“周阿姨，您最近总觉得头晕吗？最近血压怎么样？”

“医生，我明明每天坚持测血压，可数值总是飘来飘去，一下高一下低，到底什么时候测才对啊？”

门诊上，60岁的周阿姨一脸疑惑。也许你也有过这样的烦恼：明明同一天不同时间测血压，数值能差出去10~20毫米汞柱，让人摸不着头脑。更让人心焦的是，身边有人明明日常血压正常，一到体检就偏高，担心是假高血压还是漏诊了高血压。

测血压，真有“最准”的时间吗？医生常说，“时间没选对，数据再多也白搭。”你以为只要测得勤就万无一失？其实不然。选择正确的测量时间，可能比测量工具还重要。很多人忽视一个小细节，长期下来，不仅血压管理走了弯路，甚至可能贻误疾病的早期信号。

那么，每天到底该什么时候测血压，才能最准、最靠谱？有多少人因时间选错被“高血压”困扰多年？今天，我们就来解开这个很多人长期忽视的血压管理关键点。

测血压的时间真的这么重要吗？医生揭开真相

很多人觉得，血压仪随时都能用，想什么时候量就什么时候量。其实这样做，很容易被血压本身的生理波动所“误导”。血压并不是一条直线，而像潮水一样，有自己的“潮起潮落”。

权威数据表明，70%以上的中老年人测血压未选对最佳时间，导致“假性高血压”或“假性正常”被误诊。

医生解释，这与人体的生物节律密切相关。正常情况下，人的血压在清晨醒来时逐渐升高，白天活动后趋于平稳，晚上入睡后下降。如果不考虑这些波动，随手一测，可能得到的是误导性的数据，从而影响用药和健康管理。

此外，短暂的紧张、刚锻炼完、饭后、喝完咖啡等时段，血压也受到影响。例如，饭后30分钟内测得的收缩压可较空腹时高出6-10mmHg；运动后立即测血压，结果则可能比平时低5-15mmHg。

因此，选择适当的时间点，对持续、科学地监测血压极为关键。

抓住这2个时间点，血压数据才更“靠谱”

医生建议，有2个时间段，是日常测血压最理想和具有代表性的：

清晨起床后1小时内（未吃早餐、未服药状态）

这是反应基础血压的最佳窗口。清晨血压反弹是血管最容易出现问题的高风险时段。《中国高血压防治指南》指出，清晨血压高，心脑血管事件风险也随之增加，且对高血压管理具有重要意义。

因此，起床后，休息5分钟不喝水、不进食、不吸烟，不做剧烈活动，尽量排空膀胱，此时测得的数值，最能真实反映血管的“底线状态”。

傍晚6-7点（晚饭前后，入睡前至少2小时）

一天中的第二个“关键窗口”。科学研究发现，傍晚时分人的情绪、活动、饮食等影响趋于稳定，血压相对平稳。《中华医学会高血压学分会共识》建议，晚上入睡前2小时测血压，能较准确反映全天的平均水平，也方便用药时机调整。尤其是服用降压药的人，这一时段的数据对医生评估晚间、夜间控制是否达标尤为重要。

为什么这两个时间更值得重视？因为它们分别揭示了血管一天中“最脆弱”和“最平稳”的两个时段。长期坚持记录，可帮助医生发现高血压的波动模式，及时预警早期异常，降低心脑血管风险。

如何科学测血压？三招提升准确率

光会选对时间还不够，把握这3个细节，能让测得的血压更真实、稳准：

测前保持静坐、安静休息

至少静坐5分钟，避免激烈运动、情绪激动。否则心率加快、血压升高，会干扰测量。

测量姿势要规范

上臂袖带应与心脏同高，手不要提、握拳或说话。脚要平放地面，不要交叉。规范动作能减少误差8-12mmHg。

固定同一台仪器、统一测量手臂

尽量用同一只手（多建议左上臂），同一品牌、同一型号的血压计。不同仪器间结果差异最高可达16mmHg。长期对比需保证可比性。

有血压监测需求的人，建议定期记录每日两次数值，留存血压日记。如果在正确时间、正确方法下，连续7天测量收缩压平均值≥135mmHg，或舒张压≥85mmHg，建议及时就医。

长期坚持，才能看见“微妙变化”。一些早期的高血压、夜间高血压、白大衣高血压（即见医生时紧张导致数值升高），都能通过科学的自测数据“现出原形”。早发现、早干预，才是高血压疾病管理的根本。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国高血压防治指南（2018年修订版）》人民卫生出版社

《家庭血压测量的方法及误区分析》，中华高血压杂志2020年第28卷

《社区自测血压管理专家共识》，中华医学会高血压学分会

《高血压日间与夜间血压控制目标研究》，Lancet, 2019