看似小事，差点要命！

上周，门诊来了个56岁的李大叔。秋分前后天气转凉，他还是按着夏天的习惯，晚上吃饱晚饭就到家附近的河边转转。那天晚上吹着凉风、和老伙计聊了会儿天，回家就觉得肚子隐隐作痛。没在意，直接睡觉。

半夜，他被一阵剧烈腹痛+寒战惊醒，送到医院时体温已经39℃，B超提示急性胃肠炎并伴有轻度低体温反应。主因是——夜晚河边湿寒入体，叠加晚餐过饱，直接击溃了脾胃。

他说：“我活了半辈子，从没想过，换个季节散个步，还能散进医院。”

其实，中医和现代医学都告诉我们——秋分不是一个普通的日子，它是人体阴阳运行的“转折点”，如果你晚上习惯不改，很可能让各种疾病钻空子。

秋分的“分”，到底分出了什么？

科普一下，秋分有三层含义：

1. 昼夜平分——地球各地昼夜各12小时，从此以后北半球白昼越来越短。
2. 寒暑平分——气候由热转凉，一步步向寒冬过渡。
3. 阴阳平衡——夏天的阳气开始退场，秋冬的阴气上场，人体内部也在做同样的调整。

从中医角度看，秋分是阳收阴长的开始，人体的“保温系统”要慢慢启动；
从现代医学看，这是昼夜节律变化、激素分泌节奏调整的重要阶段。睡眠、免疫、消化、血压、心率，都会受到影响。

这时候晚上做错了事，很可能扰乱体内平衡，种下病根。

医生提醒：秋分晚上最不能做的5件事！

1. 晚上不晚睡——熬夜秋病一起找上门

秋分后，夜长昼短，人体阳气收敛、阴气渐长。
《黄帝内经》早就写过：“避寒就温，早卧早起”，意思是晚上要顺应阴气收敛的规律早睡。

现代研究也支持这个说法：秋分后褪黑素分泌开始提前，如果你还熬到午夜甚至凌晨，褪黑素节律会被打乱，大脑皮质处于“强行清醒”状态。长期如此，失眠、免疫下降、血压波动就都来了。

医生建议：21:30-22:30之间入睡为佳，保证7~8小时睡眠。尤其是老人、小孩、慢性病患者，更要顺应季节调整作息。

2. 晚饭不吃太多——脾胃在秋天最怕累

秋分天气凉了，户外活动减少，身体需求的能量比夏季低；同时，消化功能进入“相对缓慢期”。

吃太多的危害有二：

• ① 影响睡眠：晚餐过饱让胃肠长时间工作，大脑得不到休息信号。
• ② 伤脾胃：秋天燥邪易伤肺，而肺与脾胃相表里，脾胃一虚，抵抗力立刻下降。

中医讲**“晚餐七分饱”，现代营养学则建议晚餐热量占全天的30%**。
医生建议：晚餐宜温软、少油，主食搭配蔬菜蛋白质；睡前2小时不再进食，以免夜间胃酸反流或消化不良。

3. 睡前不喝太多水——防困扰睡眠和晨起水肿

秋天干燥，喝水要勤，但错误的时间喝错量，会适得其反。
睡前灌一大杯水，结果可能是：

• 半夜频繁起夜，睡眠断断续续；
• 早晨眼皮、脸甚至双腿浮肿；
• 老年人还可能引发夜间血压波动。

医生建议：

• 白天分次补水，每次150~200毫升，不等到口渴才喝；
• 晚餐后至睡前30分钟可适量补一小口温水（30~50毫升），润咽但不负担肾脏。

4. 睡觉不露肚子——夜寒直中脾胃

秋分夜凉，腹部又是人体最要命的“薄弱区”，里面汇聚脾胃、肠道等重要脏腑，一旦寒凉直接侵袭，腹泻、胃寒、痛经等毛病都会找上来。

我在门诊见过不少年轻人半夜腹痛，都是因为秋夜凉风直吹肚脐，寒气“袭城成功”。

医生建议：

• 盖好腹部，哪怕觉得热，可以只盖轻薄毯；
• 睡衣裤选择棉质护腰款，防夜间翻身露腹。

5. 晚上不去河边闲逛——湿寒入体，隐患重重

秋分后，河边、湖边湿气加重，气温偏低。夜晚人体阳气向内收缩，抵御外邪的能力下降，湿寒很容易趁虚而入。
后果就是：

• 短期：腹泻、肠胃炎、关节酸痛；
• 长期：寒湿沉积，加重风湿、哮喘等慢性病。

此外，秋分夜黑得更快，河边地形复杂、灯光不足，容易发生滑倒、扭伤甚至落水。

医生建议：晚饭后散步可选择小区内或街道明亮处，避开河岸湿地。

秋分养生加分项

除了“5不要”，秋分夜里还可以做一些简单的加分养护：

• 睡前泡脚15分钟，水温40℃左右，加入姜片或艾草包，暖脚暖心。
• 按揉“足三里”穴（外膝眼下3寸）和“神门”穴（手腕掌侧小指下方），帮助改善睡眠质量。
• 听轻音乐或腹式呼吸，协助入睡。

总结：这不是迷信，是古人的健康智慧

秋分是自然界和人体的双重转换期。古人用简单的生活经验总结出这些注意事项，现代科学验证后，发现的确有扎实的生理依据。

晚上不晚睡、晚饭不过饱、睡前不猛灌水、睡觉护腹、少去湿寒之地，不仅能防病，还能为即将到来的寒冬储备能量。

医生的最后提醒：
这个季节，小小的疏忽，可能在身体里留下一个隐形炸弹。到了寒冬，一旦触发，就可能迅速引爆。别等到进了医院，才想起那句——早知道就听医生的！

今年秋分，你有没有做到这5点？你家人有没有保留着夏天晚睡、露肚、散步到河边的习惯？评论区聊聊，也许你的提醒，可以帮别人躲开一次病痛。

参考资料

1. 《黄帝内经·素问》
2. 中国气象局《二十四节气养生指南》
3. 《中国居民膳食指南（2022）》
4. 《睡眠障碍诊治指南（2020）》
5. WHO《昼夜节律与健康报告（2019）》
6. 《中医体质辨识与四季养生》人民卫生出版社