全国高血压日：防治高血压 牢记“淡静松动眠”5字口诀

今天（10月8日）是第28个“全国高血压日”，江苏省中医院开展了以“健康体重，理想血压”为主题的义诊活动，8名专家坐诊。义诊现场，江苏省中医院党委书记、主任中医师方祝元告诉记者，良好的生活习惯、保持轻松愉悦的心情是科学防治高血压的主要手段，“淡静松动眠”5个字特别重要：“淡”就是饮食清淡，“静”心情要安静，“松”情绪要放松，身体要轻松，不能太胖，“动”就是坚持运动，“眠”充分睡眠。

淡：一手降压药一手咸鸭蛋，血压控制不会好

饮食要清淡，忌“口重”。江苏省中医院党委书记、主任中医师方祝元告诉记者，世界卫生组织建议普通人每天盐摄入量控制在5克以内，但国内目前普遍人均每天的盐摄入量可以高达15-16克，是建议值的2-3倍，吃得太“咸”了。像盐水鸭、咸鸭蛋等一些腌制类的菜，含盐量就很高，偶尔吃吃没关系，不建议经常食用，此外还要警惕酱油、咸菜等“隐形盐”。无论是预防还是控制高血压，控盐都是第一要务，有研究显示，只要盐能够控制好，血压就能降10mmHg左右；有些早期的高血压患者，把盐控制好了，血压就能降下来，并不需要服用药物。

静：一母同胞有人不得病，个性也很关键

“高血压是有遗传因素的，父母有高血压，子女患病风险也会比普通人高，但并不是绝对的。同一对父母的子女，有的得病，有的却没有，和个性以及生活环境等，都有关系。”方祝元教授告诉记者，高血压病人性格往往偏急躁，动不动就“大动肝火”，“诸风掉眩，皆属于肝”，长期精神紧张、焦虑、烦躁，都可造成肝气内郁，郁久化火或肝阳上亢、阳亢化风，容易罹患高血压，出现头痛、头晕等症状。自觉“暴脾气”的，应当“改一改性子”，慢下来、静下来，要学会自我解除不良情绪，学会释放怒气，排解郁闷，减少压力。

松：春天情绪易波动，听听《春江花月夜》

长期处在紧张的情绪里，血压也容易升高。方祝元教授举了个例子，有的患者在家血压好好的，一到医院见到医生了，血压一下就蹿上去了，这被称作“白大衣高血压”；有的患者追几步公交车，情绪稍稍紧张一下，血压立马就高了，都说明了情绪与血压的关系。要获得平稳的血压，情绪一定要真正放松，春天可以到户外踏青，拥抱大自然，听听柔和的轻音乐、古典音乐，如《高山流水》、《春江花月夜》、《渔樵问答》等，可以放松心情，有助于血压平稳。

身体要轻松，肥胖是高血压重要的危险因素之一，尤其是中青年高血压，长期工作压力大，作息不规律，体重不达标。高血压病人，要控制体重，避免肥胖（体质指数小于 24kg/m2，男性腰围＜90cm，女 性腰围＜85cm）。

动：见太阳再出门，快走激活小腿“第二心脏”

大量研究显示，如果运动能达到效果，血液也能降下8-10mmHg。在诊间，很多患者都觉得运动是个再简单不过的事情，但在医生眼里，还真的有很多患者并不会运动。方祝元教授告诉记者，科学研究发现，人体下肢通过小腿回流到心脏的静脉血流占全部回流至心脏血液的30%-40%，因此小腿也有“第二心脏”之称。对高血压患者来说，最简单的运动方法就是每天坚持快走，激活人体的这个“第二心脏”。

“男同志以10分钟走1公里的速度，每天走3-5公里，女同志以12-13分钟走1公里的速度，每天也走上3-5公里为宜。最好微微出汗，但不要大汗淋漓。”另外，还需注意锻炼的时间，很多老年人喜欢早起锻炼，这其实是不科学的，尤其是眼下春季，早晚温差还比较大，太早出门锻炼容易受凉，最好的方法是“见太阳再出门”。

眠：11点后人睡，影响血压正常节律

睡眠对血压的控制也非常重要。方祝元教授举了个例子，有的失眠的患者血压控制不好，医生会给患者开几种降压药混着吃，但有经验的医生会给患者一颗安眠药加一种降压药，血压可能就控制住了。方祝元教授告诉记者，这个例子并不是鼓励患者吃安眠药，助眠也有很多中医中药的方法，重点是要呼吁大家对睡眠重视起来。睡眠不足或睡眠质量差会导致夜间和清晨血压升高影响血压的正常节律变化，血压的异常波动反过来会影响睡眠质量，形成恶性循环。长期熬夜，是导致内分泌紊乱是引起高血压的重要原因。无论是否患有高血压，市民最好每天晚上11:00之前要休息，中医认为11:00-次日1:00是一天当中阴中之阴，特别是冬天，寒中之阴，又最容易伤肾。

记者|江苏广电总台荔枝新闻中心 杨雯
编辑|江苏广电总台荔枝新闻中心 王烨