夜里睡不好，总是翻来覆去，还常常早晨醒来头昏脑涨，许多人只会归咎于年纪大了或者心事多，却没想过，问题很可能出在床头的那些东西上。

枕边的手机，其实是“捣乱分子”

不少人习惯把手机放在枕头边，甚至抱着手机才能安心入睡。屏幕里的蓝光会干扰大脑分泌褪黑素，这种激素是帮助入睡的“司令官”。如果它减少，入睡时间就会被一再拖延，半夜容易醒，第二天整个人像缺了电的电池。

长时间把手机靠近头部，还会带来辐射担忧。虽然手机辐射远不及医疗放射那样强烈，但世界卫生组织把它列进了“可能致癌物”名单。有人喜欢边充电边把手机放在床上，更增加了手机电池过热甚至起火的风险。远离床头半米的桌子，就是比较合适的“安置点”。

床头柜上的香薰与蚊香，不是助眠神器

不少人睡前非要点一支香薰蜡烛，或者点电蚊香片，觉得空气里有香味更舒服。香薰散发出的颗粒物会被吸进肺里，长久下来会造成呼吸道刺激。尤其是低质量的香薰里含有苯和甲醛，长时间吸入与呼吸系统肿瘤的发生相关。

蚊香释放的微量烟雾虽然能驱蚊，但吸入后容易引起咽喉干痒、咳嗽。夏天反复使用，不知不觉地对呼吸道是一种慢性伤害。如果需要驱蚊，不妨用纱窗、蚊帐，既安全又不损害睡眠质量。

床边的零食袋，悄悄毁掉好眠

有些人喜欢半夜嘴馋，床头抽屉里常备薯片、瓜子，甚至有的人会放几块巧克力。真正的问题不只是长胖，夜里胃要加班，胃酸分泌增加，容易反酸烧心，睡得浅还常做梦。夜间频繁被打断的睡眠，犹如被人不断敲门，第二天自然精神不济。

零食包装袋中常含有油墨气味或防腐成分，放在卧室，气味虽淡，却一直存在，也会影响空气质量。想避免夜里嘴馋，晚饭可以增加粗粮或水果，让饱腹感撑到第二天。若真饿了，喝一杯温水或牛奶，比翻开薯片袋聪明得多。

床头的药瓶，不是放在手边就安全

不少老人习惯把药瓶放在床头柜，为了方便夜里或早晨服用。但药物受温度和湿度影响大，卧室往往密闭，尤其冬天开暖气或夏天开空调时，局部温度高，容易让药效降低。

更隐蔽的问题是，药瓶长期开开合合，空气中的潮气进入，片剂会出现裂纹或软化。服用这样的药，药效可能已经减弱。若药物涉及降压或降糖，剂量不足就可能出现血压波动或血糖控制不稳，带来严重后果。

药最好存放在干燥阴凉的专用药箱中，放在书桌或餐边柜，比床头要安全得多。

床边的厚重书堆或报纸，藏着健康隐患

有人喜欢睡前看书，结果变成床头堆满杂志和书籍，纸张本身会积灰，时间一长成了尘螨的温床。吸进呼吸道，容易出现鼻塞流涕和打喷嚏，家里有孩子或老人，更容易出现过敏反应。

部分书刊印刷油墨中的挥发物会缓慢释放，卧室关闭门窗时，空气里就弥漫着这些看不见的化学分子。尤其是报纸，油墨味更浓。把要看的书留一本在床边，其余的放回书架，既整洁也能减少潜在危害。

睡眠受干扰，身体的连锁反应远比想象严重

熬夜或睡眠质量差，很多人只觉得是精神差点，实际上身体早已出现警报。长期缺觉会让免疫力下降，感冒更容易找上门；代谢紊乱，血糖血脂也跟着上升。研究发现，每天睡眠少于6小时的人群，肥胖和心脑血管疾病的风险显著增加。

睡眠还决定着大脑清理垃圾的效率。晚上，大脑会像清洁工一样，把白天产生的废物清走，如果老是休息不好，大脑垃圾越积越多，记忆力下降，甚至和神经退行性疾病关联。床头那些“小习惯”，看似无关紧要，其实正在默默破坏整夜的休息。

改掉坏习惯比买助眠枕头更管用

许多人为了入睡，愿意花钱买高科技枕头、保健颈枕，却忽视了床头乱放物品才是罪魁祸首。收拾卧室，床头保持清爽，手机远离，香薰不点，药品分类收好，零食走出卧室，书籍定期清理，这些微小的改动，比药物和保健品更能换来实实在在的好睡眠。

如果夜里醒来翻身难眠，可以轻轻起床泡脚或到客厅走动几分钟，再回到床上更容易再次入睡。卧室就像加油站，应该是最干净最安静的地方，别让它被小小的坏习惯侵占。

当身体告诉你“休息不够”时

别忽视早晨反复犯困、白天打哈欠，或者出现情绪暴躁这样的信号，它们往往与夜里睡不好直接相关。长期透支睡眠，哪怕饮食再好，补品再多，身体照样会被拖垮。

从今晚开始，把床头收拾干净，给自己一个真正安心的夜晚。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献

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