2025过三伏天的最好方式

2025年伏天时间：

初伏7月20日—7月29日，共10天；

中伏7月30日—8月8日，共10天；

末伏8月9日— 8月18日，共10天。

三伏天走在路上，空气里没有一丝丝风，暖气团的大蒸笼焗得人前胸后背滋生豆大的汗珠，只好冲进小卖部拿出一罐冰可乐，背对着大风扇，“吨吨吨”灌进喉咙。然而在三伏天，这是大忌。

《黄帝内经》记载：“四时阴阳，生病起于过用，此为常也。”贪凉、贪冰、贪爽太过，是一种极端的压力，身体会失衡。

三伏天时节里，自然界也保持着一种平衡：地表热，地里凉；阳气充足，却伏阴在内；身体“外热里寒”......如儒家说中庸是折中无过，也无不及，顺应自然的平衡去生活，日子才能过得长久健康。

三伏天最好的生活方式，就是和自己的生活，和自己的身体和平相处。

图｜物道 ©

三伏天，暑气炎炎，地表很热，摸一摸打出来的井水却是凉的。夏季阳气在表，阴气在里，伏天之“伏”有一说，便是阴气被阳气压制。

《黄帝内经》记载：“人以天地之气生，四时之法成。”人禀受天地之气而生存，随着四时规律而成长，三伏天里我们的身体也顺应着“外热里凉”的规律。

“里”指的是五脏六腑，因热而爱贪凉，我们的肠胃也容易受凉感冒。明代高廉在自己的养生专著《遵生八笺》里说：“夏至后，夜半一阴生，宜服热物。”

图｜清凉地儿-了琹 ©

在做夏日祛暑饮料时，他特别加入“紫苏，干姜丝”。紫苏性温，可以温养身体。在养生大省的岭南人家，烧鸭子、煮鱼虾田螺等海鲜，甚至是苦瓜，都喜欢放一点紫苏，气味辛辣，可以去腥，嚼几口还可以刺激发汗。

“冬吃萝卜，夏吃姜。”姜是热香料，福建的姜母鸭就用了老姜烹煮以热身，还可做成清爽的酸姜，泡姜枣茶，再简单不过就是煲汤时、煮绿豆糖水时丢几片进去。豆沙清爽，饮食却有温暖。

三伏天热，却是伏阴在内的日子，要吃暖保暖。好的照顾，是懂得自己身体真正的需要。

图｜吃吃的四碗 ©

现在的天气颇像老舍在《骆驼祥子》说的那样，街上没有一丝风，柳树像病了灰头土脸打着卷，马路上暑气烫脚，出个门都极需要勇气。

拉车的祥子在外跑一趟，就喘不过气来，嘴唇发焦，见水就喝，不知灌了几气凉水，越喝越想喝，越喝心越烦。又跑到茶馆去，“两壶热茶喝下去，他心里安静了些”。

三伏天灌凉水、喝冰饮、吃雪糕并不能解真正的“渴”，在养生里“失津液”就要补津液。

图｜清凉地儿-了琹 ©

《黄帝内经·经脉别论篇》提到：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精。”水进入胃里，需经脾的运化才能散到脏腑、四肢，滋润全身。运化需要能量，过凉则会降低运作的能力。

反倒灌一碗热茶下去，身体却能一时活化起来，津液汩汩，“五碗肌骨清，七碗惟觉两腋习习清风生”。

化生津液的食材，还有京津人喜欢的酸梅汤里“甘草”，在乌梅的刺激下酸甜适口。或者直接用来泡茶喝，有浅浅的甜味。

“津门忆，消夏舀梅汤。”生津解渴，身体的气血活络起来，才能真正消暑。

对南方人来说，伏天的到来，也意味着终于不再被梅雨困扰，人们把久存箱柜里的衣服统统拿出来暴晒，去潮去湿，防霉防蛀，还恨不得自己也在阳光底下站一站。

在三伏天里，古人有晒背的传统，尤其是初伏、中伏、末伏这三天为佳。早上9-11点，阳光没有很烫，解开背上的衣裳，于阳台、院子晒一晒背。

图1 2｜清凉地儿-了琹 ©

阳盛外透的日子，身体的阳气也在生发，体内的凝寒之气也就容易被“温”“热”瓦解，破除寒气，如俗话说“冬病夏养”。

“无厌于日”是一件好事。

在它后半句则是“使气得泄，若所爱在外”。盛夏本是热烈、奔放，皮肤该开泄开泄，心情该散发散发，任性的日子里，顺应任性，三伏天要放肆一点。

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“一卉能熏一室香，炎天犹觉玉肌凉。”盛夏的花朵尤其香，栀子、茉莉、白玉兰、姜花，随着时节的节奏，紧锣密鼓地开在角落里。天地最懂自然之道，暑天炎炎，也输送一道道清香。

古时人们会选用一些可消暑清心的香料，做成香囊、香珠戴在手上、胸前，或别在衣襟，谓之“避暑香”。李清照最喜欢用龙脑香（即冰片），有如冰雪的清凉气，“薄雾浓云愁永昼，瑞脑消金兽”，消夏又涤烦。

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或者可像孟昶以水调龙脑末，涂在扇子上，我们涂在风扇叶上，电流一通，风清扬有雪香，名为雪香扇，也很美妙。

古今夏天一样很热，但今天的我们似乎只会怒吹空调这样“暴力”的消暑，他们却有许多悠然的消夏方式。

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养生上有“冬练三九，夏练三伏”的讲究，但盛夏的运动不宜过大，阳气生发时，大汗淋漓会带走阳气，造成损耗。

学习中医养生的画家林曦说：“身体的能量有余量才运动，这是一条原则。”三伏天，运动宜“闲”。

选一个阳光不十分猛烈的时间，散步半小时，到微微出汗，脚步疲倦就好。大唐的白居易就很喜欢，清晨吃饱“散步长廊下”，晚上天气好“散步中门前”，晴而无风的日子更加“散步适其宜”。

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人在散着步的时候，心情也会变得丰富起来。想起记忆深处古早的故事，年轻时的追逐，旅行看过的风景，回过神再看眼前的树叶沙沙，云彩流动，便也有了一种美的感受。

诚然如白居易不知不觉“绕庭行数匝，却上檐下床”。散过步的晚上，身心舒畅的人们，很容易在晚风中的的睡去，直至天明。若你夏日炎炎不好眠，那就散步吧！

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曾有人这样问禅师，人生该怎么修行啊，禅师说：“饥来吃饭，困来眠”。这好简单嘛，因为人人都是如此。

他却说，有的人“吃饭时不肯吃饭，百种思索，睡时不肯睡，千般计较”。思虑过多，压力过大是我们这个时代无法避免的事情，烈日的绝境里，压力会变得更加敏感，“睡无事”，挺难的。

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入眠前，我们可以小坐一下，捋清楚要想的事情，或者梳理、解决掉当日发生的俗事俗物，不留心事睡觉。

神智、心情安定，才能一夜好眠。

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入伏后，生活在南方，走路都觉得烫脚，还要熬长达30天长夏，想想都难过。想起一部剧里，有两个人被逼到要变成蜡烛凝固起来了，其中一人说“要做一个帅一点的姿势”。

初看觉得是一句玩笑话，如今看来三伏天的日子不就是那个绝境，有人摆烂，自然也有人努力着在无法左右的环境里，做着最好的事。

三伏天很艰难，我们要做的或许就像那个人说的：“摆一个帅一点的姿势吧。”吃好、喝暖，照顾自己，好好生活。

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来源：“物道”

作者：物道君

编辑：马京京

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