傍晚六点，老赵像往常一样坐在阳台，望着橘色霞光慢慢爬上书架。邻居老陈从门外走过，笑呵呵和他打招呼：“你听说没？最近不少人说人睡得越少反而越长寿，我孙女都劝我少睡点！”

老赵一愣，心里却犯了嘀咕：可他最近总是早醒，白天犯困，晚上翻来覆去。难道自己越睡越短寿了？真是这样吗？

其实，类似的说法越来越多，有的还大谈“睡多了老人容易痴呆”，有的主张“子时觉不如早睡觉”。

但睡眠究竟是不是越少越好？60岁以后，老年人的睡眠到底该怎么安排，和长寿有怎样的关系？又有哪些睡觉的关键细节，真的是你一直忽视的吗？

今天我们就来揭开睡眠与寿命的真相。也许，改变你一个习惯，生活就截然不同。

睡得少真的更长寿？专家这样说

网络谣言称“老年人睡得少活得久”，听起来有板有眼，但权威数据怎么说？

哈佛医学院2022年追踪了一万余名中老年人发现：每晚睡眠时间低于6小时者，心脑血管疾病发生风险上升23.4%，而每晚睡7~8小时的人，整体死亡风险反而更低。

国内北京协和医院的睡眠流行病学研究也表明，60岁以后长期每晚只睡5小时，认知功能受损风险升高41.2%。

为什么会有睡少长寿的说法流行？实际上，每个人的最佳睡眠时长受遗传、年龄和健康状况影响。

确实，有极少数“短睡基因携带者”（比如咱们常听说的“八十岁还只睡四小时”的个例），但那是极罕见的生理差异。

对于绝大多数普通老年人来说，睡眠不足不仅不会延寿，反而可能伤心伤脑、影响免疫，增加患病风险。

长期缺觉会使激素水平紊乱、血压波动，甚至加快血管老化，研究结果已经非常明确。所以，千万不要盲目效仿所谓的“越睡越短命”理论。科学睡眠，才是长寿根本。

60岁以后，睡觉不落实这4个细节，当心健康受损

很多人觉得，退休后没压力了，睡多久随便。实际上，老年人睡眠结构本就比年轻人浅，容易醒、易做梦、入睡慢，这时就更加需要科学管理晚间睡眠。

坚持以下4个关键点，才是健康长寿的守门人：

规律入睡，固定作息比早睡更重要。哈佛大学神经科学中心的调查显示，老年人每天固定时间上下床，睡眠质量提升18.9%，白天精神饱满概率提升28.7%。

与其强迫自己晚上八点熬到九点，不如选一个适宜自己的生物钟，每天同一时间睡、同一时间起，远比“早睡”或“晚起”单独有效。

避免睡前情绪波动，快乐入眠更好睡。北京回龙观医院对1200名60岁+老人调查发现，情绪稳定者睡眠障碍发生率降低36%。

睡前刷新闻或回忆烦心事、看情感剧，都可能激发大脑兴奋，结果就是“明明困得不行，一到床上却怎么也睡不着”。建议睡前一小时，看点轻松内容，如听音乐、练练呼吸法，促进入睡。

晚饭别太晚，睡前3小时远离重油重盐。协和医院专家提醒，夜间进食过重，尤其是22点后吃夜宵，胰岛素敏感性恶化风险升高14.6%，清晨血糖波动幅度+12%。规律晚饭时间、少油清淡、细嚼慢咽，给消化系统充足“下班空档”，肠胃和睡眠都舒心。

避免滥用安眠药，“睡个好觉”更要靠习惯养成。许多老人因入睡难求助安眠药，却不知长期服用安眠药认知功能下降概率高达29.4%。

偶尔救急可以，但绝不能做成常态。相反，坚持睡前洗脚、泡温水澡、尝试冥想等自然辅助法，对改善睡眠更安全有效。

如何改善睡眠，这些方法值得一试

科学睡眠不是一蹴而就，但只要用对方法，改善会超乎想象。给大家4个实用建议，让睡眠自然升级：

建立睡前固定仪式。比如“刷牙—泡脚—读书15分钟—关灯入睡”这样的小流程。研究显示连续两周按仪式操作，入睡时间可提前28分钟，深睡时长也延长。

白天适度活动、午后谨慎补觉。每天适当散步、做力所能及的家务或体操，有助于夜晚更易入睡。但午后长期打盹超过1小时，反而会削弱晚间睡意，不利健康。

卧室环境管理：安静、暗淡、温度适宜。美国睡眠基金会建议，卧室温度维持在18~22℃，光线尽量昏暗，噪音控制在低于40分贝，可提升老年人睡眠满意度+24%。

遇到持续性睡眠困难尽快就诊。偶发睡不着无需恐慌，但如连续2周睡眠障碍，建议及时咨询专业医生。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国睡眠研究报告(2023)》

《心脑血管疾病危险因素报告》国家心血管病中心

《老年人抑郁与睡眠状况调查研究》北京回龙观医院