傍晚时分，小区广场上总能看见吴大爷端着酒杯，对着邻居们豪爽地笑道：“小酌怡情，大喝伤身，我这点酒量还不至于伤身吧？”

边上的张阿姨却摇头：“亲戚家就有一位，年纪轻轻查出肝不好，医生说跟平时爱喝酒分不开。”大家你一言我一语，各自有说法。到底喝酒和寿命之间有无必然联系？

喝点酒，是真能“通血路”，还是在悄悄透支健康？这个问题，困扰着无数中老年人。前不久，一份有关11558名饮酒者的长期健康调查发布，结果令不少人重新审视老习惯。

喝酒，到底对寿命有多大影响？经常“自以为没事”的那些喝法，究竟藏着多少健康隐患？结果，恐怕超出你的想象。

尤其是第三个细节，被许多人长期忽视。说不定，你早已中招，到底真相如何？一起来看看吧！

其实，多年来“适量饮酒延年益寿”这一观点风靡社会，不少人把杯中物当成健康长寿的“护身符”。但权威流行病学研究，已经给出了不同答案。

中山大学公共卫生学院团队联合国内多家医院，对11558名中老年饮酒者进行了长达8年的随访。研究发现在众多健康因素中，饮酒行为与全因死亡风险之间存在显著正相关。

具体来说，每周饮酒超过14标准杯的人群，其全因死亡风险提升了18.9%。即使是所谓“低剂量饮酒”，与不饮酒人群对比，寿命延长优势并不成立。

专家解释，酒精代谢产物乙醛可直接损伤细胞，引发肝脏、心脑血管、胃肠道等组织系统的慢性炎症和变性。有人觉得“喝三五杯，不碍大事”，但长期下来，慢性酒精刺激属于不可逆损伤。

值得注意的是，亚洲人群约有三分之一存在乙醛脱氢酶基因缺陷，即常说“不太能喝酒”“酒精过敏”。

这类人群饮酒后，罹患食管癌、肝炎风险分别提升2.8倍和1.9倍。你以为能喝不等于能抗损伤，反而患病风险更高。

那么，照常喝酒，对身体到底会引发哪些变化

心脑血管压力倍增

调查发现，持续饮酒8年以上的中老年人，发生高血压事件的概率提升21.2%，中风等严重脑血管疾病风险也有明显增加。酒精短时可以扩张血管，但长期损伤血管内壁，加剧动脉粥样硬化。

免疫力下降

权威数据显示，长期饮酒者感染流感、肺炎等疾病的风险较不饮酒人群高出25%。这与酒精抑制免疫细胞活性密切相关。

肝肾健康受损不容忽视

据《中国肝病杂志》报道，中度饮酒者发生脂肪肝的比例为36.5%，非饮酒者不足12%。而肾脏对于代谢酒精有重要作用，慢性肾损伤比例同样高达23%。

更令人担忧的是癌症风险提升。我国《肿瘤防治数据白皮书》显示，饮酒相关癌症的发生率比无饮酒史人群高出17%-30%不等。这“无症状的积累”，一旦出现已极难逆转。

难道想健康长寿只能“一滴都不沾”吗

其实，科学建议确实在往“适度乃止、尽量不饮”的方向靠拢。世界卫生组织、中华医学会等权威指南均强调：能不饮酒就不饮，不建议任何人通过喝酒获得所谓健康益处。

如果已经习惯了喝点酒，想尽量降低对寿命的影响，可以试试这三招：

主动减少饮酒频率和总量

能每周不超过一次为宜，单次尽量低于一杯（约60ml白酒、250ml啤酒）。

注意伴随健康管理

饮酒前后多喝水，尽量搭配蔬菜蛋白食物，减少酒精对肝脏和胃肠道刺激。

关注身体反应，出现脸红、心慌、口渴、消化不良、睡眠变差等典型“酒精不耐受”症状，务必及时减少摄入甚至停饮

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华医学会健康科普专项评估2023》

《中国酒精性肝病诊治指南》

《中国肝病杂志》2022年第6期