寒冷的天气对许多人来说是一种挑战，但对老年人来说，尤其是冬季的低温更是一种“夺命坎”。随着寒冷季节的到来，老年人的健康往往面临着更多的风险，尤其是心脑血管疾病、呼吸道感染、摔倒骨折等问题。

因此，医生常常告诫家属和老年人，在寒天时要特别注意一些生活细节，采取措施预防突发的健康问题。

寒冷天气对老年人的伤害主要表现为一些突如其来的疾病，严重时甚至可能危及生命。为此，冬季期间老年人应当牢记“4防3忌”的健康准则，以确保度过寒冷季节时保持良好的身体状况。

防血管收缩是冬季老年人特别需要注意的一点。随着气温的下降，老年人血管的收缩反应明显增强，血管收缩会直接影响血液流动，导致心脏和大脑供血不足，甚至诱发心脑血管急症。

这时，如果老年人的血管已经变得较为脆弱，特别是患有高血压、动脉硬化等基础疾病的情况下，极易发生中风或心脏病等急性心脑血管疾病。

例如，冬季一旦出现温差过大，或者气温骤降时，老年人的心脑血管负担加重，血压容易剧烈波动，这种情况下，心脏的负担增加，血管壁容易破裂，导致心脑血管急症的发生。

因此，在寒冷天气里，老年人要特别注意避免暴露在寒冷的环境中，尽量避免剧烈的温差变化，保持室内温暖，以防血管骤然收缩，导致血流不畅。

防呼吸道感染是冬季老年人健康的另一个大问题。随着气温降低，空气中的细菌和病毒活跃，特别是流感、肺炎等疾病容易在寒冷季节传播。

老年人的免疫系统相对较弱，抵抗力不足，容易受到呼吸道感染的威胁。特别是冬季，室内供暖干燥，空气流通不畅，加上老年人活动较少，容易导致呼吸道粘膜干燥，免疫功能下降，感染的风险大大增加。

因此，冬季一定要做好防护，特别是在流感和呼吸道感染高发的季节，要注意增强身体的免疫力，保持良好的生活习惯。

如果条件允许，可以接种流感疫苗，防止因感染引发肺炎等并发症。此外，室内保持湿润，定期开窗通风，注意保暖，避免受凉，这些都能有效降低患呼吸道感染的风险。

防跌倒骨折也是冬季老年人需要特别注意的事项。寒冷天气下，地面容易结冰或者湿滑，老年人在外出时，若没有注意安全，就容易发生摔倒、滑倒等意外情况。

老年人骨密度下降，骨骼较脆弱，跌倒后容易引发骨折，尤其是髋部骨折，常常会导致长期卧床，甚至危及生命。

冬季气候较冷，老年人的活动量可能减少，肌肉和骨骼的力量下降，摔倒的风险会更大。老年人需要避免在结冰、积雪或者湿滑的地面上行走，外出时要穿着防滑的鞋子.

家中也要保持地面干燥，避免因湿滑导致意外。保持足够的运动量，增强肌肉力量和骨密度，能够有效减少跌倒骨折的风险。

防情绪低落是冬季老年人健康的一个重要方面。随着冬季的来临，白天时间变短，天气阴冷，阳光照射不足，很多人会感到情绪低落。

尤其是老年人，生活节奏较慢，活动量减少，社交活动变少，容易产生孤独感和抑郁情绪。长时间的情绪低落，不仅影响生活质量，还可能加重慢性疾病的症状，甚至引发老年痴呆等问题。

研究发现，冬季时情绪低落和缺乏阳光照射会导致人体产生较少的“快乐激素”——内啡肽，这不仅会影响心理健康，还可能导致免疫功能下降，增加患病的风险。

因此，老年人在冬季要保持积极的心态，参加适当的社交活动，与亲友保持联系，避免孤独。可以多晒太阳，增加户外活动，调节作息，保持规律的生活，远离抑郁情绪，帮助保持身体和精神的健康。

然而，除了要注意防范这些健康问题外，老年人在冬季还应注意一些禁忌，避免一些不当的生活方式对健康造成伤害。第一个禁忌是“捂太严”。冬天虽然寒冷，但并不是越捂越好。

过度穿戴衣物，尤其是过于厚重的衣物，可能会导致体内热量无法散发，导致体温过高，进而引发缺氧或者上火等症状。过度保暖会导致老年人身体散热不良，影响正常的生理活动，增加中风、心脏病等疾病的风险。

特别是那些有心脏病、呼吸系统疾病的老年人，捂得过严反而会加重病情，导致健康问题加重。因此，老年人在冬季要注意合理穿衣，保持温暖的同时，也要确保身体的通风和散热。

另一个需要注意的禁忌是“进补过盛”。冬季是很多人进补的季节，许多老年人为了增强体质，往往选择各种进补食品。

但其实，过度进补反而可能对身体造成负担。过多摄入高脂肪、高蛋白的食物，会增加肠胃负担，导致消化不良，甚至引发肾脏负担加重等问题。

尤其是那些有高血压、糖尿病、肾脏病等慢性疾病的老年人，过度进补可能导致病情的加重，甚至引发严重的并发症。

因此，老年人进补时要适量，避免盲目跟风。饮食要以清淡、营养均衡为主，选择富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物，避免高脂、高糖、高盐的食物，保证身体在冬季也能获得足够的能量而不增加额外的负担。

老年人在冬季一定要避免“擅自停药”。许多老年人有长期服用药物的习惯，尤其是慢性病患者。在冬季，部分老年人因为天气寒冷、活动减少、心理压力增大等原因，可能会出现“药物停用”的情况，或者擅自减少药物剂量。

殊不知，停药或者改变药物剂量可能会导致基础病失控，诱发其他健康问题。老年人在冬季应该继续按医嘱服用药物，定期复查身体，避免因药物停用导致病情恶化，甚至引发严重并发症。

冬季是老年人健康的一个高风险期，尤其是在寒冷的环境下，老年人容易面临各种健康威胁。为了确保老年人能够平安度过寒冬，家属和护理人员需要格外注意老年人的生活习惯和健康管理。

牢记“4防3忌”的健康准则，能够有效预防心脑血管疾病、呼吸道感染、摔倒等突发健康问题，帮助老年人保持身心健康，确保他们度过一个温暖、安全的冬季。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于寒天老人要谨记什么您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]刘霞.八大健康习惯可减缓人体衰老速度[N].科技日报,2023-11-10