，腰腹受寒可能加重肾虚和旧病。穿衣建议多层次、方便调节，室内外温差不要太大。

防呼吸道感染

冬天病毒活跃，老年人抵抗力下降，一场普通感冒也可能发展为肺炎。出门戴口罩、避免扎堆，室内保持空气流通，勤洗手，不随便去密闭或人多的场所，都能减少感染几率。

防心脑血管突发

清晨起床慢一点，先活动四肢，让身体慢慢“热起来”，再起身。早晨血压最高，心脏负担大，动作过急容易发生意外。日常生活中保持血压、心率平稳，避免过度劳累和情绪剧烈波动。

三、老年人冬季“两忌”

除了三防，还有两个忌讳，关乎老年人能否安全、舒服地度过冬天。

忌乱进补——
冬天很多家庭喜欢给老人煲羊肉汤、人参鸡或者各种中药补品，但体质不同，滋补方式不同。

阳虚体寒的人适合温补，而阴虚火旺的人如果乱吃补品，会出现上火、失眠等症状。

中医讲究辨证施养，不同体质选择不同食材，比如黑豆、芝麻、核桃、山药这些食物适合藏精养肾，但也要量和频率得当。

忌长时间窝着不动——
冬天冷，很多老人在家里坐一整天，血液循环慢，肌肉萎缩，免疫力下降。

每天建议在室内活动半小时左右，可原地踏步、做轻柔体操，或在阳台晒太阳时活动身体。温和运动让血液循环通畅，身体暖起来，冬天也不容易出问题。

四、实用生活小贴士

• 起床慢，活动四肢：早上醒来先伸伸胳膊腿，再慢慢下床，保护血压稳定。
• 控制室温：20~24℃为宜，湿度保持在40%~60%，太热或太干都容易带来健康困扰。
• 饮食清淡温热：少油少盐多蛋白，多吃胡萝卜、山药、豆腐、瘦肉等，既暖身又保持体力。
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• 晒太阳：冬季阳光少，每天20分钟日照，有助骨骼健康，也让心情更好。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。