睡前这样拉伸5分钟，腰背超舒服，一觉醒来皮肤都更有光泽了！

在天然睡眠疗法中有喝甘菊茶和精油熏香等，而拉伸经常被忽视。但是这些简单的动作可能会帮助你更快入睡，提高睡眠质量。研究发现冥想动作之间的联系(例如太极和瑜珈)，可提高睡眠质量。这种睡眠质量的提高进一步与更好的生活质量联系在一起。

但是为什么拉伸会对睡眠产生这种影响呢？很可能是多种情况的混合。

首先，通过拉伸接触你的身体有助于将你的注意力集中在你的呼吸和身体上，而不是一天中的压力源。这种对你身体的意识，可帮助促进更好的睡眠。

拉伸还对身体有潜在的好处，有助于缓解肌肉紧张，防止扰乱睡眠的抽筋。只要确保坚持温和的伸展运动。睡前做大运动量的锻炼会产生相反的效果。

虽然为了保持健康，每个人都应该在晚上有足够的睡眠时间，但是相当多的人睡眠不足；原因因人而异。除了抑郁、生活忙碌等原因。背痛是一个常见原因。

如果你背痛，不影响了你的睡眠，你可以选择合适的床垫。它们可根据您的体形进行调节，并提供完美的支撑以缓解疼痛。和正确的瑜伽姿势结合在一起时，你可以更好的摆脱背痛。也就能何获得更好的睡眠了。

把这4个伸展运动添加到你的睡前瑜伽练习中，可有效缓解腰背不适，改善睡眠。

动作1，半蛙式拉伸

俯卧，双手屈手肘放在头部和胸部下面。弯曲一个膝盖，使其成90度角，膝盖与臀部成一直线。将另一条腿伸直放在身后。双手伸直撑地，胸腔打开。放松你的腹部、眼睛和下巴。几次呼吸后换边。

动作2，仰卧脊柱扭转

仰卧，膝盖弯曲，抬起臀部，脚放在地上。抬左腿穿过右膝下方，右手抓住左脚，提起右脚跟离开垫子，向左侧放下腿，扭转你的脊柱，眼看右侧，左肩落在地上，保持几次呼吸，然后换边。

动作3，俯卧蝎子式

俯卧，双臂交叠头枕在上面，吸气，屈左膝到右膝后侧，抬右腿到左臀部后侧，右髋向前上后，左肩着地，右手右侧撑地，呼气回到起始位置，然后换边，动态练习10-20次。

动作4，仰卧腰背按摩

仰卧，双腿伸直，右脚踝交叉在左脚上，左脚脚跟在地上，双手向两侧打开，手掌朝下，随着呼吸左右转动左脚跟，臀部也随之转动，练习能极好的按摩和拉伸腰背部。练习10组然后交换交叉的腿练习。