研究发现：每天总在起床后排尿的人，过不了多久，身体或有3变化

清晨六点，赵阿姨一睁眼，第一反应就是冲进卫生间。家人调侃她：“隔壁老李都赖床半小时才起身，你咋就不能慢一点？”但赵阿姨自己有点疑惑——每天早上起来习惯性去排尿，这到底是对身体好，还是有隐患？身边好几个朋友也问过，甚至有人担心：是不是排尿太勤快会伤肾？有些人还说，老年人起早排尿容易晕倒，真有那么夸张吗？

网络上，关于“晨起第一事该不该排尿”的说法一堆，每种看法还都挺有道理。现实中真有影响吗？这事儿，权威医学期刊还真做过追踪呢。现在咱们就来好好唠唠，坚持每天起床后排尿，身体会有哪些看不见的变化，尤其是第2点，很多人都忽略了。

其实，清晨排尿 是人体本能，是夜间代谢的“收尾工作”。根据2025年《欧洲泌尿外科杂志》里的大规模调查，1000名每天晨起规律排尿的人，白天疲劳感和头晕的发生率比不排的人低了20% 。其中有个细节，普通人往往容易忽视：

晨起前，膀胱里的尿液经过夜晚8小时左右的浓缩 ，此时有大量代谢废物需要及时排出。这些废物如果滞留，可能会累及肾脏和泌尿系统健康。

睡眠期间，部分人血压会自然下降，起床后马上排尿，有助于血液循环重建，有些专业研究发现，这时候身体各组织会重新被启动。

但也有极少数人，如果低血压或者有基础心血管病，晨起动作过快，的确容易 "脑供血短暂不足"，产生低头晕的感觉。这并非排尿本身造成，而多半与起身太急、体位性低血压有关。

也就是说，九成以上人群，晨起排尿更有益于身体“清零” ，但特别体质者要多加注意起来的节奏。

坚持这个小习惯，对身体到底有哪些具体影响？数据和案例给出了答案，很多人只知道第一条，却把最关键的第二条给忽略了。

数据显示，坚持晨起排尿3个月，蛋白尿风险可以下降约13% 。肾脏像滤水器一样，夜里代谢废物通过尿液浓缩在膀胱里。清晨及时排空，可以减少尿液中结晶物的沉积，降低泌尿系结石风险。有实验显示，习惯憋尿的人，肾小管负担平均增加17%，而定时排尿会显著减轻这种负担。

《欧洲泌尿外科杂志》跟踪研究发现，坚持晨起排尿的中老年人群，早高峰血压波动幅度比“非晨排者”减小8-10mmHg 。特别是有高血压或者心血管基础疾病的朋友，这个习惯有助于避免清晨血压骤然升高导致的不适。血液循环因尿液排出、代谢废物清理后重新畅通，对上班族和体力工作者来说，易觉醒、更有精神。

2023年《中国实用医学》发布研究，规律排尿者膀胱容量增加、弹性更好 ，习惯晨起排尿的50岁以上群体，尿失禁发生率比不规律者低19%。很多人误以为“能憋就是健康”，其实长期憋尿让膀胱壁肌肉容易松弛，反倒更容易尿急、尿频、甚至漏尿。这就是晨起排尿对中老年人尤为重要的原因。

早上起床，怎么排尿更健康，不被头晕、乏力、心慌等问题困扰？其实只要注意下面几个细节，大家都能放心习惯坚持下去。

别一起身就冲厕所，慢慢从床上坐起来，等身体适应了再行走；

起身后可以先在床边坐1-2分钟，简单活动四肢，减少体位性低血压的可能；

如有慢性病（如糖尿病、高血压等），可在床边备一个小凳子，防跌倒；

年轻人和大多数健康成年人晨起排尿完全没问题，但本身有晕厥、低血压历史的，可以提前自测一下血压变化，如果发现早上头晕严重，应及时就医，查明原因。

头天晚上，尽量别大量喝水，适度控制腿部水肿、夜尿频繁，晚餐后2小时尽量减少水份摄入。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国尿路健康指南》中华医学会出版社
3.《内科学（第9版）》人民卫生出版社
4.《中国实用医学》2023，18(5)：78-83
5.《欧洲泌尿外科杂志》，2025年
6.北京市泌尿外科疾病流行病学研究
7.《中国老年学杂志》，2022年