“王大爷，您晚上睡得还好吗？”“哎，医生，最近睡觉不是翻来覆去，就是凌晨早早醒，浑身没劲儿。”北京协和医院的内科门诊里，王大爷这样描述自己的夜晚。

窗外初春微雨，诊室里却氤氲着困扰与担忧。医生看着手中报告，又一次叹了口气：“其实，人的寿命长短，与‘睡觉这件小事’息息相关。那些睡眠看似不起眼的小毛病，有时却是身体健康的晴雨表。”

也许，你一直认为睡觉不就是闭上眼睛、熬过夜晚，第二天又是新的一天吗？可就是这一天又一天的“夜”，正在默默影响你的寿命。你有没有发现，周围长寿的老人，往往都有良好的睡眠习惯，反而有些身体状况差的，睡觉总是出问题。

所以，有经验的老医生常常能从你的睡相、睡眠习惯，判断你的身体状态。难道真的“人能活多久，睡觉就能看出来”？别急，今天，我们就来聊聊：寿命短的人，睡觉到底有哪5个特征，尤其是第3点，90%的人都忽视了！

睡得好，还是睡得久，其实没你想得那么简单。如何判断自己的睡眠是否健康？答案远不止“是否失眠”这么浅显。你关心的，“睡觉和寿命的关系”“哪些睡眠特征要引起警惕”“有没有方法可以改善”，都将在接下来的内容里一一道破。

睡觉，到底能不能看出寿命？专家有话说

许多人把长寿归结为“遗传”“少生气”“吃好喝好”，却忽略了一夜好觉的价值。近年，哈佛医学院联合北京协和医院，对5000多名中老年人进行长达8年的追踪研究。

结果显示：睡眠质量与寿命呈现高度相关性。相较于“白天嗜睡、晚上易醒、晚上多梦”的人，每晚睡眠时长适中、入睡快、半夜少醒、醒后有精力的人，其死亡风险降低19.7%。

为什么“睡觉这件事”如此重要？其背后是人体修复的“黄金时间”。深度睡眠时，免疫修复基因表达水平会提升25%-40%，肝脏、心脑血管、神经系统都在夜间进行“大扫除”。

而长期睡眠紊乱、睡眠结构破坏，则直接加速心脑血管疾病、糖代谢异常、免疫力下降等多种慢性病风险，高血压、中风、2型糖尿病均与之密切相关。

研究还发现，睡眠过短（≤5小时）、或过长（≥9小时）的人，死亡率分别比正常睡眠（7小时）的人高出14.1%和16.2%。深夜频繁醒来、晨起乏力、鼾声如雷、梦魇连连……这些都是寿命“减分项”。

寿命短的人，睡觉往往有这5个特征

结合权威医学指南与临床追踪，睡眠出现以下5个表现，需要警惕成为“短寿标志”，

“入睡困难”，躺久难眠，入睡时间超30分钟。

健康人一般10-20分钟可自然入睡，而长期超过30分钟还难以入睡的人，其慢性应激激素（皮质醇）水平平均高出普通人12%-19%，心脑血管压力增大，患高血压和冠心病风险上升。

“夜间频繁醒”，每晚醒2次以上，或凌晨2-4点易惊醒难再眠。

数据显示，夜间醒来3次及以上的人，八年内患糖尿病风险提高16.4%，中风发生率也随之上升。

“鼾声如雷”，鼾声大且有憋气现象。

如果你的枕边人抱怨你“睡觉打呼噜还突然憋气”，小心是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。该病患者心梗、脑梗发生率提高20%-30%。然而，大多数人误以为“打呼噜是睡得香”，实际上这是“睡眠杀手”。

“做梦频繁”，每晚多梦，易被梦境惊醒。

偶尔做梦正常，但如果每晚都梦多且易醒，说明深度睡眠严重不足，人体修复力下降，免疫力易下滑，感冒、炎症和记忆力衰退风险提升。

“晨起乏力”，睡足8小时仍感到头昏无力。

临床数据显示，晨起持续乏力的人，其甲状腺疾病和抑郁症检出率，比普通人高出约11%。

坚持改善，3个月后你会发现这些变化

其实，睡眠大多可通过自我管理和健康习惯调整。有研究证实：中老年人若能规律作息、学会情绪放松、营造良好睡眠环境，3个月后，睡眠指标明显提升，具体表现为：

入睡快，夜间醒来减少。重度失眠者经过行为干预12周，78%的患者入睡时间缩短一半，夜醒次数减少。

晨起更有活力，认知水平提高。一项国内大样本研究发现，连续90天清理卧室蓝光源、限制咖啡因摄入，受试者晨起活力感提升15%-19%。

情绪更稳定，免疫功能改善。坚持睡前冥想或深呼吸，慢性失眠患者焦虑、抑郁评分下降24.6%，流感病毒感染率同步下降。

睡眠好转后，高血压、2型糖尿病、心脏病的发病率也出现不同程度下降。许多因此受益的老人反馈：身体轻松多了，小问题少了，连皮肤都气色更好。

建议这样做，这5步帮你改善睡眠与长寿

想拥有让人“羡慕的长寿睡眠”，你可以尝试。

固定入睡和起床时间，哪怕节假日也别熬夜。睡得再多，不规律也无用。生物钟规律的人，生理修复更到位，血管舒张力更好。

睡前1小时不用手机、关掉蓝光源。屏幕蓝光导致褪黑素分泌减少34%，容易入睡困难。

每天中午小憩20分钟即可，不宜长时间午睡。午睡适量，有助恢复，但超30分钟反而加重夜间失眠。

卧室温湿度适宜，拒绝强光噪声。调查发现，卧室温度18-22℃、湿度40%-60%，最利于深度睡眠。

必要时寻求医生帮助。失眠超过3个月、频繁夜惊或鼾声剧烈，及早就医筛查心血管和代谢疾病。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国睡眠研究报告白皮书（2023版）》

北京协和医院《睡眠障碍诊治专家共识》

中华医学会心血管分会：《心脑血管疾病防控指南》

《慢性病睡眠管理与干预手册》人民卫生出版社