一年最危险30天到了，建议“1要藏，2要躲，吃3样”，平安过伏天

导读:入伏啦！一年中最危险30天，做好“1要藏，2要躲，吃3样”，平安度夏！

家人们，2025年7月20日就入伏啦！三伏天可是一年中最热、最潮湿的时段，也是健康问题的高发期，也被认为是一年中最危险的30天，这接下来的30天可得格外小心。

今天就来跟大家唠唠老祖宗传下来的传统，建议大家不管多忙，记得“1要藏，2要躲，吃3样”，遵守传统，能帮咱们平安度过这个三伏天。

1要藏：藏阳气

中医讲，三伏天人体阳气浮于体表，内里其实是虚寒的。所以千万别贪凉，把好不容易养起来的阳气给“赶跑”了。

就拿吹空调来说，温度别调太低，26℃左右比较合适，而且风口别直接对着自己吹，不然肩颈、关节很容易出问题。特别是老年人，更忌讳空调直吹！

另外，晚上睡觉也别光着膀子，肚子上搭条薄毯子，护住脾胃的阳气。还有冷饮、冰西瓜啥的，能少吃就少吃，实在嘴馋，浅尝几口解解馋就行，吃多了寒气入体，容易拉肚子、胃痛。

记住了，渴了就喝水，不要冷饮代替水喝，喝多了看似当时很舒服，但是身体会吃亏！

2要躲

第一，是要躲烈日！

伏天的太阳太毒啦，上午10点到下午4点尽量少出门。要是非得出去，防晒措施一定做到位。

帽子、墨镜、遮阳伞都安排上，防晒霜也别忘涂，倍数高点的更靠谱。

长时间在太阳下暴晒，不仅容易中暑，还可能晒伤皮肤，严重的甚至会引发皮肤癌，可不能掉以轻心。如果身体不适，一定要及时就医，如果是热射病，那就麻烦了！

第二是躲湿气！

三伏天雨水多，空气湿度大，人就像在“蒸笼”里。为了避免湿气入侵，平时要多开窗通风，让室内空气保持流通。

洗完澡、洗完头一定要及时擦干，别湿着头发、身体就到处晃悠。

另外，运动也是个不错的排湿方法，像散步、瑜伽、八段锦这些轻度运动就挺合适，微微出汗能把湿气带出体外，不过别在大太阳下运动，选清晨或者傍晚凉快的时候就行。

吃3样

首先，吃苦瓜！

伏天吃苦瓜，那可是好处多多。苦瓜性寒凉，有清热解暑、明目解毒的功效，正适合这炎热的天气。

凉拌苦瓜、苦瓜炒蛋都是经典做法，虽然味道有点苦，但吃习惯了还挺上头。

要是实在受不了苦味，把苦瓜切好后用盐腌一会儿，再用清水冲洗，苦味就能减轻不少。

其次， 吃绿豆！

绿豆汤可是夏日消暑的“标配”。它能清热解毒、消暑利水，煮上一锅，晾凉了放冰箱里，热的时候来上一碗，从嗓子眼儿爽到胃里。

煮绿豆汤的时候，别煮太久，不然营养成分都流失了，看到绿豆刚开花就行。除了煮汤，绿豆糕也是个美味又解暑的小零食，嘴馋的时候来两块，也很不错。

要注意如果是煮绿豆粥，可千万不要用高压锅煮绿豆粥，可能会发生爆炸！这个不是开玩笑，我有个同事家里就发生这个悲剧，幸好没伤到人，只是厨房就惨了！

最后是吃冬瓜！

在三伏天饮食要清淡一些，而冬瓜含水量高，还富含维生素和膳食纤维，有很好的利水消肿、清热祛湿作用。

冬瓜的做法也简单，冬瓜排骨汤、清炒冬瓜片，清淡又好吃。家里老人小孩都能多吃点，帮着身体排出多余的水分和湿气。

其实在入伏的时候，还有一些传统美食可以吃，比如北方地区都是“头伏饺子二伏面”，即头伏要吃饺子，寓意好不说，还能补身体！

可是在南方，则更注重吃肉，像湖南就有“一伏一只鸡”，还有些地方要吃伏羊汤，而广西则就行吃狗肉，特别是荔枝炖狗肉！总之，各地习俗不同，具体根据当地习俗来！

伏天虽然难熬，但只要咱们做好“1要藏，2要躲，吃3样”，再加上规律作息、适量运动，保持好心情，肯定能平平安安度过这个三伏天，健健康康迎接秋天的到来！家人们，都行动起来吧！