近来脑梗去世的人数逐年增加，这让很多家庭感到惊讶和无奈。医生提醒，尤其是天凉的时候，很多人习惯以为自己身体还好，可以随意做一些日常活动。

但实际上有四件事非常危险，如果不注意，很容易诱发脑梗或者加重病情。在笔者看来，这不仅仅是老年人的问题，年轻人如果有高血压、高血脂或者心脏问题，也同样需要警惕。

首先，过度剧烈运动在天凉的情况下尤其容易出问题。很多人一到秋冬就想着多跑步、多锻炼，其实身体还没有适应低温，血管收缩，血液流动变慢。

医学数据显示，血压升高和血液粘稠度增加是脑梗的高危因素，而低温加剧了这种风险。临床研究发现，冬季脑梗发病率比夏季高出约20%到30%，特别是那些平时缺乏锻炼、突然进行大强度运动的人群。

殊不知，短时间内高强度运动，会让心脏和血管负担急剧增加，同时血小板活跃度上升，更容易形成血栓。换句话说，天凉天冷，适量散步或者轻度活动比猛跑、举重要安全得多。

其次，久坐不动也是一个大问题。很多老人喜欢在家里打牌、看电视，但如果整天不动，血液循环差、血液粘稠度升高，也会增加脑梗风险。

数据显示，每天久坐超过8小时的人群，脑血管疾病风险比每天活动超过1小时的人群高出近50%。尤其是在天凉季节，血管收缩、血压波动更大，这种久坐不动的状态就像给脑梗创造了机会。

此外，长期缺乏运动还会引起血脂异常、血糖升高，这些都是脑梗的隐性危险因素。医生建议，哪怕在家打牌，也要间隔一段时间起身活动，例如走动、伸展肢体，哪怕只有几分钟，也能显著降低风险。

再者，情绪波动过大是不可忽视的危险因素。天凉天冷，很多人容易情绪不稳定，心情低落或者易怒，而心理压力会直接影响血压和心率。

研究表明，情绪剧烈波动可导致血管收缩、血液黏稠度增加，增加脑梗发生的可能性。尤其是冬季，阳光少，褪黑素和血清素水平下降，一些人可能更易出现焦虑、抑郁等情绪，这些都会间接增加脑血管事件风险。

总而言之，不仅要注意身体动作，更要管理情绪。换句话说，宁可选择打牌、下棋等轻松活动，也不要长时间情绪紧张或者争吵激烈。

此外，饮食不当在天凉时更容易引发脑梗。秋冬季节很多人喜欢吃咸食、油炸和高脂肪食物，这些食物会增加血脂、血压和血液粘稠度。数据显示，摄入过多盐和油脂的人群，脑梗发生率明显高于饮食均衡的人群，尤其是60岁以上老人更明显。

换句话说，即便在家聚会、吃火锅或者吃零食，也要注意控制盐分和脂肪摄入，保持饮食清淡和均衡。与此同时，充足的水分摄入也很重要，很多人冬天不爱喝水，但血液浓稠度升高也是脑梗的诱因之一。

总的来说，天凉季节，脑梗的风险确实在增加，而危险行为主要集中在过度运动、久坐不动、情绪波动和不合理饮食这四方面。在笔者看来，日常生活中很多人都低估了这些细节的危害，总以为自己没事，其实脑血管已经悄悄受到影响。

近期医院数据显示，冬季入院的脑梗患者中，有近70%的人在发病前两周存在上述危险行为。换句话说，这四件事看似普通，但结合个人身体状况，非常容易成为诱发脑梗的导火索。

当然，预防脑梗不只是避免危险行为那么简单，还要从生活方式入手。首先，保持适度运动，每天30分钟左右的散步或者轻度活动，有助于改善血液循环、降低血压和血脂。

其次，规律作息、保证充足睡眠，这对血管健康也非常关键。数据显示，睡眠不足或者作息紊乱的人群，脑血管事件风险增加约20%。

再者，定期体检、监测血压、血脂和血糖，能及时发现潜在问题。特别是高血压、高血脂、糖尿病患者，更要严格控制指标，因为这些是脑梗的高危因素。

另一方面，心理健康也不容忽视。天凉季节，阳光少，容易情绪低落，可以通过与朋友聊天、适度户外活动、听音乐等方式缓解压力。

医生指出，保持平稳心态比短时间内的激烈运动更有助于脑血管健康。换句话说，即便在家打牌、看电视，也要保持轻松和愉快的心情，避免争吵和紧张情绪。

此外，饮食管理必须坚持。多吃蔬菜水果、控制盐和油脂摄入、保证水分充足，这些都是降低脑梗风险的基础措施。数据表明，坚持健康饮食的人群，脑血管事件发生率可降低约30%。

同时，戒烟限酒也是非常必要的。烟草和酒精会加速血管硬化，降低血管弹性，增加血栓形成概率，尤其在天凉季节，风险更明显。

总而言之，脑梗并不是突然出现的，很多情况下，它是长期生活方式不当、血管健康下降累积的结果。天凉季节尤其危险，因为血管收缩、血液粘稠度增加，如果再加上过度运动、久坐、情绪波动和饮食不当，脑梗发生的概率就大幅提升。

换句话说，宁可选择轻松活动如打牌、下棋，也不要冒险做高强度运动、长时间坐着不动、情绪波动大或者饮食过量。

最后提醒大家，脑梗防治需要全方位关注。生活中留意身体信号、保持规律作息、适量运动、控制饮食、管理情绪，并定期体检，是降低风险的有效方式。

换句话说，天凉时节，多一份小心、少一份冒险，就可能保护大脑健康，避免不必要的悲剧。特别是老年人和有高血压、高血脂、糖尿病的人群，更要遵守这些原则，宁可打牌，也不要冒险做危险行为。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1] 李燕.时效性激励理念下的护理干预对脑梗合并心肌梗死患者心理状态及生活质量的影响, 心血管病防治知识 ,2023-11-05.