水是生命之源，但喝错了可能比不喝更伤身。

近年来，因不当饮水导致的健康问题频发，甚至有患者因盲目“多喝水”进了急诊。喝水看似简单，实则暗藏风险，尤其对特定人群来说，过量饮水可能成为肾脏的“隐形杀手”。

肾脏每天需过滤约180升血液，排出代谢废物，维持体液平衡。

健康成年人每日饮水量建议在1500-2000毫升，但若短时间内大量饮水（如每小时超1升），肾脏可能无法及时排出多余水分，导致血液稀释、电解质紊乱，严重时引发“水中毒”，出现头痛、恶心甚至昏迷。

2023年《临床肾脏病杂志》的一项研究指出：中老年人因饮水过量就诊的案例5年翻了两倍，其中约30%出现急性肾损伤。

3类人必须严格控制饮水量

1. 慢性肾病患者

肾脏功能受损时，排泄水分能力下降。过量饮水会加重水肿、升高血压，甚至诱发心衰。这类患者需根据尿量调整饮水，通常每日不超过1000毫升。

2. 心力衰竭患者

心脏泵血功能减弱时，体液易滞留体内。多喝水会增加循环血量，加重心脏负担，引发呼吸困难、下肢水肿。医生通常建议每日限水800-1200毫升。

3. 低钠血症高危人群

长期服用利尿剂、抗抑郁药或患有肾上腺疾病的人，体内钠离子易流失。过量饮水会进一步稀释血钠浓度，导致乏力、抽搐，严重时危及生命。

这些喝水误区，你可能每天都在犯

• 误区1：“每天必须喝满8杯水”
  杯的大小不一，且饮食中含水分（如汤、水果），无需机械执行“8杯”。口渴时少量多次饮用更科学。
• 误区2：“喝得越多越排毒”
  肾脏排毒能力有限，过量饮水只会增加负担，无法提升“排毒”效果。
• 误区3：“运动后狂灌水”
  剧烈出汗后应补充含电解质的水（如淡盐水），避免单纯大量喝白开水引发低钠。

科学饮水三原则

原则1：按体重计算
每公斤体重每天需水30-35ml，60kg成人约1.8-2.1升。这个总量包含食物中的水分（约占40%），实际只需饮用1-1.2升。

原则2：观察尿液颜色
淡柠檬色为理想状态，透明无色提示饮水过量，深黄色则需适当补水。晨起第一次排尿颜色偏深属正常现象。

原则3：分段慢饮
每次饮水不超过200ml，间隔30分钟以上。避免短时间内摄入超过500ml液体，给肾脏充分调节时间。

喝水是本能，但喝对水是学问。尤其对于肾功能不全、心衰或电解质失衡者，盲目跟风“多喝水”可能酿成大祸。