肩颈僵硬睡不好？提醒：冬季少运动易受寒，推拿疏筋能帮大忙

冬天一到，是不是总觉得后脖子发僵、肩膀沉得像挂了东西，晚上躺床上翻来覆去，怎么枕枕头都不舒服？其实很多人没留意，肩颈不舒服不光搅得人睡不好，时间长了还会头晕、胳膊抬着费劲。而冬季肩颈问题集中爆发，核心离不开两个关键点——活动减少导致的肌肉僵硬，以及寒气入侵引发的气血不畅。

一、冬日常犯的肩颈问题，根源在“僵”与“寒”

天冷时人总爱“缩着”，窝在沙发刷手机、蜷在办公桌前敲键盘成了常态，肩颈肌肉一整天都保持同一个姿势，就像久不上油的合页，慢慢就锈住、僵住了。肌肉一僵硬，血液循环就会变慢，养分送不到肩颈部位，代谢废物也排不出去，酸胀痛感自然找上门。

更要命的是冬季的冷风。很多人穿大衣不爱拉领子，或是为了爱美穿低领毛衣，肩颈这个“薄弱地带”直接暴露在冷空气中。寒气很容易钻到肌肉里，让血管越收越紧，本就僵硬的肩颈这下更“堵得慌”，别说睡安稳觉，连转头、抬胳膊都费劲。

二、推拿疏筋不硬按，轻柔“松绑”最管用

面对僵痛的肩颈，推拿疏筋是很实用的缓解办法，但不少人有个误区：觉得按得越疼效果越好。其实真正有效的推拿，是顺着肌肉走向轻轻揉按，把“拧巴”的肌肉“揉开”，让气血重新流通起来。

在家就能自己操作：看电视时用手掌根从耳朵下方开始，慢慢往下揉到肩膀，力度以自己觉得酸胀但不疼为宜；也可以用拇指和食指轻轻捏按肩膀中间发酸的部位，每次5-10分钟，揉完就会明显感觉肩颈松快不少。如果自己按不到后背，找专业推拿师也可以，但一定要提前说明“别太用力”，过度按压反而可能拉伤肌肉。

三、日常做好3件事，肩颈舒服过冬天

推拿只能“救急”，想让肩颈长期舒服，日常护理才是关键，这三件事一定要坚持做。

首先是“逼自己动”。每坐40分钟就起身活动，不用做复杂动作，慢慢抬头看天花板、低头看脚尖，左右转头时让下巴碰到肩膀，每个动作做5次，就能让肩颈肌肉“苏醒”。

其次是“做好保暖”。出门时把厚围巾绕上，护住脖子和肩膀；在家开空调或暖气，别让风口直接对着肩颈吹，晚上睡觉也别把肩膀露在被子外面，防止寒气“偷袭”。

最后是“选对枕头”。枕头太高或太低都会让肩颈紧绷，最好选能刚好托起颈椎的高度，躺下时脖子和肩膀能自然贴合枕头，没有悬空感，这样睡觉时肩颈才能彻底放松。

其实肩颈健康就像身体的“小警报”，它一不舒服，就是在提醒我们该关注自己的身体了。很多人把肩颈僵痛当成小毛病忍一忍，可长期不管，不仅会影响睡眠，还可能加重颈椎负担，引发更严重的问题。

健康管理从来都不是“疼了才治”，而是“日常守护”。每天花几分钟活动肩颈，出门记得围好围巾，偶尔做次轻柔推拿，把这些简单的小事融入生活，养成自我管理的习惯。冬天把肩颈照顾好，睡得香、精神足，来年春天才能有满满的活力。