这几件心脏最怕的事，很多人每天都在做！快自查→

2025年世界心脏病日的口号只有四个英文单词：Don’t Miss a Beat。中文可译成“别让心跳漏拍”。它真正想说的，并不是心脏真的会在某一下停跳，而是：大多数心梗、猝死并不是天外来客，而是一连串可被预测、可被拦截的小疏忽。

其实心脏跟手机电池一样，平时掉电1%，你不会察觉；等跳出红色警告说电量只剩20%，很多人才慌慌张张想充电。真正要命的是——它不会亮红灯，而是直接黑屏，让人生从此“关机”。

预防心梗、猝死，需从预防心脏持续“掉电”开始，改掉生活中那些正偷偷侵害心脏健康的常见坏习惯，让心脏及时“充电”！

记住下面这份“心跳备忘录”，帮你把“黑屏”变成“满电”。

一、熬夜＝边充电边玩手机

一边充电一边玩，手机容易发烫、掉电更快。人也一样：凌晨两点不睡，交感神经过度加班，心跳像打鼓，心脏累得更厉害，长期下来就是“心肌劳损”。

一句话：每天23:30前睡，相当于给心脏贴了个“降温贴”。

二、重口味＝往充电口灌砂浆

对于心脏来讲，吃油盐重的饭菜，就像给手机的充电口里灌砂浆，会让手机充电慢、接触差。盐吃多了血压高，油吃多了血脂高，高血压和高血脂都会让心脏加重负累，更容易患上心脏疾病。

一句话：今天开始吃饭少盐少油，等于一键“清灰”。

三、抽烟＝用打火机烧电池

一氧化碳与血红蛋白的亲和力是氧气的240倍，一口烟下去，血氧运输立刻“掉线”，心肌被迫开始“低电量模式”，只能拼命加班泵血，加倍劳累；就像手机电池被打火机烤，手机强行升温，更容易卡顿、出现bug。

一句话：戒烟24小时，血液里的一氧化碳就减半，等于灭掉“打火机”，让手机恢复平稳运行。

四、情绪爆炸＝瞬间高压充电

一生气，血压噌地飙到160，心脏可受不了！这就好比5V电池突然接到12V，手机可能直接冒火花。

一句话：生气前先深呼吸10秒，等于给心脏装了个“稳压器”。

五、久坐＝电池闲置在抽屉

肌肉是心脏的“充电宝”，活动肌肉能让心脏血液流动更平稳。久坐2小时，腿部血液回流少50%；这少回流的一半血液，心脏得自己硬挤，强行加重负担。就像把电池放进抽屉不用一样，慢慢电量就会“掉”得不足。

一句话：设个闹钟，每小时起身走2分钟，等于用上“无线充”。

六、忽视小症状＝忽略低电警报

胸口闷2分钟、上三楼喘、夜里突然出一身汗——这是心脏在“叮咚”提示电量极度不足，如果忽略了，容易酿成大祸。

一句话：只要出现“平时没有的不舒服”，立刻去医院，别等“关机”才后悔。

七、学一招“救命三连”

真碰上有人出现心脏问题、倒地不起，可以按照以下方式进行急救：

1. 拍他喊他，观察是否有反应；

2.拨打120、打开免提；

3.双手叠扣、快速按压胸口中央（100-120次/分钟）。

这三步能把“黑屏”撑到医生到场，救命成功率翻3倍！

总而言之，别把“突然心梗”当成天降横祸，它往往是1000次“小漏拍”攒成的。从今天开始，睡早一点、吃淡一点、动多一点、气少一点，就像每天给手机充电到80%以上——心脏这部“老手机”，也能稳稳再用几十年。/健康科普

来源：中国疾控中心