男孩想长到180，各年龄段得长到多高？做好这4点，孩子猛长14.6cm

大家好，我是你们的医生朋友蒋大夫。

前几天复诊了一个男孩，在我这里经过1年多的干预，生长速度已经明显提升，长了14.6公分！生长曲线已经从之前所在的第25百分位，提升到50百分位以上了，预估身高也从168追赶到了172，已经赶上平均个了。

干预前

干预后

这个孩子当初的问题主要是骨龄偏大1岁多，遗传身高也不理想，只有166左右，加上脾胃问题又多，所以长个慢，时间紧任务重。

我给他干预的方向就是控制骨龄，调好脾胃，提升长速。好在这一年多来妈妈和孩子配合的也很好，照他现在的情况来看，以后长到175以上不成问题。

妈妈也很高兴，说会继续努力下去，只要孩子骨骺线没闭合，就会继续干预，争取能长到180最好！

孩子妈妈期望孩子多长高的心情我非常能理解，门诊上带儿子来看诊的家长，多数都希望孩子长得越高越好，但凡有点希望，都想能长到180以上最好。

那说到这里，我们就来说说，家长们如果真的想让儿子长到180，他每个年龄段得长到多高，大家心里要有数。

虽然并不是说孩子的身高一定会照着表长，但我还是希望大家都能收藏，对照看看。

给孩子拍个骨龄，结合骨龄，对比目前身高是不是能达标，如果达标了，就继续保持。如果没有，就抓紧干预，这才是我们对照表格的意义。

就像开头提到的这个孩子，身高情况一定是动态变化的，可干预的，哪怕遗传不理想，通过科学干预，也能长成大高个。

我总结了平时门诊上经常叮嘱家长的一些建议，也是在给孩子做身高干预时，家长可以有意识加强的一些点，大家仔细看看，可以收藏，或分享给其他有需要的朋友。

基本上平时只要做好这4方面，孩子一般就不会矮。

饮食篇

1 鸡蛋每天1-2个

2 牛奶每天400-500ml

3 豆制品1周2-3次

4 鱼、虾每周2-3次

5 红肉：牛肉、猪里脊肉，每周2-3次

6 蛋白质互补：不同种类蛋白质搭配着吃，能帮助蛋白质更好地吸收和利用，如牛肉搭鲈鱼，猪肝搭大虾，豆干搭米饭等

7 坚果：每天5-8颗，可当加餐吃

8 贝壳类：一周1次

9 动物肝脏：一周1次

10 绿叶蔬菜：每日300-500g（西兰花、菠菜、青菜、生菜）

11 当季水果：每天200-300g(樱桃、猕猴桃、苹果、蓝莓

12 营养均衡：优质蛋白、绿色蔬菜、贝类、坚果类搭配吃

运动篇

1 长高运动top10：

①跳绳 ②打篮球 ③游泳 ④跑歩 ⑤摸高跳

⑥跳远 ⑦羽毛球 ⑧引体向上 ⑨开合跳 ⑩足球

2 不同年龄段的孩子，适合不同的运动类型

3-4岁：做操、跑步、踢球；

5-7岁：快走、慢跑、游泳、跳绳、摸高跳

8-14岁：跳绳、跳远、打篮球、游泳、跑步

3 运动状态：以孩子小脸红扑、微微出汗，孩子感觉稍累为佳

4 不过量运动，心率保持在120-160之间

5 不做举重等负重运动

6 跳绳分年龄：

5-8岁每天跳绳300-800个；7-12岁每天跳绳700-1200个；12-18岁每天跳绳1200-1500个

7 跳绳每分钟100-150个，不要求快，求高

8 每次弹跳离地6-10cm

9 每组跳绳中间可穿插开合跳、摸高跳、高抬腿、后踢腿

10 跳绳记得穿上运动鞋，避免受伤

睡眠篇

1 睡前2小时不要吃东西，空腹入睡有利于生长素的分泌

2 睡前1小时不喝水，避免起夜影响睡眠

3 睡前尽量做一些安静的事情，读读书，和孩子聊聊天

4 灯光影响褪黑素的分泌，也可能诱发性早熟，睡觉不要开小夜灯

5 生长激素分泌较多的时间段是晚上22-2点、早上5-7点，所以要早睡，晚上10点最好进入深睡眠，早上7点之前尽量不要叫醒孩子

6 睡前简单拉伸：

坐在床上，将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒，然后换腿，每次3-5分钟

7 睡前15-30分钟，适当调暗室内灯光，有利于孩子适应睡眠环境，也利于褪黑素正常分泌

8 睡觉时间很重要，更重要的是深度睡眠，盗汗、多梦、睡不安稳，易惊醒的孩子，积极调理，结合孩子情况，可以用氨基丁酸、外用贴、安神膏方等

9 睡眠环境：安静、漆黑、不开夜灯，关闭所有电器指示灯

10 白天1-2小时的户外时间，晚上会睡得更好

11 睡眠时长参考：

1-2岁：11-14小时

3-5岁：10-13小时

6-12岁：9-11小时

13-18岁：8-10小时

脾胃篇

1 定时定量规律进餐，不给脾胃增加额外负担

2 避免生冷寒凉食物饮料，脾胃喜暖不喜寒

3 饭前半小时不喝大量水，容易造成消化不良

4 每口食物充分咀嚼，不要狼吞虎咽，减少脾胃负担

5 晚餐不过饱，七分饱就够了

6 每天适量运动，促消化，但注意饭后半小时内不运动

7 控制零食，尤其高糖高脂的食物，长期吃脾胃会受损

8 保证充足睡眠不熬夜，熬夜会让脾胃无法休息

9 饭后静坐半小时再活动

10 多吃山药、小米、南瓜、等健脾食物

11 餐后轻柔顺时针揉腹按摩

12 营造愉快用餐环境，不强迫孩子吃饭

13 晚上贴健脾生长贴，睡眠过程中帮助孩子调理脾胃功能，有利于长个

14 对于长期脾虚，症状严重、反复的孩子，积极通过中药、膏方或外用健脾贴调理，有个好脾胃，才能更有利于长个

上面这写小方法，看起来多，其实做起来不难，很多都是日常被忽视的小习惯，只要家长有意识地帮孩子调整，就能起到很好的效果。

当然，如果孩子脾胃已经受损，身高已经落后，或者家长尝试过各种方法都不行，那就不要纠结了，尽早给孩子系统调理。