最近气温骤降，很多人会发现自己一到晚上就容易手脚冰凉，睡眠质量也下降。殊不知，这种季节性的变化与脑梗风险密切相关。寒冷环境会导致血管收缩、血压升高，同时血液黏稠度增加，这些都是脑梗发作的潜在诱因。

近期临床观察显示，冬季脑梗患者入院率明显上升，尤其是老年人和有高血压、高血脂的人群。与此同时，睡眠姿势和睡眠习惯在寒冷天气下也会影响血液循环，如果不注意，很容易增加脑梗风险。

首先，睡觉前的准备非常重要。适当活动身体、轻微拉伸四肢可以促进血液循环，同时帮助身体逐渐适应寒冷环境。研究显示，冬季睡前进行轻度运动的人群，脑梗发作的概率比完全不活动的人群低约15%至20%。

然而，很多人睡前直接上床，不管冷不冷，直接盖被子就睡，这种情况下，血液循环不畅，特别是下肢血流慢，容易诱发血栓形成。因此，睡觉前做一点轻微活动，确保全身血液流通，是降低脑梗风险的重要措施。

其次，睡眠环境温度必须控制好。过低的室温会让血管持续收缩，心脑血管负担增加，而过高又可能导致汗液排出不畅，影响睡眠质量。

换句话说，寒冷环境与血压波动直接相关，尤其是老年人群。临床数据显示，室温低于18摄氏度且睡眠时不注意保暖的老人，冬季脑梗发作率比温暖环境中高出20%以上。

同时，睡眠环境干燥也会增加血液黏稠度，使血栓形成风险加大，所以适当加湿也很重要。

再者，睡觉姿势也有讲究。仰卧、侧卧都要注意全身的受力和血液流动，尤其是颈部和下肢位置不能受压过久。

近期研究发现，长期保持不当睡姿的人群，颈部血管受压，可能会影响脑部血液供应，增加脑梗隐患。

与此同时，脚部如果长时间被紧紧覆盖，血液循环不畅，夜间血栓形成概率会增加。因此，睡觉时应选择宽松、舒适的姿势，并确保下肢能够自由活动，这样才能降低脑梗风险。

此外，睡前饮食和水分摄入也影响血管健康。晚餐过咸、过油或喝太多水的人，夜间血压可能升高或血液黏稠度增加。尤其是老年人，冬天容易口渴，又想喝热水，如果一次性大量饮水，会让心脏和血管负担加大。

研究显示，夜间血压升高幅度大的人群，脑梗发作风险明显增加。与此同时，睡前吃过重的食物还可能导致消化不良、夜间翻身频繁，影响睡眠质量。所以睡前1-2小时内最好避免大量饮食，同时少量饮水即可，确保血管和心脏压力稳定。

睡眠时间和规律也非常关键。冬天夜长，但睡眠时间过长或过短都可能增加脑梗风险。近期流行病学数据显示，睡眠不足5小时或超过9小时的人，脑梗发作风险均明显高于每天7-8小时的群体。

原因在于，睡眠不足会导致血压波动加大，血液黏稠度升高；而过长睡眠又可能导致血液滞留、血栓形成。

与此同时，睡眠不规律，熬夜或早起过猛，也会刺激交感神经活跃，使血压波动更加明显。因此，保持稳定、适宜的睡眠时间，是降低脑梗风险的基础。

冬天还有一个容易被忽略的因素，那就是夜间温差变化。室内室外温差过大，会让血管频繁收缩扩张，血压瞬间升高。

尤其是老年人和有高血压基础的人群，这种血压波动可能直接诱发脑梗。近期统计显示，冬季早晨醒来血压升高幅度超过平时的人群，脑梗发作率比血压稳定的人群高约18%至22%。

与此同时，突然起床活动也容易导致脑供血不足，出现头晕或晕厥症状，所以起床前应先坐一会儿，给血液循环一个缓冲时间。

换句话说，冬天睡觉不仅仅是休息，还是调节心脑血管的重要环节。睡前“1做”指的是适当活动身体、轻微拉伸，促进血液流通；“2不做”则是不要直接上床就睡，尤其是不要在寒冷环境中被窝紧裹不动，也不要睡前大量饮水或过重饮食。

临床数据显示，坚持这一原则的人群，冬季脑梗发作风险明显低于没有注意的人。总而言之，冬天睡觉如果能做好“1做2不做”，既保证了睡眠质量，也降低了脑梗发生几率。

此外，生活方式调整也是关键。保持温暖、规律作息、适度运动、合理饮食，是减少脑梗风险的基础措施。

研究发现，冬季坚持适度运动的人群，脑梗发作率比完全不运动的人低约15%至20%。与此同时，戒烟限酒、减少高盐高脂饮食，也能有效改善血液粘稠度和血压波动。

换句话说，睡觉时注意“1做2不做”，再加上平时健康的生活习惯，才是真正保护心脑血管的长久策略。

总的来说，冬天气温骤降，脑梗风险升高，睡眠中的注意事项不可忽视。睡觉前适度活动身体、促进血液循环；睡觉时避免寒冷环境和血液滞留；睡前少量饮水、晚餐不过重；保持睡眠规律、姿势舒适，这些都是预防脑梗的重要措施。

同时，平时保持温暖、健康饮食和适度运动，更能在根本上降低脑梗发作概率。换句话说，睡觉不是简单休息，而是心脑血管健康的重要环节，尤其在寒冷冬季，更需谨慎对待。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04