中老年人保持长寿的 6 个秘诀，走路也才排第二

很多人都想要拥有健康长寿的体质，但是日常生活中，又有多少人能够自律呢？比如抽烟和喝酒的人，那么身体衰老的速度要比同龄人快得多，比如经常暴饮暴食的人，身材肥胖，疾病风险更高，长寿体质也会远离。

那么如何才能够让中老年人保持长寿，拥有健康长寿的体质呢？中老年人保持长寿的 6 个秘诀，走路也才排第二！

秘诀1：多和人“打交道”，也就是所谓的社交

事实上，很多中老年人都不喜欢社交，特别是以前老一辈的人，而这些人步入中老年后最明显的衰老特征就是容易老年痴呆（患上阿尔兹海默症），不爱和人“打交道”，更容易让大脑退化，小脑萎缩，以及经常沉迷于自己的世界，更容易诱发各种疾病，加快身体衰老。

所以，多和人交流，交流一下自己的想法，感悟，和老朋友喝喝茶，不至于“闷坏”自己，适当地出去参加广场舞等都是不错的选择。

秘诀2：坚持每天走路达到1万步

走路不仅能够促进身心健康，还可以有助于保持好身材，减少肥胖疾病的出现，以及促进身体的代谢和运转，更有助于燃脂减脂。

走路还可以促进血液循环，锻炼到下肢肌肉群，提升肌肉活力，保持身体的稳定性，让你预防摔倒的风险。

秘诀3：适当地做力量训练

力量训练能够维持身体的肌肉量，提高肌肉活力和质量，提升肌肉力量，更有助于维持身体旺盛的代谢，加快身体的运转，以及保持身体活力代谢，还可以保持身体的稳定性和平衡能力，减少疾病风险率。

比如适当地做几组俯卧撑，深蹲，举哑铃等，小重量锻炼也就足够了，不需要真的去举大重量的铁。

秘诀4：保证充足的睡眠

睡眠不足会加快身体衰老的速度，还会容易诱发心梗，心血管疾病以及增加肥胖的风险，导致身体疾病的出现，所以保证充足的睡眠很关键。

晚上睡觉在晚上11点前入睡，睡足够7个小时以上，能够让身体更好地恢复过来，保持身体机能的运转，更有助于燃脂减脂，稳定血糖，维持旺盛的代谢。

秘诀5：三餐规律，吃的干净

三餐不要总是大鱼大肉，吃得干净，吃对了，才能够养出长寿健康的体质，吃对了也就是为身体补充能量了。

把三餐的主食更换一下，换成粗粮，比如全谷物类的食物，燕麦，红薯，紫薯，糙米，南瓜等都是不错的选择

多吃一些低脂高蛋白质的食物，更有助于促进身体代谢，补充蛋白质也能够维持身体的肌肉，保持旺盛的代谢

多吃一些高膳食纤维的食物，比如果蔬等，既可以补充膳食纤维，还可以补充维生素，矿物质等等，加快肠道的蠕动。

秘诀6：保持乐观积极的心态，凡事看开点

如果你凡事都要计较，最终搞得自己心情不好，或者是总是给自己制造压力，导致情绪不稳定，总是易怒易躁，那么你的身体健康水平也会大大地降低。长寿老人给到我们的长寿秘诀之一，就是要保持积极乐观的心态来活着，才能够活到长命百岁。

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