无需依赖药物！让孩子自然分泌生长激素，抓好2件事，长个不难！

家长们常跟我念叨，孩子长个慢就慌，看别人打针就急，觉得不打是不是就落后，追不上。

其实真不用过于焦虑，只要孩子不是确诊的矮小症，不是生长激素缺乏，多数孩子调调身体，可以帮助他自己多多分泌生长激素，核心就2件事，都是我平时看诊常跟家长们叮嘱的。

首先就是睡眠，睡觉期间是生长激素的 “黄金分泌时间”。

孩子80%以上的生长激素，都是晚上深睡眠时分泌的，长期晚睡，错过这个高峰期，就会对身高造成影响。

所以千万别让孩子熬夜，最好9点就开始洗漱准备，睡前可以听听故事，但不要玩电子产品，不要剧烈运动，睡觉时关上灯，10点前就得让他踏踏实实睡着，这样深睡眠才够，生长激素才能卯足了劲分泌。

但很多家长确实发愁孩子要么不睡，要么翻来覆去睡不着，或者睡着了也不踏实，碰到这种情况，家长可以观察看看孩子有没有伴随其他表现。

有的孩子是肝火旺，平时容易烦躁、嘴巴干，晚上就难入睡；

有的是积食了，白天吃多了不消化，晚上睡觉翻来覆去，还可能口臭、肚子胀。

这些都会影响睡孩子的睡眠质量，生长激素自然也就分泌少了。这时候得针对性地给孩子调调，比如清清肝火、消消食积，慢慢睡眠就好了。

还有些孩子睡觉总打鼾、张口呼吸，看起来睡得很香的样子，其实这样的情况根本没进入深睡眠。家长别不当回事，孩子可能是鼻炎，或者腺样体肥大堵着了，得早点调理，不然一直影响深睡眠，孩子身高肯定受影响。

第二个就是运动，不是随便动就行，得选对方式。

纵向的跳跃、伸展类运动最管用，比如跳绳、打篮球，或者让孩子多摸高，还有游泳也行。这些运动能直接刺激骨头的软骨细胞，促进骨骼生长，同时还能促进生长激素分泌，对长高助力很大。

当然也有很多家长跟我诉苦，说孩子就是不爱运动，要么能坐着就不站着，要么稍微跑两步就喘，尤其是胖孩子，更不爱动，体重也会更难控制，就形成恶性循环。

对于这些孩子，多半是体质问题。

有的是因为体虚，没力气，动两下就累；

有的是痰湿重，身子沉，总觉得没精神，所以才不爱动。

这种情况也得先调体质，比如帮孩子清一清痰湿、补补气血，身子轻快了、有力气了，自然就愿意跑愿意跳了，不用你催，他自己就爱动了。

最后我还是要提醒家长，长高的影响因素很多，并不是我今天说了睡觉和运动，那么家长只关注让孩子早睡、运动就行，关键得先看孩子体质有没有偏差。

对于有些有积食、肝火旺、痰湿、体虚这些问题的孩子，就算你硬逼着他早睡，他也睡不着；逼着他运动，他也没力气，效果肯定不好。

所以家长多观察，这类孩子一定有其他伴随症状，可以跟我详细说说，先把孩子的症状改善了，体质调过来，他自然能真正吃得香、睡得沉、愿意动。到那时候不用刻意去用药催着他长个，孩子自己的生长激素就会按正常节律分泌，身高自然就慢慢赶上来了，这才是让孩子长高的根本办法。

你家孩子多大了？身高体重怎么样？有没有让你发愁的症状表现？