寒露节气注意事项

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2025年10月8日寒露，当清晨推开窗，凉意裹着桂香扑面而来，街边的银杏叶开始泛黄，菜市场里螃蟹摊前围满了人——这个带着“寒”字的节气，正用露水凝结、万物渐藏的方式，提醒我们：深秋已至，养生正当时。

一、穿衣：脚不露、颈要护，寒从下起伤根本

老话讲“白露身不露，寒露脚不露”，可别小看这双脚的保暖。中医认为，足底汇聚着60多个穴位，与五脏六腑紧密相连，寒气从脚底侵入，最易引发感冒、关节痛，甚至诱发慢性支气管炎。北京的张阿姨去年寒露后仍穿单鞋，结果半夜脚抽筋，第二天咳嗽不止，去医院检查竟是寒邪入肺。

具体怎么做？

选鞋：优先选加绒短靴或厚底运动鞋，避免露脚踝的九分裤；

护颈：早晚出门戴薄围巾，尤其是有颈椎病的人，大椎穴（颈部凸起处）受风易引发头痛；

睡前泡脚：用40℃左右的热水泡脚15分钟，水里加几片生姜或艾草，既能驱寒又能助眠。

二、饮食：润燥养阴，少吃辣多补“根”

寒露后，北方供暖前室内干燥，南方“秋老虎”余威仍在，很多人出现口干、皮肤干、大便干的症状。这时候若再吃麻辣火锅、烧烤，无异于“火上浇油”。广东的陈女士上周聚餐吃了顿辣锅，第二天嘴角就起了泡，医生说是“燥邪伤肺”。

推荐三类食物：

根茎类：山药、莲藕、南瓜。山药煮粥能健脾，莲藕炖汤可润肺，南瓜富含β-胡萝卜素，对眼睛好。

坚果类：核桃、黑芝麻。每天一小把（不超过20克），既能补脑又能防便秘。

白色食物：银耳、百合、梨。银耳莲子羹、百合粥是润燥经典，梨可蒸熟或煮水喝，避免生吃伤胃。

忌口清单：

辛辣（辣椒、花椒）

油炸（薯条、炸鸡）

烧烤（烤串、烤鱼）

过甜（蛋糕、奶茶）

三、运动：舒缓为主，避开清晨“寒陷阱”

寒露后，昼夜温差能达10℃以上，清晨6-7点的气温最低，此时运动最易受寒。

推荐运动方案：

时间：日出后（约7-8点）或下午4-5点，此时气温适中，阳气渐升。

项目：快走、八段锦、太极拳。这些运动强度低，能促进血液循环，又不会大汗淋漓伤阴。

注意事项：运动前充分热身，运动后及时擦干汗水、换干衣服，避免穿湿衣服吹风。

四、起居：早睡不熬夜，情绪要“藏”住

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，《黄帝内经》的这句话，道出了寒露的作息关键。此时若熬夜，不仅会耗伤阴血，还容易引发焦虑、抑郁。北京的心理医生张主任发现，近期因“秋悲”来就诊的患者增加了30%，多数是长期熬夜的上班族。

情绪调节小技巧：

登高望远：寒露后红叶渐染，去香山、栖霞山等地走走，看看层林尽染的美景，心情自然开阔。

闻香静心：点一柱桂花香或菊花香，闭眼深呼吸，能缓解压力。

写日记：把烦恼写在纸上，然后撕掉，相当于给情绪“排毒”。

五、防病：重点人群要“特殊照顾”

寒露是呼吸道疾病、心脑血管疾病的高发期，这几类人要格外注意：

老年人：早晚温差大时尽量少出门，必须出门时戴帽子、穿马甲，避免头部和腰部受凉。

慢性支气管炎患者：每天做3次“缩唇呼吸”（用鼻子吸气，嘴唇缩成吹口哨状慢慢呼气），能增强肺功能。

高血压患者：清晨起床要“慢三拍”（先躺1分钟，再坐1分钟，最后站1分钟），避免血压骤升。

过敏性鼻炎患者：每天用生理盐水清洗鼻腔，定期更换床单被罩，减少尘螨刺激。

六、传统习俗里的养生智慧

寒露的习俗，藏着老祖宗的养生密码：

赏红叶：北京香山、南京栖霞山的红叶，此时正红得热烈。爬山时深呼吸，能吸入更多负氧离子，对肺好。

吃芝麻：芝麻性平味甘，能润肠通便、补肝肾。把芝麻炒熟磨粉，加在粥里或撒在馒头上，简单又营养。

秋钓边：水温下降后，鱼游到浅水区，此时钓鱼既能放松心情，又能吃上鲜美的鱼汤。

饮菊茶：菊花能清肝明目，用杭白菊加枸杞泡茶，每天一杯，缓解眼疲劳。

Tips：寒露时节，养生需从穿衣、饮食、运动、起居、防病等多方面入手。穿衣要护住脚、颈、腰，睡前泡脚驱寒；饮食应多吃根茎类、坚果类、白色食物润燥，忌辛辣、油炸、烧烤；运动选舒缓项目，避开清晨低温时段；起居早睡早起，调节情绪防“秋悲”；重点人群如老年人、慢性病患者需特殊防护。顺应时节调整生活，方能守住健康，温暖过冬。