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“最近天气这么热，早起竟然成了我的新习惯，每天一大早，我就出门跑步，刚开始很不习惯，但现在感觉精神好多了。”一位年轻的上班族说出了她的改变。

从三伏天开始，她每天都会在清晨六点左右起床，去公园慢跑，这一改变，似乎让她的身体感受到了显著的变化，精力充沛，精神状态也明显提高。

随着夏季高温的到来，人们常常会因为气温高、湿度大而选择晚些起床，或者直接在空调下宅着，不愿意早起锻炼。

许多人可能会认为，这样的生活方式并不适合三伏天，但医生表示，这种看似艰难的早起习惯，反而能为身体带来一些积极的变化。

根据临床经验，医生发现，长期坚持早起的人，身体在不知不觉中会迎来四个显著的变化：提升代谢、改善身体对高温的适应能力、提升心肺功能和增强免疫力。

三伏天炎热的天气让人容易产生懒散的情绪，很多人早上起来后就感到浑身无力，不想做任何事情，甚至想多赖床。

事实上，早起的习惯能帮助身体更好地启动代谢，对于许多人来说，早晨是一天中代谢最活跃的时候，而坚持早起能促使身体代谢加速。

我们的身体是一个精密的机器，代谢的速度决定了我们体内能量的消耗效率，如果不早起，错过了身体的最佳代谢时机，那么全天的能量消耗就会受到影响。

早上醒来，身体的各项系统经过长时间的休息后需要重新激活，适量的运动和活动可以帮助激发体内的代谢系统，促进脂肪的燃烧和卡路里的消耗。

特别是在三伏天这样炎热的季节里，外界气温的升高常常会让身体的代谢速度变得迟缓，而清晨的气温相对较低，身体的温度不会过高，早起做一些轻微的运动，能有效促进新陈代谢的正常进行。

同时，早起还能帮助改善夜间体内激素的分泌，尤其是影响代谢的激素——皮质醇，能在早晨维持正常水平，这样可以避免晚间代谢变慢，导致体重增加等健康问题。

炎热的三伏天对大多数人来说是一个考验，尤其是高温和湿气的组合让人们的舒适度大打折扣。

许多人常常因为白天气温过高而选择在室内待着，避免与外界高温接触，相比之下，早起锻炼能帮助身体逐渐适应外界温度变化，提高身体对高温的适应能力。

清晨的气温通常较低，这时进行轻度运动，身体的温度不会迅速上升，可以避免在炎热的白天，因适应不良而产生不适感。

同时，早晨的空气相对较为清新，空气质量较好，对于肺部和呼吸系统的刺激相对较小，能够让身体在没有过多压力的情况下，逐步适应白天的高温环境。

对于经常早起并坚持锻炼的人来说，随着气温的升高，他们的身体能够通过调整心跳、加速血液循环等方式来帮助散热，从而避免因气温过高导致的中暑、体力透支等问题。

早起的习惯不仅能帮助身体“提前”适应高温，还能提升身体的耐热性，使人在夏季更容易保持活力。

早起后进行的适量运动，尤其是有氧运动，可以显著提升心肺功能，很多人对于早晨的跑步或散步持保留态度，认为早上起不来，或者不想做剧烈运动。

然而，早晨的锻炼能有效刺激心脏和肺部的功能，促进血液的流通，加速心脏泵血的能力。

持续的有氧运动（如晨跑、晨步、瑜伽等），能够增加心肺系统的耐力和效率，提高心脏的泵血能力，使血液更加顺畅地流向全身的各个部位，改善器官的供氧状况。

特别是三伏天，由于气温较高，人体的心肺功能受到外界环境的影响尤为明显，此时，保持适量的运动可以增强心肺系统的负担承受力，预防心血管疾病等慢性病的发生。

因此，早起的习惯通过提高心肺功能，使得身体更能承受高温带来的压力，并有效减少中暑或心脏不适的发生。

经常熬夜、不规律作息，或者因高温带来的体力透支，都会影响免疫系统的正常运作，早起有助于调整生物钟，帮助提高身体的免疫力。

早晨的阳光和清新的空气是调节生物钟的重要因素，规律的作息能够让身体在最佳状态下启动免疫系统。

尤其是在夏季，白天温度较高，人的免疫系统往往会处于较为疲弱的状态，而早晨的锻炼和健康的生活方式，能够帮助身体提高免疫力，抵抗外界环境的压力。

长期保持早起的习惯，能使身体的免疫系统始终保持在较高的警觉状态，帮助抵御季节性疾病和外界病菌的侵袭。

随着早起锻炼习惯的养成，身体的自我修复能力逐步增强，免疫系统逐渐活跃，许多人也会发现，自己变得不容易感冒、发烧，身体的健康状况逐渐变得更加稳定。

在三伏天这样炎热的天气里，很多人选择晚些起床、躲在空调房里，尽量避免与外界的高温接触。

然而，越来越多的研究和实践表明，早起并坚持适量运动，能够帮助身体在各方面得到提升。

无论是提升代谢、增强心肺功能，还是改善对高温的适应能力、增强免疫力，早起都能在不知不觉中带来明显的健康变化。

那么，面对这些挑战，是否能够真正将早起融入生活，是否能在高温天气中保持活力和健康，最终取决于个体对健康的重视程度和长期坚持的决心。

在高温环境下，身体的适应力是逐渐提高的，而早起不仅能帮助身体更好地适应高温，还能通过改善代谢、提升免疫力、增强心肺功能等多方面的作用，为健康加分。

当然，早起并非适合所有人，特别是对于那些身体状况较差或长期存在睡眠问题的人，强行早起可能会带来负面影响。

因此，健康的早起习惯需要结合个人的体质和生活方式来制定，避免过度强迫自己，找到最适合自己的作息方式。

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以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]程春梅.健康的植物性饮食与睡眠时长对中心性肥胖患病风险的联合作用,现代预防医学 ,2023-12-10