三伏天，8个养生的方法，做到的人也瘦了

三伏天虽然天气很热，但是也是养生的好时节，做好养生的准备，还可以让你身材轻松瘦下来！

三伏天，8个养生的方法，做到的人也瘦了！

1，室内空调温度调为恒温26℃

夏季很多人都会在室内开空调，如果温度太低就会导致寒气入体，自我感觉也不舒服，加重体内湿气，容易虚胖。夏季室内吹空调最佳的温度是26-27℃，室内和室外的温差不要超过8℃，温差过大容易导致头晕，以及容易感冒，所以夏季开空调要设置好温度。

2，每天保持步数达到6k步以上（40分钟）

想要维持身体的健康水平，那么身体每天也要出点汗，三伏天可以选择“走暑”，晚上漫步走的时候可以提高身体的活动量，还可以避免白天温度太高，所以早起或者是晚上的出去走走，散步走30-40分钟能够更好地促进身体健身运动。

3，每天喝一杯热茶（补钾）

三伏天不仅要多喝水，适当地喝点纯茶，可以补充钾元素。持续高温的情况下，身体会大量出汗，会导致体内缺钾，身体容易出现倦怠无力，精力和体力都会下降，耐热能力降低了，所以日常补充钾元素很重要。比如喝茶，茶叶中含有的钾和茶多酚，能够解渴，消除疲劳，还能提升代谢。

4，主食换成粗粮进食，比如豆类

俗话说：夏季吃豆胜过吃肉，夏天就应该多吃一些豆类，夏季胃口不好，所以主食换成粗粮（豆类）能够让胃口提升，多数的豆类都有健脾祛湿的效果，比如绿豆，夏季很多人都喜欢吃绿豆汤，但是切记减肥的人就不要下太多糖了。

5，养成睡午觉的习惯（补精气）

现在多数人都会有睡午觉的习惯，夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而白天人体消耗大，精力下降，适当地午睡，午睡时间15-20分钟左右，能够让身体恢复“精气神”，但是不要睡太久，睡久了可能会导致头疼哦。

6，每天坚持喝2000毫升的温水

每天养成多喝水的习惯，能够有助于促进身体的代谢和循环，夏季身体出汗多，所以坚持多喝水，能够补充身体流失的水分，还有助于促进身体的代谢，提升肠胃的蠕动能力，加快身体的消耗，维持身体的运转。

7，每天清淡饮食为主，避免大鱼大肉

每天保持清淡饮食为主，切记不要总是大鱼大肉，不然容易积食，胃口会更差，不利于养生，夏季气温高，适当地吃清淡的食物，能够有助于促进身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢。多出瓜果，蔬菜，低糖水果，以及清蒸类的菜式，补充营养，又不会发胖，胃口也会相对提升。

8，每晚泡脚的习惯（温度不要超过37度）

俗话说：睡前一泡脚，赛过人参汤。泡脚是一种非常好的养生方式，热水泡脚，夏季水温不要超过37度，能够有助于安神养心，放松肌肉，健脾祛湿，减轻苦夏的症状，更有助于维持旺盛的代谢，加快排出体内的湿气。