25条防癌细节，花几分钟看完受益一辈子

来源：生命时报

《健康中国行动—癌症防治行动实施方案（2023—2030年）》指出，到2030年，我国癌症防治核心知识知晓率须突破80%。

4月15日至21日是第31个“全国肿瘤防治宣传周”，主题为“科学防癌 健康生活”。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）联手中国抗癌协会，结合最新发布的《中国肿瘤防治核心科普知识（2025）》，为大家梳理要牢记于心的防癌知识点。

1

吸烟会直接导致肺癌

烟草燃烧产生的焦油、尼古丁等有害物质，会直接损伤肺部细胞，导致基因突变。吸烟量越大、烟龄越长，肺癌风险越高。戒烟可显著降低患病概率。

2

肺癌有遗传性

有肺癌家族史会显著提升患病风险。如果父母、兄弟姐妹等一级亲属患过肺癌，自身患病风险比普通人高近两倍。这可能与基因遗传有关，也可能是长期共同接触烟草、空气污染等致癌环境因素导致。

3

吃夜宵+熬夜，胃癌风险高

长期熬夜打乱生物钟，影响胃肠道黏膜修复，造成内分泌和免疫系统紊乱。熬夜的人还经常吃夜宵，促使胃液大量分泌，损伤胃黏膜。若长期精神压力大，会降低身体免疫力，也会增加胃癌发生风险。

4

脂肪肝成肝癌新危险因素

脂肪肝与肥胖、糖尿病等代谢问题相关，肝细胞长期被脂肪浸润会导致慢性炎症和纤维化。随着人口肥胖率上升，这类肝癌比例逐年增加，控制体重、调节代谢至关重要。

5

碘摄入过多或过少都影响甲状腺健康

碘摄入过量（如长期大量吃海带）与甲状腺乳头状癌风险升高有关。有些人认为“少碘防癌”，长期食用无碘盐，但过度限碘并不能预防癌症，反而可能导致甲状腺功能异常，严重缺碘还可能增加滤泡癌风险。而适量碘摄入（如通过碘盐）通常安全，不会引发癌症。

6

肠癌“喜爱”高脂肪、低纤维饮食模式

高脂肪饮食容易刺激肠道产生胆酸及其他代谢物，这些物质可能损伤肠道上皮细胞并促使癌变；同时，低纤维饮食会减少粪便体积，降低肠道蠕动速度，延长致癌物质在肠道内的停留时间。

7

肠癌是可防可治的慢性病

大肠癌是消化道上皮细胞在多种致病因素持续作用下，基因损伤逐渐累积的结果，属于一个多因素、多阶段、复杂渐进的过程。其发生发展通常需要十几年时间，具有较长的干预窗口期。通过健康生活方式、定期筛查及早期干预，大肠癌是可防可治的。

8

年龄大，乳腺癌风险高

建议携带BRCA1/2基因致病突变、初潮早（12岁以前）、绝经晚（55岁以后）、未生育或晚育（35岁以后）的女性定期筛查，包括专科体格检查，以及超声、钼靶等检查，及早发现病变。

9

乳腺癌筛查联合超声和钼靶

乳腺超声与钼靶检查互补性强，超声能发现致密乳腺中的肿块，钼靶擅长捕捉微小钙化灶，二者联合可提高早期病变检出率。

10

戒烟能防胰腺癌

烟草中的有害物质会直接损伤胰腺，显著增加癌变风险。戒烟可快速降低风险，越早戒烟效果越明显，是预防胰腺癌最有效的方式之一。

11

正确佩戴假牙减少口腔癌

每次佩戴假牙前用温水或医生推荐的漱口水彻底清洁口腔，减少细菌滋生。同时检查假牙是否有破损或尖锐边缘，发现问题立即联系医生调整，避免划伤口腔黏膜引发感染或疼痛。

12

吃新鲜蔬果能防咽喉癌

西兰花、胡萝卜等深色蔬菜富含维生素A、C、E，能中和自由基，修复DNA损伤。每天摄入400克以上不同种类蔬果，可使咽喉部患癌风险显著降低。

13

两种饮食习惯“助长”食管癌

长期吃烫食（超过65℃）会反复损伤食管黏膜，引发慢性炎症甚至癌变;腌制、熏制或霉变的食物（如咸菜、腊肉等）含有亚硝胺等强致癌物，长期食用也会显著增加食管癌风险。

14

进行常规妇科体检就能发现卵巢异常

通过盆腔触诊，医生能初步判断卵巢是否有异常增大、形态改变或质地变硬等情况，适合作为常规体检的必查项目。此外，结合肿瘤标志物（CA125）和超声，能弥补单一检查的局限性。

有卵巢癌家族史、携带BRCA基因突变等高危人群，建议从30~35岁开始每年筛查；符合相应指征的高危人群可在完成生育后，预防性切除输卵管、卵巢。普通人群每1~3年检查一次，绝经后女性需持续关注卵巢状态。

15

越早接种HPV疫苗越好

HPV疫苗能预防特定类型的HPV感染，从而减少宫颈癌发生。9~14岁未发生性行为的女性优先接种，越早接种，保护力越高;15~26 岁女性推荐接种，未感染HPV者效果更优;27岁以上女性可依情况选择接种，部分人接种仍有保护作用。

16

吃番茄防泌尿系肿瘤

番茄中的番茄红素可阻止癌细胞分裂增殖，并激活癌细胞自我毁灭程序，尤其对前列腺癌的预防效果较明显。

17

抗炎、调菌群能防前列腺癌

长期前列腺炎症会加速细胞癌变，未来或可通过控制炎症(如药物)或调节前列腺中有益/有害菌群的比例，从源头阻断癌症发生，相关研究正在推进中。

18

胆结石反复发作须切除

胆囊结石与胆囊癌关系密切，长期胆囊炎反复发作、胆囊壁增厚或钙化、胆囊萎缩伴结石、合并息肉（1厘米以上）的患者，建议手术切除胆囊。微创手术创伤小，既能消除炎症源头，又能显著降低癌变风险。

19

感染EB病毒会诱发鼻咽癌

EB病毒是引发鼻咽癌的关键因素，绝大多数患者体内都能检测到该病毒的相关分子标志物（如EBV-DNA和抗体），可作为大规模人群的初筛指标。阳性者需通过鼻咽镜、磁共振等进一步确认。

20

做基因检测防儿童肿瘤

儿童及青少年肿瘤与多种遗传综合征相关，如果家族中有相关遗传病，建议带孩子做基因检测，医生会根据结果制订针对性预防方案，比如调整生活习惯或增加筛查频率。

21

没有症状无须筛查淋巴瘤

淋巴瘤发病率低，且早期筛查无法显著降低死亡率，不建议健康人做常规检查。关注异常症状比常规筛查更重要，如持续低烧、夜间盗汗、无痛性淋巴结肿大、体重下降等。

22

反复外伤诱发黑色素瘤

外伤是肢端黑色素瘤最明确的诱因之一，反复受伤或长期炎症可能刺激皮肤细胞癌变，建议从事易受伤职业者佩戴手套、护具等，避免反复受伤。

23

头痛站不稳，警惕神经肿瘤

头痛、呕吐、步态不稳等可能与神经系统肿瘤相关。一旦出现，应立即就诊，避免拖延导致病情进展，错过最佳治疗时机。

24

骨肿瘤多发于年轻人

骨肿瘤高发人群为20~40岁，常见于股骨、胫骨、桡骨的骨头末端。若这些部位出现持续疼痛或轻微肿胀，即使不严重，也要重视，可能是肿瘤早期信号，须尽早就医排查。

25

佩戴太阳镜预防眼肿瘤

紫外线暴露是多种眼肿瘤的危险因素，佩戴防紫外线的太阳镜可减少损伤。

建议在雪地、水面、沙地等环境活动时持续佩戴标有UV400的太阳镜，以阻挡大部分有害紫外线穿透眼睛，减少眼表和眼内组织损伤，降低病变风险。▲