膝盖总是疼？医生：少做三件事，比补钙更重要！

很多朋友过了50岁，膝盖就开始“预报天气”，上下楼梯都费劲。您可能一直在补钙，但效果却不理想。

其实，减少伤害和补充营养同样重要。避开下面这三个坑，您的膝盖会感谢您！

一、少“硬扛”

上下楼梯时，膝盖承受的压力是体重的3-4倍。感到疼痛就是膝盖在“求救”！请务必：

· 减少爬楼、爬山，多坐电梯。

· 避免久蹲、久跪，做家务时准备个小凳子。

二、少“不动”

越疼越不动，会导致肌肉萎缩，膝盖更不稳定，陷入恶性循环。

· 推荐“无负重运动”：比如游泳、骑自行车（平路慢骑） 和坐姿抬腿，既能锻炼腿部肌肉保护膝盖，又不会磨损它。

三、少“乱揉”

急性扭伤或肿痛发作期，盲目热敷和乱揉会加重炎症和肿胀。

· 正确做法：急性期（红肿热痛时）先冰敷，并及时就医。

【小结】

保护膝盖，记住这九个字：“省着用、练肌肉、会休息”。这才是延长膝盖“使用寿命”的关键！#头号创作者激励计划#​