小暑—节气养生指南

小暑时节，骄阳普照，地热蒸腾，正是人体阳气活动旺盛之时，所以，人们在工作生活之时，要注意劳逸结合，保护人体阳气，以顺应季节的变化。

第一，清淡饮食。

小暑节气后，饮食应以清淡为主因为清淡易于消化，满足人体食欲减退的需求。而且此时适逢时令瓜果蔬菜大量上市之际，适当食用非常有利于健康。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。用荷叶、扁豆、薏米、瘦肉、泽泻等材料煲成的消暑汤，非常适合此节气食用。多吃水果也有益防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担。

第二，心要静。炎热盛夏的来临，给忙碌的现代人带来的不仅是身体不适的困扰,心理情绪的困扰也日益明显，如果平时饮食和起居生活不注意，就很容易动“肝火”，产生闷热、烦躁、心焦、疲惫等不适。这就是“情绪中暑所引起的。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康的危害甚大，特别是老年体弱者，更容易因情绪障碍造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至发生猝死。为此,要做到晚睡早起情志愉快不发怒，适当参加一些户外活动，如爬山、散步、游泳、听音乐等。

第三，防中暑。小暑时节，防中暑是非常重要的。因为此时天气炎热，强烈阳光照射过久，红外线就会使人的大脑丧失调节体温的能力，很容易发生中暑。再加上外界气温高，空气湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多以及出汗过多，也会导致体内水和盐大量排出。若是得不到及时补充，同样可能中暑。所以，体力劳动者、室外工作者，尤其应该多饮水，可以常喝绿豆汤来预防中暑。

第四，减少运动量。小暑正是进入伏天的开始，这个时候，最好坚持“少动多静”的原则，到大自然中去，步山径、抚松竹，还可在环境清幽的室内，品茶吟诗、观景纳凉。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

小妙招:摇摇蒲扇，笑解烦忧

在炎热的夏天，老年人若经常手摇扇子，不仅可以消暑，还能起到健身防病的作用。摇扇子是一种需要手指、:腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。

在天热的时候经常摇扇,正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性，能够有效预防和改善肩周炎。

摇扇子还可锻炼大脑血管的收缩与舒张功能。有学者研究发现，中风病人中大部分是在右脑半球微血管破裂出血，而多数中老年人的脑萎缩却发生在左半脑。

这是由于一般人长期习惯使用右手，左手运动较少，造成左脑半球锻炼有余而右脑半球锻炼不足造成的。

因此，老年人在热天应有意识地进行左手摇扇，通过加强左手运动，活化右脑，改善左侧肢体的灵活性和肌体萎缩，还可以增强右脑半球血管的弹性，减少脑血管疾病的发生。

另外，还有一个手部锻炼操，很适合肩部关节不爽的人:把手抬起来,手心向自己,然后让双手的小鱼际相互砍。此法可以辅助治疗肩周炎。

这是因为我们的小指外侧一直到肩膀走的是小肠经，小肠经专门调节肩膀的各种问题,很多医家称它为“肩脉”。

只要有时间，就可以进行这个手部锻炼操，尤其在下午1~3点气血流注于小肠经的时候，砍够200下，效果会很明显。

刺激小肠经还能减少两侧颧骨的斑点和鱼尾纹，改善口疮、咽痛、耳聋、耳鸣、听力下降等问题。

小妙招:承山与丰隆，祛湿又化痰

小暑时节,炎热湿闷,很多人会失眠,第二天早晨起来，就会觉得眼睑、手臂等出现了浮肿的情况。尤其是女性朋友，这样的情况似乎很常见。这是因为身体对内外环境的调节一时无法适应所致，活动一段时间会自动消失。

需要注意的是,有些水肿是因为暑天湿邪困脾引起的，尽管用不了多长时间就会消失，但是因为根本问题没有解决，仍然会觉得气闷、困倦、瞌睡、反应迟钝等。

中医认为,脾胃为后天之本,气血生化之源。脾主运化，脾统血，统气，统水液，如果脾运化功能健旺的话，能防止水液在体内发生滞留,也能防止痰湿等病理产物的生成。

但是，一旦受到湿邪的入侵，就容易削减脾的动能，导致痰湿的形成，所谓“脾虚生湿”讲的就是这个道理。水肿的发生,正是因为脾不能发挥它统管气血水液的功能。

针对这样的情况，应该怎么办呢?教你一个穴位按摩的方法，即按摩丰隆穴配合承山穴。

丰隆穴位于人体小腿前外侧，外踝尖上8寸处。按摩丰隆穴,不但有去湿化痰的功效,还能调和胃气、补益气血、醒脑安神，经络疏通、健脾利湿，之后还能达到祛脂减肥的目的。方法很简单，每天用大拇指采用点按式的方式按摩此穴1~3分钟即可。

承山穴位于人体小腿后面正中，肌肉浮起的尾端极。用指按住此穴，坚持1~2分钟，或揉此穴5分钟亦可。承山穴是足太阳膀胱经上的重要穴位之一，膀胱经主阳气，刺激承山穴可以振奋此处的阳气，而排除身体里的湿气。

除了按摩祛除痰湿之外，最根本的方法还在于调理夏季的饮食，应多吃祛湿、健脾胃的食物，而少吃增加痰湿的食物。同时,要注意作息安排,不要过度劳累和过度思虑，以免影响人体内部的气机运行和经络畅通。

小妙招:减苦增辛，以养肺气

夏季心火旺盛，心火克肺金，所以容易得肺部疾病。此时宜食暖，不凉腹，慎食肥腻，多食蔬菜，不可多吃生冻之物，吃冷食，或吹空调，寒气容易入肺，造成疾患。尤其要注意减苦增辛，以养肺气。

虽说要减苦增辛，但是有一道菜可以多吃，那就是苦瓜!苦瓜本身具有消暑去热、明目解毒的功效，对人体是非常有好处的。辛味多吃,也并不等于是越辣越好,像湘菜、川菜等辣味食物，就有点辣过头。

辣椒，是辛味口味偏重的一种，不应多食。相对来说，葱、蒜等辛辣菜品要温和很多，在夏季可以适当多吃点，这样才能真正达到养肺之功效。

辛味食物除了上述几种之外，还有香菜、韭菜、生姜、白萝 卜、洋葱、油菜、芹菜、茴香、陈皮等，多常见为蔬菜类。

食用辛味食物,是因为它们大多具有发汗、行气、活血化瘀、开胃等作用，可补益肺气，尤其对于肺气虚的人更应如此。

此外，不少水果都是养肺的能手，像梨有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，不管生吃还是榨汁、炖煮或者熬成膏，对肺热咳嗽、支气管炎等症都有较好的治疗效果。葡萄和石榴，也能够补肺。

还有一种养肺的方法,很有意思,那就是笑!中医有“常笑宣肺”的说法。夏季炎热苦闷，很容易闷闷不乐、心情烦躁，如此便会损伤肺气。若本身患有肺部疾患，尤其要保持心情愉快，否则，常年敏感忧郁，肺病就会更加严重。

大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，使呼吸畅通，可以改善肺部功能。当然，凡事过犹不及狂笑，则容易成病。

小妙招:女孩要防子宫受寒

到了夏天，女性朋友们常常会很开心，因为又到了穿裙子的季节了。在这个季节，女人可以尽情地展露自己的美丽，美腿、玉臂、香肩，一时之间，随处可见。年轻的女人们或许不觉得这有什么不对，但是稍有些养生经验的女性朋友就会明白，这个季节其实没有那么美!

衣着越来越单薄，而室内整天开着空调，寒气正透过裸露的肌肤侵入身体，使女性特有的脏器--子宫正一步一步受到寒气的威胁，爱美的女性却浑然不知。

子宫温暖，体内气血才会运行通畅，按时盈亏，子宫里的“宝宝种子”才会发育。但是，一旦子宫出现宫寒，血气遇寒就会凝结，身体的形貌不能保持，里面根本没有适宜的温度供胎儿生存和发育，因此，这也是部分女性朋友不孕不育的重要原因。

当女性有痛经、黄褐斑、性冷淡、月经延期、闭经腰膝酸冷、四肢不温等症状时就要引起注意。若是每次月经到来，经血颜色黯黑、白带色白清稀，且带有腥味，自己的面色黯黑或苍白无华,舌色黯淡,那么基本可以断定存在宫寒的问题。

怎么解决宫寒的问题呢?首先少吃冷食。如果有两样食物摆在你面前，一样热的，一样凉的。最好是先吃热，再吃凉，这样避免凉气在下被热气压到子宫的危害。遇到阴冷天气喝杯红糖姜茶可以化解寒气。做法很简单，只需要在茶杯里倒入些许红糖和一片姜，用开水冲泡即可。

其次，不管是穿吊带还是短裙，一定要准备外套或者披肩遮盖在肌肤裸露的位置。颈部、肩膀、背部、腰部、腿部、膝盖甚至脚，都不能受凉。所以怕冷的女性，丝袜也是防寒的重要道具。在空调房待久了，可以去户外走走，有助于体内寒气发散出来。

再次，减肥的问题。有些女性为了追求骨感美，想借助节食、减肥药等手段企图快速减肥瘦身。这样做确实在短期内达到效果，但是代价也很大:会导致身体免疫力下降，从而使得寒邪乘虚而入，攻击子宫。其实要减肥，只要多出去走走，促进消化就可以。

在此，介绍一个减肥健身防止宫寒的方法,很有效果。现在很多小区和公园里都铺着鹅卵石，每天晚上出来散散步，走在这种路上，突起的鹅卵石能刺激脚底的经络和穴位，疏通经脉、改善血液循环，祛除寒气，使得全身温暖。

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