半岛公开课｜立冬后“藏”好能量！养神、暖身、食疗全指南，老人小孩都适用

下周立冬，正式进入冬季，《月令七十二候集解》所说：“冬，终也，万物收藏也。”

不同的季节，外部环境的变化会对自然界的生物个体产生影响。“所以，到了冬天，万物潜藏，咱们也要储存能量，养精蓄锐，等待来年春天有更好的生命状态。

《黄帝内经》中记载“精神内守，病安从来"。在冬季，养好精神是防病避病的第一要务。

保持乐观的心态

进入冬季以后，因为气候寒冷、光照时间缩短、景物萧瑟，人容易变得懒洋洋、无精打采，尤其对于老年人群这个特殊的群体，更应该关注自身情绪变化，谨防冬季抑郁症的发生。

此时，应该保持恬淡安静、乐观畅达的精神状态。可以通过进行适宜的室外活动来调节心情，如多晒太阳，和友人聚会聊天。也可以采取疏泄法，把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。

避免情绪过度激动

所谓“静则神藏，躁则消亡"，冬季养神应做到精神安静、神藏于内。在冬季，晨练不宜太早，最好等到日出以后，活动的时候让身体微微出汗为宜，这样既可达到避寒取暖的目的，也可保持愉快的心情，使精、气、神不致涣散而得以收敛。

护阳气

立冬之后，北方将迎来天寒地冻、空气干燥、室内外温差大的日子。在中医学理论中，寒气凝滞收引，此时容易发生气机、血运不畅等健康问题，故而应注意防寒保暖、活气血、扶正祛邪。

适当运动生阳气

"动能生阳，也能耗阳”，对于身体素质好、阳气充足的人来说，冬季可以适当活动，进行一些强度低的锻炼，活动活动肢体，以便通畅气血，温暖身体。但是对于气血虚弱、阳虚等虚性体质的人来说，其固摄阳气的功能减弱，过度运动会使阳气耗散，使虚弱加剧，故而应根据自身情况选择一些适宜的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳等。

合理暖身畅通血脉

搓手防寒:人的手上有很多重要的穴位，如合谷穴、劳宫穴、鱼际穴等，坚持每天搓手10分钟，不仅能促进手部血液循环，还能够预防感冒、锻炼大脑。

艾灸温阳:关元穴具有"一穴暖全身"的功效，冬季使用艾灸或暖宝宝等热敷关元穴，能在一定程度上调理寒性体质。关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸，即肚脐以下大概四个横指的距离就是关元穴。

热水泡脚:热水泡脚能够起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般建议使用40摄氏度左右的水温(不烫手)浸泡15分钟即可。对于素体怕冷的人来说，可以加入艾叶、花椒、当归等药材。

调饮食

入冬后，应少食生冷，多吃新鲜蔬菜，以及一些富含维生素和易于消化的食物，合理选择冬季进补食材。

当归生姜羊肉汤

功效：补血温经，散寒止痛，适合阳虚怕冷、腰膝酸软者。

做法：羊肉焯水后与当归、生姜慢炖2小时，加盐调味。

黑芝麻核桃粥

功效：补肾益精，乌发健脑，适合精血不足、脱发健忘者。

做法：黑芝麻、核桃仁炒香后与粳米同煮，早晚食用。

黄芪八角鱼片

功效：补气升阳，增强免疫力，预防冬季感冒。

做法：鱼肉片腌制后与黄芪、八角煎汁同炒，佐餐食用。

大众·半岛新闻综合自中国中医、大河网、央视新闻等