冬天一冷，很多中老年朋友的起床时间就变得特别敏感，有的人天还没亮就已经开始折腾，有的人却喜欢赖床到八点以后才慢慢挪起来。

近些年来，大家聊到健康，总绕不开一个问题：冬天到底几点起床，对身体才是真的好？很多人说五点最好，也有人坚持八点才合适，但这些说法其实都有点站不住脚。

尤其是年龄逐渐增长以后，身体本身的节律会慢慢改变，早起晚起影响的就不只是精神状态，而是心血管、呼吸系统、代谢能力，甚至连一天的活动风险都会被牵扯进来。

因此，越来越多的医生在观察大量人群后提醒：冬季起床的时间，确实不是随便定的，而是有一定的科学依据。

首先必须说一点，冬天相比其他季节，本身就会让起床变得困难，不只是因为冷，而是身体深处的“昼夜节律”受到气温和光照影响。

随着气温下降，体表循环变慢，肌肉僵硬感更明显，清晨的血压也会比夏季要更容易波动。尤其是一些中老年朋友，本来血管就不够弹性，如果太早或者太晚起床，都可能让身体的小平衡被打破。

医生们在反复观察后发现，对于大多数身体状况普通、作息规律的人来说，冬季比较推荐的起床时间大约落在早上六点半左右。

不是特别死板的一个点，而是这个时间前后十五分钟到半小时，是身体在寒冷季节里相对安全、代谢比较平稳的“窗口期”。

然后再说为什么不是五点。很多中老年朋友年轻时候就习惯早起，觉得五点多起床能让一天显得更长，干活也方便，清晨空气又新鲜，听上去不错。

然而殊不知，冬天这种情况下早起太过，会给心血管系统造成非常大的压力。

因为人体在凌晨三点到五点之间处于自主神经调节变化最明显的时段，交感神经开始慢慢变得活跃，心率开始升高，血压也跟着起伏。

如果在这种阶段猛地从温暖的被窝中起来，立刻接触到冷空气，血管一下子剧烈收缩，有研究显示清晨过早起床的中老年群体，心源性事件风险明显高于平常起床的人。

虽然研究不会给出具体数字，但趋势已经很清楚。

此外，五点起床也意味着前一天晚上必须非常早就睡，不然睡眠时长不足，更容易让免疫力下降，冬天各种病毒都更加活跃，这就让早起带来的风险成倍增加。

再者，为什么不是八点以后。很多退休的朋友喜欢晚起一点，觉得反正没有太多事务安排，让身体自然醒挺好。然而长期在冬季睡到八点甚至更晚，另一个问题就会出现：昼夜节律被打乱。

人体在早上七点以后，皮质醇水平会自然升高，帮助身体轻松醒来、调动能量。

如果人为延后，本来应该醒来的阶段被“硬拖住”，一整天的精神状态会出现起伏，代谢变得迟缓，吃早餐的时间往往也会错位，这让有糖尿病或胃肠系统脆弱的人，其实更难维持一天的稳定节奏。

当然，很多人可能会问，中老年人身体千差万别，咋可能统一到一个时间点里？所以医生的建议也不是绝对固定的六点半，而是把六点半当作一个标尺，依据身体情况可以略微前后调整，不能死板。

身体健康、平时运动规律的人，如果起床时间在六点左右，通常没啥大问题，甚至精神还会挺好；而本身有心脑血管疾病风险、血压波动较大或者夜间睡眠本来就差的人，七点左右起更稳妥。

近来的一些调查显示，中老年群体如果能做到冬季起床时间较为固定，心血管波动会减少，全天注意力也更稳定，这种规律性本身就比“早和晚”更重要。

然后要说一个很多朋友都忽视的重要点：冬天起床时间不是单独存在的，它永远与“醒来后做什么”紧紧绑在一起。

再科学的起床时间，如果一起床就急忙开窗透气、直接冲进厨房忙活、或者马上出门锻炼，都会让本来应该平稳的早晨变得危险。

尤其是心脏不太强的中老年朋友，起床后如果立刻接触冷空气，血压飙升的幅度会比平常更大。因此，医生常说冬天起床前的五分钟特别关键。

醒来后先在床上活动一下四肢，然后缓慢坐起，让身体有个适应过程，这个小动作往往能避免很多意外情况。

接着就不得不提不同人群的起床差异。有些人睡眠浅，即便冬天也容易早醒，两三点醒来一次是常事。这类人如果强行要求自己睡到六点半，反而会更焦虑，睡眠就更糟糕。

因此更适合做的是调整晚上入睡时间，而不是强撑到固定的起床点。

还有一些年轻老人，也就是六十岁不到但已经退休的人，作息更灵活，晚上可能会看电视看得比较晚，睡到七点半也正常，但身体没出现明显疲惫，那就可以在六点半到七点半之间选一个舒适的区间。

再比如有晨练习惯的一些朋友，他们特别喜欢天刚蒙蒙亮就出去跑步或打太极，殊不知冬天这样做真的不太安全。如果很坚持，那就尽量延后到七点，等环境温度稍稍升上来，身体状态也更平稳。

冬天的起床时间看似小事，却牵动着身体的方方面面。

尤其是中老年朋友，在这样的季节里，身体的代谢、循环、免疫系统都处于较为脆弱的状态，起床时间并不是越早越好，也不是越晚越好，而是要顺着身体的节律去调节。

推荐的六点半只是一个大多数人都比较安全、稳定的时间点，适合作为参考。而每个人真正合适的时间，需要根据自己的睡眠、身体状况、生活习惯做一点小调整。

冬天的每一步都不能太冒失，尤其是清晨的那个瞬间，它往往决定着一整天的状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,