这样做，为牙齿“保驾护航”！

刷牙的学问

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刷牙是每个人需要每天坚持的良好口腔卫生习惯，但并不是每个人都清楚正确的刷牙方法。刷牙方法正确，可清除口腔内的食物残渣和软垢，保持口腔的清洁卫生，降低牙齿疾病的发生风险。然而，若不能正确刷牙，不但无益，反而有害。

如何正确刷牙

1.正确的刷牙方法——水平颤动法

也称“Bass刷牙法”，即用短颤的横刷动作来起到洁净牙菌斑效果的刷牙方法。

【操作】

①将牙刷刷毛的毛尖与牙齿形成45°，进行轻度的加压，从而使刷毛的顶端部分进入龈沟，然后前后向颤动6～8次，这里需要注意，颤动时刷毛的移动仅为1毫米左右。上颌的牙齿由上向下刷，下颌的牙齿由下向上刷，每个部位重复大约10次。

②上、下颌前牙唇面的刷法与后牙相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可将刷头竖立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。

③刷上、下牙咬合面时，将牙刷置于牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。同时，清洁窝沟点隙。

另外，刷牙最好是按一定顺序，如先上后下、先左后右、先外后内，使唇（颊）面/腭（舌）面及咬合面都能刷到，不遗漏，并做数次重复。

注意，刷牙所用的力量不宜太大；刷牙后应漱口，将软垢污物冲洗干净。

2.刷牙的次数和时间

早晨和晚上必须刷牙和漱口。当然，有条件的话，应在每顿饭之后漱口或刷牙，有利于去除牙齿间的食物残渣。

每次刷牙的时间应不少于3分钟。睡前不刷牙会导致蛀牙，所以睡前刷牙尤为重要，刷完牙后不再进食，保持一夜的口腔卫生。

3.刷牙时牙膏需要沾水吗

牙膏不沾水，对刷牙者更有利。标准的刷牙时间在3分钟以上，但沾水的牙膏起泡非常快，会大大缩短刷牙的时间。因为很多人会因为刷牙起泡快、嘴里泡泡多，认为已经刷够了，从而缩短刷牙的时间。

因此，有一种刷牙方法是建议刷牙前不漱口、不打湿牙刷的，让牙膏干干地在牙齿表面打磨，就着口水慢慢起泡。

4.刷牙后牙膏泡沫要漱干净吗

一般来说，刷牙后需要用清水将口腔内的牙膏泡沫与食物残渣彻底漱干净。

使用药物牙膏时，可以只漱一口水，让药效发挥好再漱干净，其间不要进食、饮水等。

刷牙工具应该怎么选

1.如何选择牙刷

好的牙刷应该具备以下特点：①刷头大小适当；②刷毛排列合理、软硬适当、顶端圆钝、长度合适；③刷柄长、宽适中，有利于握持。

在给孩子选择牙刷时，要确保孩子能正确使用。最好选择标有权威牙医协会标识的牙刷，并选择适合孩子尺寸的软毛牙刷，因为某些设计缺陷会在过度使用的情况下损伤孩子的牙齿，甚至有可能造成软组织损伤。

电动牙刷

很多人在手动刷牙时，因为使用了不正确的刷牙方法，且刷牙力度太大，非常容易损伤牙齿和牙龈，而电动牙刷通过刷头的快速旋转或震动，短时间内把牙膏分解成细微泡沫，并流动于牙齿、牙缝之间，更有利于清洁；同时，刷毛的颤动还可以加快口腔的血液循环，对牙龈组织有较好的按摩效果。

电动牙刷有很多种类，常见的是靠震动和旋转对牙齿进行清洁的。研究证实，电动牙刷在牙菌斑控制和减轻牙龈炎方面比传统手动牙刷更具优势。此外，电动牙刷还可以设置刷牙提醒等智能功能，使用更加方便可靠。

近年来出现的新型电动牙刷——声波震动牙刷，其刷毛或刷头的震动频率与声波频率一致或相近，以类似声波震动频率的刷毛快速运动，具有比传统电动牙刷更强的清洁效果。使用时，只需将声波震动式电动牙刷轻轻放在牙面上，然后慢慢移动即可。

虽然电动牙刷的好处众多，但和普通牙刷相比，价格偏高。其实，我们只要注意刷牙方法，使用普通牙刷也是可以达到足够清洁效果的。平时注意口腔卫生，适当锻炼增强体质，增强自身免疫力也会在一定程度上减少口腔问题。

而且电动牙刷有固定的频率和力度，如果儿童不能掌握正确的使用方法，就容易损伤稚嫩的牙龈，造成牙龈红肿等后果，还会使牙齿形成严重的磨损，甚至引发牙周炎。所以，儿童使用电动牙刷时最好有家长监督、指导。

2.如何选择牙膏

牙膏是我们日常生活中常用的清洁用品，品种齐全、功能多样，满足了不同消费者的需求。牙膏按成分和功能不同分为了含氟牙膏、消炎止血牙膏、脱敏药物牙膏和去垢美白牙膏等。

含氟牙膏研究表明，适量的氟有助于提高牙齿的抗酸蚀能力，抑制致龋菌产酸。人的唾液中含有一定量的氟，但其浓度还不能有效发挥氟对牙齿的保护作用。含氟牙膏可以在安全的范围内局部增加氟的浓度，从而在牙齿表面形成强有力的保护层，龋齿的发生就会相应地减少。需要注意的是，儿童使用含氟牙膏存在较大的风险，如果过量，不但会造成牙齿单薄，更会引起氟牙症等疾病。所以，3岁以下的儿童应避免使用含氟牙膏，因为部分儿童会有吞咽牙膏的现象；4～6岁的儿童可以在大人的指导下使用含氟牙膏，但每次刷牙时牙膏的使用量不宜过多，黄豆粒大小即可。

消炎止血牙膏牙周炎、牙龈炎的症状一般是牙龈出血，牙周组织发炎、萎缩，致使牙根松动、咀嚼无力。消炎止血牙膏使用的药物主要有草珊瑚、两面针、田七等。需要注意的是，长期使用消炎止血牙膏会导致口腔内正常菌群失调。因此，炎症消失后应及时更换其他种类的牙膏。

脱敏药物牙膏防酸牙膏、脱敏牙膏均属此类。牙本质敏感的人可选用脱敏药物牙膏。在使用时，可以先把牙膏涂抹于敏感的牙齿上，等待几分钟再刷牙，这样有利于脱敏效果更好地发挥。

去垢美白牙膏 此类牙膏适合爱喝茶、咖啡等有色饮品或吸烟的人使用。牙膏中的美白成分有利于减轻牙齿色素的沉着。

总之，大家在选择牙膏时应按照自己的需求酌情选择。上述功能性牙膏仅用于日常生活保健，不作治疗性应用，若有虫牙、牙龈出血、敏感等症状，还应及时就医。

内容来源：

人民卫生出版社出版《护牙看牙攻略——只有牙医知道的看牙秘密》

本书主编：

国家健康科普专家库专家 四川大学华西口腔医学院教授 于海洋

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