有多少职场人

白天忙于工作

晚上靠高热量食物和倍速刷剧“回血”

结果却发现

体重涨了又涨

注意力也愈发难以集中

一个坏消息是：

上班以后越来越胖

可能是大脑认为你受到“虐待”

另一个更坏的消息是：

看视频开倍速

正在伤害你的大脑

01

上班以后越来越胖？

可能大脑认为你受到“虐待”

许多人都有这样的感受：

步入职场后

身材似乎就难以维持

体重在不知不觉中增加

这究竟是为什么？

武汉市第三医院从泽伟医生介绍，长期高强度工作会触发身体分泌过量皮质醇激素，大脑认为你受到“虐待”，促使大脑进入“生存模式”，通过增加高热量食物摄入和脂肪囤积应对压力，是身体本能的反应。

另据科普中国

实际上

皮质醇本身不是肥胖元凶

但它是肥胖的“助推器”和“搅局者”

皮质醇是由肾上腺皮质分泌的一种糖皮质激素，是维持机体正常生长发育和代谢的基础。

皮质醇的分泌有明显的昼夜节律。

清晨6-8点的时候，皮质醇的分泌量达到峰值，帮助你清醒并准备好应对新的一天，到了晚上它的分泌则会降低，帮助我们放松入睡。

皮质醇还有一个特点：当我们感受到压力时，下丘脑垂体肾上腺轴功能亢进，就会增加皮质醇的分泌。

因此，皮质醇也常被称为“压力荷尔蒙”。

实际上

长期的热量盈余

是导致人肥胖最根本的原因

多余的能量会转化成脂肪储存在人体内

目前的研究发现，持续的高皮质醇水平与体重增加密切相关，它会增加人的食欲，让人更喜欢吃高能量的食物，容易导致肥胖，尤其是腹部肥胖。

内脏脂肪还能反过来刺激人体产生更多皮质醇。研究显示，肥胖人群的皮质醇水平比正常体重者高约10%。

如此一来

便形成了皮质醇与肥胖之间的恶性循环：

皮质醇升高导致体重和腰围增加

肥胖又促使皮质醇分泌更加旺盛

使体重管理变得更加困难

减掉“过劳肥”的方法

大家都知道

那就是↓

管住嘴、迈开腿

欢迎评论区推荐你的方法

02

看视频开倍速

可能伤害大脑

最新研究表明

看视频开倍速可能伤害大脑

对于大多数人

尤其是大脑

还处于发育阶段的青少年来说

“加速”是一个需要警惕的行为

它对注意力、记忆力、批判能力

以及认知、情感和社会发展能力

都会产生负面影响

长期依赖倍速模式

可能导致大脑习惯于碎片化信息处理

削弱深度思考与持续注意力

有研究表明，持续高速接收信息会使大脑前额叶皮层（负责逻辑与决策）的活跃度降低，转而依赖快速反应的基底神经节，形成“浅层认知模式”。

这种模式可能引发记忆力减退、理解力下降，甚至影响情绪调节能力。例如，长期以倍速观看视频的受试者在后续正常速度学习中表现出更高的分心频率。

实验进一步发现

倍速观看视频对不同年龄群体的

记忆与理解力的影响也存在差异

• 在0.75倍速时，老年人的正确回答比例最高。这可能是因为老年人的大脑更喜欢“慢节奏”，就像他们更喜欢悠闲地散步而非狂奔一样。

• 当播放速度增加到1.5倍速时，年轻人的表现仍然稳定，而老年人的表现开始略有下降。

• 等到视频的播放速度到达2.5倍速时，年轻人与老年人一样，也开始出现记忆与理解能力的下降。

虽然倍速播放

对老年人的大脑功能影响更大

但年轻人也不可以掉以轻心

再年轻的大脑也有个极限

超过2.5倍速的极限

大脑就会“罢工”

好消息是

这种影响并非是永久性的

通过减少倍速使用频率

结合冥想或专注力训练

大脑可逐步恢复原有信息处理能力

以下是一些具体的改善方法：

1、明确内容属性，区别对待

将观看内容分类，有选择地使用倍速播放功能。让速度服务于内容吸收，而非被速度掌控。

对于需要深度理解和记忆的知识型内容，建议用原速或稍快速度（如1.25倍），确保理解透彻；对于纯娱乐或已了解的剧情，可使用较高倍速以节省时间。

2、为大脑设置“减速带”与“休息区”

避免长时间连续高速观看视频，设置“减速带”与“休息区”能有效防止认知超载，提升信息转化率。

可以采用“番茄工作法”，每观看25分钟至30分钟，就暂停5分钟，让大脑从被动接收转为主动休息，比如远眺、喝水或简单活动。在观看复杂内容时，遇到关键点主动暂停或倒回，给自己留下思考消化的时间。

3、定期进行“专注力补偿训练”

为了平衡倍速观看视频可能带来的注意力碎片化，需要有意识地锻炼大脑的“慢思考”能力。

每天可以安排15分钟至30分钟，进行无需倍速的深度活动，例如：耐心阅读纸质书籍、练习正念冥想，或者专注地聆听一首完整的古典音乐。这些活动能像给大脑做瑜伽一样，帮助恢复和维持持久的注意力。

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现在就行动起来～

来源：广东省总工会