每年的小雪时节，气温渐渐下降，北风呼啸，寒冷逐步加剧。这不仅是农事的关键时刻，也是人们需要特别注意身体健康的时期。尤其是对于老年人、孩子以及免疫力较弱的人群，做好冬季保健至关重要。

随着天气变冷，许多人容易出现各种小毛病，像是手脚冰冷、抵抗力下降、关节疼痛等。如果不加以注意，寒冷的冬季很可能引发一些慢性病的复发或加重。因此，如何顺应时节、保持身体的健康尤为重要。

在这个小雪节气，民间有很多养生的智慧，大家常常听说“2不碰，2坚持，3不喝”，这其实是针对这个季节，帮助人们维持健康的一个非常有效的生活指南。

所谓的“2不碰，2坚持，3不喝”，看似简单，但如果能够做到这些，确实能有效帮助我们顺应时节，度过一个健康的寒冬。

来说说“2不碰”，这个“2不碰”是指“不碰冷水”和“不碰过重伤脾的油腻食物”。在寒冷的冬季，冷水的刺激对身体的伤害是很大的，特别是对那些本身免疫力较弱的人。

冷水会让身体的血管收缩，造成血液循环不畅，免疫系统的工作也会受到一定影响。尤其是洗手、洗脸、洗澡时，若是水温过低，极易导致寒气入体，诱发感冒或者引发一些慢性疾病的复发。

因此，冬季尤其需要避免直接接触冷水，保持水温适宜，给自己一个更温暖的环境，才能有效防止寒气入侵。

说到饮食，冬季最让人惦记的就是各种热气腾腾的美食。但在这个时节，食物的选择必须要特别小心，尤其是油腻的食物。过于油腻的食物会让脾胃负担加重，长此以往，容易出现消化不良、胃部不适等问题。

冬天本就气候干燥，脾胃本身就容易虚弱，若食用过多油腻的食物，既伤害脾胃，又可能导致体内湿气加重，影响整体健康。

因此，大家在享受美食时，务必避免过重的油腻，尤其是那些高油、高糖的食物，比如过多的炸物、肥肉、奶油糕点等。

来说说“2坚持”，“坚持温补饮食”和“坚持保暖防护”是这两项原则。在小雪时节，温补是非常重要的。这个季节，寒冷天气让身体的新陈代谢变得较慢，抵抗力容易下降，因此，食物的选择要尽量温和、滋补。

比如，适当增加一些温性的食材，如生姜、红枣、桂圆、山药等，这些食物不仅能增强身体的抗寒能力，还能帮助消化，暖胃驱寒，保持身体的温暖。

与此同时，一些含有丰富维生素和矿物质的食物，如青菜、胡萝卜、菠菜等，也有助于增强免疫力。冬季的饮食应注重温补、滋阴和增强身体的抗病能力。

保暖防护也是冬季健康的关键之一。尤其是寒冷的北风一吹，人体的体温容易迅速下降，特别是在外出时，要做好穿衣保暖工作，尤其是颈部、腰部、手脚等部位，最容易受凉。

外出时，最好穿上保暖衣物，戴上围巾、手套、帽子等，尽量减少暴露在寒冷空气中的时间。进入室内后，保持适宜的室温，如果条件允许，可以使用暖气、电热毯等保暖设备，但要避免过度依赖空调等干燥设备，空气过于干燥容易引发呼吸道不适。

再来就是“3不喝”。冬季的饮品选择非常重要，尤其是大家往往在这个季节喜欢喝一些热汤热饮来抵御寒冷，但有些饮品却并不适合这个时节。

“不喝过于浓稠的重盐浓汤”，很多人觉得重盐浓汤能够提供更多的营养，尤其是冬季需要大量热量来抵抗寒冷，但是重盐的食物并不利于身体的健康。

过多的盐分摄入会增加肾脏的负担，长此以往可能引发高血压等问题。尤其对于一些已经有高血压或肾脏问题的人，过度食用重盐浓汤更是风险极大。过于浓稠的汤品，虽然味道浓郁，但其热量和脂肪含量通常较高，对消化系统的负担也较重，容易引发消化不良。

冬季要尽量避免“浓茶”。很多人习惯在寒冷的冬天喝上一杯浓茶，特别是黑茶、红茶等浓度较高的茶饮。但实际上，浓茶并不适合在冬季频繁饮用。

浓茶中含有大量的咖啡因，喝得过多容易刺激神经系统，导致失眠、焦虑等问题，而且，茶中的鞣酸成分会影响铁元素的吸收，长期大量饮用浓茶容易引发缺铁性贫血。

此外，浓茶还可能影响胃酸的分泌，导致胃部不适，甚至引发胃炎等问题，因此，适量饮用清淡茶饮，如绿茶、花茶等，反而有助于身体健康。

要特别注意“不喝冰饮冷饮”。冬季的寒冷气候使得人体容易受到冷刺激，过量饮用冷饮会让胃肠道受到极大的负担，甚至导致胃肠功能紊乱。

尤其是一些寒冷地区的人，冰饮冷饮可能引发肠胃痉挛、腹泻等问题。除此之外，喝冷饮还可能影响呼吸道健康，导致咳嗽、喉咙痛等症状加剧。所以，在寒冷的季节，最好避免冰饮和冷饮，尤其是在空腹时。

可以选择温热的饮品，如温开水、姜茶等，既能起到保暖作用，又不会对身体造成伤害。

小雪时节是冬季气候变化的一个标志，温度逐渐降低，寒冷加剧。为了更好地适应这一季节，保持身体健康，大家需要在生活中做到“2不碰、2坚持、3不喝”。

这些看似简单的生活习惯，实际上对我们的健康影响非常大，能够有效帮助我们避免寒冷带来的不适，增强身体的抵抗力，让我们能够更好地度过一个健康的冬季。

因此，大家要特别留意这些健康小贴士，顺应季节，保暖护体，保持良好的饮食和作息习惯，确保度过一个平安、健康的寒冬。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]王丽杰，老年人饮食习惯、生活方式与血脂异常的相关性，2022-09-25